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Description
结合无氧训练和高强度间歇模式,不仅极速消耗热量,还能在练后的24小时持续燃脂、加速代谢!
负重:0.5-2kg的哑铃或两瓶水。
⚠️关节不适人群呢不推荐跟练;
⚠️初学者务必先规范动作后加负重,灵活参考退阶动作;
⚠️训练中若有明显不适立刻停下排查原因。

Comments

NIC黑色毛衣 2026-01-02

OMG!我的练臀宝藏博主。204年10月开始想练臀起就刷到了你,翻看了二十多条视频,第一次知道了练臀的要点和禁忌,然后我就拖沓了一年..   今天是我第一次跟练视频,被完全惊艳了!一是正好是最想练的臀和背!二是颜狗狂喜!场景穿搭配色,健硕的身材,错误示范,新手退阶版,练习进度,呜呜呜26年第二天练到这个视频真是幸运,鼓励鼓励,支持继续做出这么好的跟练视频[喜欢][喜欢]

♥ 73 ↩ 1

因为我是次次 2026-02-28

上下两集每天连在一起练,每天两次,1月13日到现在体重掉了5斤,不是很多,但是腰围实打实的从72cm掉到69cm了!腹部还收紧了!谁懂!这两个负重hiit的性价比很高!每个动作基本都能带到核心的训练!!我直呼大爱!!!@偶不偶买噶

♥ 26 ↩ 4

妃酱妮 2026-01-01

练完肩胸后,看到上新、加练尝了下咸淡,不错。

♥ 18

一拳锤飞里 2026-01-02

我靠[doge]看起来简单,实则有点魔鬼

♥ 12 ↩ 3

Cosmicpoet 2026-01-06

姐姐,这两集HIT有什么区别呀[保卫萝卜_哇]是分别侧重哪方面训练吗

♥ 11 ↩ 2

呆桃小猋 2026-05-08

第一天:身高160cm 体重51.40kg 目标体重:49kg 我在这里记录一下每日体重

♥ 9 ↩ 24

斑斓珍多冰 2026-04-29

好喜欢这套!从安娜过来想找一个换着练习的视频,发现宝藏。心率很高,消耗很大,深蹲和负重结合得很棒

♥ 8 ↩ 5

南城de北挽 2026-02-04

小狗宝宝好乖啊,像穿了流苏阔腿裤一样[星星眼]

♥ 8 ↩ 1

不要躲在冰箱 2026-01-01

168/55,火速跟练

♥ 8

乐兮兮兮兮兮兮 2026-05-17

1.75kg*2,200卡左右。每个动作都讲的很清楚,编排很好,一开始觉得哑铃轻了,第五个动作开始有感觉,练完全程其实也差不多。这套蹲的还是比较多,膝盖还是要多注意。最后拉伸有拉哪里的肌肉展示超赞的,如果前面力量训练部分也能展示下主要训练肌肉是哪块就更棒了!

♥ 7

蒜香二狗超人 2026-01-23

姐姐有没有膝盖友好的hiit呀

♥ 7

诚挚的棉花糖 2026-01-02

好棒的负重练习! 双脚戴的负重环,手举2kg哑铃,很有感觉! 着急赶飞机,先练到22分钟吧,争取晚上继续哈哈[喜欢]。博主新年好!

♥ 7

pengoeng 2026-01-01

今天刚吃完大餐,有劲练起来[奋斗]

♥ 7 ↩ 1

她是颖子吖 2026-05-07

有没有全是力量训练的 不要有氧[大哭][大哭]

♥ 6 ↩ 4

ricci_fox 2026-03-11

这套对我来说确实蹲的偏多,提示非常正确

♥ 6 ↩ 1

94年的林姐姐 2026-01-20

1.5kg哑铃,舒服

♥ 6 ↩ 1

某司言 2026-01-16

2kg哑铃,中等强度带热身和拉伸,全身都能练到,非常棒。

♥ 6 ↩ 1

奶茶烧烤小蛋糕 2026-01-06

第一次68%,太久没锻炼膝盖打摆了,下次再练

♥ 6 ↩ 2

笔踢艾斯的应援棒 2026-05-29

第一天!

♥ 5