瘦手臂最快的方法其实是练胸肩背【跟练版】

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Description
瘦手臂最快的方法其实是练胸肩背【跟练版】
没有局部减脂,练手臂不等于瘦手臂。不论是瘦手臂还是瘦肚子、瘦腿,都应该做好全身训练配合饮食计划,训练部位安排失衡不仅瘦的慢,还可能引发体态问题。
工具:小哑铃(1-3kg)或两瓶水,瑜伽垫
建议:完成1-2遍,隔天完成,生理期也可以练哦!

Comments

常盘台揣手手 2024-07-05

再说最后一次,别问了,肩膀关节有弹响戴降噪耳机[doge]

♥ 427 ↩ 8

只需偶尔躲躲乌云 2024-07-04

之前那个30分钟的就觉得效果超好,我是三天打鱼两天晒网的而且我之前做一遍(就是只做视频前半段)只做了两周就感觉隐隐约约有点肌肉起来的感觉了哈哈哈哈哈

♥ 168 ↩ 14

Orki真的很oki 2024-07-07

跟着练了大半年了,手臂线条真的好看很多!而且真的感觉更有劲了,好喜欢有力量感的自己!

♥ 122 ↩ 2

我们白着呢QVQ 2024-07-04

[打call]小狗好乖,全程看修狗

♥ 25 ↩ 2

sukida_yao 2024-07-04

请问UP,这组跟练同之前的胸肩背超级组有什么区别,哪个强度高?

♥ 24 ↩ 1

天霸动霸璐 2024-10-27

♥ 20

奶油科 2024-07-04

想请问一下,在健身房练习相关动作快半年。但是感觉手臂变粗了变壮了,这种情况是因为体脂率太高了吗?

♥ 22 ↩ 2

halahete 2024-07-04

做动作时肩膀咔咔响怎么办

♥ 21 ↩ 6

AI全文总结 2024-07-04

课代表总结: 上肢塑形跟练,主要针对手臂、胸、肩、背进行锻炼。 要点: - 使用哑铃或水瓶进行锻炼,注重动作的标准和发力部位。 - 俯身划船时主动夹背拉起负重,腰背平直,避免弓背。 - 窄距卧推臂屈伸时大臂位置基本固定,避免大幅度晃动。 - 推肩时手臂不要完全伸直,锁死和明显耸肩。 - 肩背组合动作包括绕肩、阿诺德推肩、半程推肩等。 - 锤式弯举和颈前推肩作为辅助动作。 - 休息时间根据动作不同有所调整。 - 仰卧在瑜伽垫上完成窄距推胸和臂屈伸。 - 完成所有动作后进行拉伸,每个动作20~30秒。 本喵教你练手臂,一边听歌一边锻炼,还能跟着节奏摇摆,真是懒人福音啊!不过动作要学对,不然可别变成‘摇摆胖’了哦~ --内容由@AI视频总结 生成,仅供娱乐【总结工具关注自取】

♥ 17

苏喂苏喂苏苏苏苏苏苏 2024-07-04

博主,翼状肩胛可以练吗

♥ 15 ↩ 4

富士车厘子 2025-02-22

提醒我自己: 锤式弯举:上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。对握,掌心相对,拇指朝上。 颈前推肩:双手的握距应略宽于肩宽,握住杠铃时,手腕应保持伸直,避免弯曲,以减少手腕压力。双脚与肩同宽或稍宽。 划船:哑铃运动方向是斜上的,保持小腿垂直,背部挺直,用背部发力。 阿诺德推肩:起始位置掌心朝向自己,小臂垂直于地面,挺胸沉肩。启动肩膀向上推起哑铃,同时慢慢向外旋转前臂和肩膀。手臂不要伸直锁死,不要耸肩,不要晃动肩膀。 划船+臂屈伸:臂屈伸保持背部肌肉收缩的状态,接着伸直手臂,感受大臂后侧的挤压感。•呼吸技巧• 划船阶段:拉起哑铃时呼气• 臂屈伸阶段:伸直手臂时憋气,还原时吸气

♥ 9

就是健健 2025-06-06

打卡,主要用的2kg哑铃。 5月共练了4日,计6组。6月计划是12日,12组。 手臂线条近期没啥变化,按了按感觉稍微硬了点。拜拜肉那里的肌肉也硬了点。

♥ 9 ↩ 1

AAA塑料袋塑料桶批发 2024-08-13

反馈一下,虽然之前也一直有在练手臂和背部的动作,也有加过重量,但是效果真的没有偶酱(?)这一套明显,断断续续可能练的有半个月(指的是有时候练一休一,有时候练二休一这样)手臂能看到一些肌肉线条了,真的很牛

♥ 6

我是王六千 2024-12-14

我发现,站立之后又让躺着或者趴着俯卧撑,会有点儿难过,哈哈,现在都爱全程站立的,或者全程垫上(也许)。

♥ 4

MODUS08 2025-10-08

这个视频真的是超级有用 背部肌肉明显感到紧了 而且从侧面看变薄了 并且还可以瘦脸!!!

♥ 3

李啾啾_柴犬初一 2024-07-08

很推荐这个视频,我一般感觉不到肩膀和胳膊发力(太菜,动作做不标准),但是这个视频练完第二天酸痛的是正确的地方!

♥ 3

HARDWTT 2024-07-04

喜欢姐姐的跟练[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]多出[喜欢][喜欢]

♥ 3

奔跑de口红___ 2024-07-22

这拿的是多重的哑铃?

♥ 5 ↩ 6

未完成脑内OS 2025-07-27

后面的拉伸有跟练就更好了

♥ 2