10万人催更|40分钟哑铃胸肩背无氧跟练|线条感薄肌

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Description
初期可以选择1-2.5kg的哑铃或两瓶水,熟练后再增加负重,建议一周跟练两天,且两次训练间隔至少48小时。
⚠️训练中若有明显不适,须停下排查原因,不可勉强训练

Comments

夏天爱吃虾 2025-08-14

跟练将近十天左右,从刚开始斜方肌代偿疼痛,到现在能体会背部发力,灵活肩胛骨,甚至在洗头和日常上举胳膊的时候,都能感觉到肩头的肌肉和前锯肌再发力,真的深有感触。 姐妹们,刚开始斜方肌一定会代偿,因为我们的背部没有力量,每次感觉到斜方肌疼,就暂停,按摩,尽量休息到位,切不可顶着疼痛咬牙坚持,宁可慢,找条件吊单杠,没有条件创造条件,我只能吊3s。但一切的一切记住正确沉肩,https://b23.tv/BV1b1hwzEEx6 ,并见缝插针的练习!

♥ 428 ↩ 10

猜猜不猜不猜 2025-07-29

臀腿臀腿! 出了臀腿我必每周做[星星眼]!

♥ 320 ↩ 30

春鸣青山外 2025-08-17

今日份练习工具(加上马桶)打卡day2

♥ 80 ↩ 4

Capt_chen 2025-07-29

跪求臀腿跟练啊姐姐!!!求你啦,这两年胸肩背一直跟你练效果很好,但是一直没有下半身的跟练只有讲解,希望有罗马尼亚硬拉保加利亚蹲和深蹲这种长视频跟练[大哭][大哭]

♥ 80 ↩ 3

219_3927 2026-02-27

01:45三角肌中束 侧平举 08:13 三角肌中束、前束,肱三头肌 推肩 14:25 背阔肌 菱形肌 斜方肌中下束 肱二头肌 俯身划船 19:42 胸大肌 三角肌前束 肱三头肌 跪姿俯卧撑 25:20 背阔肌 三角肌后束 单臂直臂划船 35:00拉伸

♥ 50 ↩ 1

就不告诉你ya 2025-09-26

想请教下,我练这个已经有差不多两个月了,一周两到三次,胳膊确实比之前有劲了,用力也能摸到一些肌肉了,比之前大了一点。但肌肉外面还是一坨软趴趴的肉,不用劲更是一大坨软趴趴的肉,就大臂内侧和后面。是不是要加重,还是应该练其他的一些动作才能解决。

♥ 41 ↩ 10

春鸣青山外 2025-08-19

打卡day4,感谢今日赞助商:AXE,欧莱雅,威露士,还有伊利

♥ 29

呀呀wa 2025-08-26

昨天跟练了第一天,感觉自己超有力量!这里想跟姐姐表白!跟练中有三句话一直在重复,睡觉之前突然又回想起来,我觉得生活也是要有这样的态度“开始要加重量做到力竭、没有体力的时候可以减轻重量、累了可以多休息一下”[给心心]

♥ 21

阿粒升级 2025-07-30

求腰腹训练,想要有线条[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 20

嫣兒1010 10d ago

由于我孕期不停的练背,练肩胸,最后我便得到了😎 左5.6右6.26

♥ 16 ↩ 5

诺诺在减脂n 2025-07-31

我今天跟的第一次!我的肩我的胳膊 我的背 真酸爽呐 我单只3kg的 买了5kg的在路上了!我的大臂现在真的很酸爽!一周我会跟两次!太爽了姐!果断关注!

♥ 16 ↩ 3

怪阿姨阿拉拉 2025-08-03

练完必须来评论一下!!很专业!我跟了一年多的私教课现在停掉了,来练这个,博主很专业

♥ 14

笑靥千秋L 2025-07-29

哇,上午刚练完你之前胸肩背视频

♥ 17 ↩ 3

田田喜欢吴青峰 2025-09-15

热身, 侧平举, 推肩, 俯身划船, 跪姿俯卧撑, 单臂直臂划船, 拉伸

♥ 14

josqiong 2025-07-29

求出臀腿长视频跟练

♥ 10

左撇子ly 2025-10-01

打卡4姨妈第三天1次2kg

♥ 8 ↩ 1

未完成脑内OS 2025-08-02

请问up主这个视频与5月8号发的那期20分钟的视频,新手更适合练哪个呀,手臂力量和核心都很弱

♥ 8 ↩ 2

RitaRui 2025-08-07

up,俯身划船老是斜方肌代偿而且腰痛怎么办

♥ 8 ↩ 2

月亮供电不zu 2025-07-29

求臀腿 正好哑铃也买了

♥ 7