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Description
【躺着练】30min哑铃全身塑形 

工具:瑜伽垫,建议用0.5-2.5kg小哑铃或水瓶,也可以徒手练[并不简单]
悄悄告诉你,做好肌肉控制其实超级累!
注意:女性经期不建议完成动作4&5,可重复前3个动作。

Comments

melatonin-meow 2023-03-16

请务必多出几套哑铃训练呀,超喜欢你的力量训练,一键三连啦[星星眼]

♥ 57 ↩ 3

账号已注销 2023-03-16

跟随up的第119天 已减重24斤 无节食[打call] 感谢up的干货

♥ 38 ↩ 1

忍耐德 2023-03-16

不要在床上练,太容易放松最后哑铃砸脸上[笑哭][笑哭][笑哭],要不是我躲的快,就砸上了[doge]

♥ 17 ↩ 1

白白云无尽时 2023-03-21

大家不要因为躺着就边玩手机边做哈 仔细做下来还挺酸爽的!

♥ 6 ↩ 1

某司言 2024-08-16

难度低,适合初学者。全程下来和平时静息心率差不多,总共消耗82大卡。个人觉得挺适合适合姨妈期练的。

♥ 5

Isumics 2023-03-16

太了解年轻人了,有时候躺着就想做完一套力量训练

♥ 4

千夜琉璃糕 2023-03-16

超喜欢小姐姐的无氧,因为在B站找零基础有氧太多了,零基础能居家就练的无氧就不多了,投币支持=3=

♥ 3

七月-与-安生_ 2025-06-22

躺着的这种很好呀,对脊柱的压力比较小[星星眼]

♥ 2

水熊与黑洞 2025-07-27

真的练到超级酸[笑哭]

♥ 1

-----丁 2024-05-23

16:31[笑哭]不好意思定个位

♥ 1 ↩ 1

我不是他她它ta 2024-05-13

咋在做臀桥的时候,没有点腿的膝盖有种扯着的痛感

♥ 1

哦是无盐呀 2023-09-10

姐妹们,最后那个踮脚臀桥时,没有感受到臀部收缩,且背部脊椎感觉有点痛,倒是感到大腿内侧有收缩感了,这是发力哪里错了吗?[笑哭][笑哭][笑哭][微笑]

♥ 1 ↩ 1

卯卯摸摸猫猫 2023-08-31

bgm是thank you note~

♥ 1

美易实体店 2023-04-07

喜欢。膝盖有积液最近理疗休息。你的臀桥视频也在研究中。据说也是对膝盖好的。康复训练的一组。[吃瓜]

♥ 1 ↩ 2

阿伟别想活着离开 2023-03-17

呵我们懒人根本懒得拿出瑜伽垫[doge](我家养猫,铺上前还要擦地太麻烦了)所以我都跟练你的站立视频[呲牙]

♥ 1

木子he 2023-03-16

宿舍床上可以练起来啦[星星眼][星星眼]

♥ 1

绿茵茵 2023-03-16

这是全身训练吗

♥ 1

zxy128 2023-03-16

今晚试试,希望不会逝逝

♥ 1

芒大色儿 10d ago

太强了刚做完飞鸟就感觉我的肌肉变大了哈哈哈[呲牙]

悦杭7 2026-05-10

最近膝盖受伤只能练躺着的,消耗81卡,平均心率88,最大心率105。臀桥发力感还算可以,哑铃手臂肩发力也可以,就是侧着飞鸟的时候有点儿坚持不住。

↩ 1