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Description
推荐使用10磅,且长度不低于1.8米的弹力带 (进阶训练可尝试15磅) 抗阻训练贵在肌肉控制,不要妥协动作质量,大家练后可以在评论区或弹幕打卡哦
Comments
1.热身 ——向前向后绕圈 2.屈臂侧平举+招财猫 ——手臂弯曲约90度,肩部主动发力 3.附身单臂划船 ——弹力带全程绷直,背部主动发力,腰背挺直 4.前平举 ——挺胸收腹不驼背,手臂弯曲,角度固定 5.附身单臂臂屈伸 6.控制硬拉 ——无需站直,慢速 7.拉伸 ——肩部,手臂放在腰背上 ——拉伸肱三头肌,手臂在脑袋后面 ——拉伸臀部,脚腕放在腿的膝盖上(另一只腿)
♥ 71
上传keep上啊!我在keep跟着练习生理期运动很棒呢!
♥ 35
看别人练弹力带觉得很好,于是赶紧网上买了一条,凭感觉选个结实的耐拉的,回来后准备练才发现别人都用的10或15磅左右的,而我买的是36磅[委屈],我拉的那叫一个费劲,现在正考虑能不能从带子中间剪开分成两条[笑哭]
♥ 30 ↩ 3
硬拉 腰好痛。。我是不是姿势不对
♥ 9 ↩ 1
阿婆,我想要一期哑铃操[OK][OK][OK]
♥ 8
为什么做的时候挺直后背腰会酸呀?
♥ 5
up身材好棒!希望多出点弹力带的课程![tv_点赞]
♥ 3
第一天啦,不知道这次可以坚持几天。不用跳不用蹲真的太好了
♥ 2
非常感谢!练习了三四次就有肩部和背部用力的感觉了,在跟练别的视频里的简式俯卧撑动作基本就可以跟下来了,准备买个更重的弹力带接着练习!
♥ 2 ↩ 2
明明每个动作都很简单,也没有很累,但是一做这套就暴汗
♥ 1
[热词系列_三连]支持啦
♥ 1
姐姐的身材是我的理想型[鼓掌]
♥ 1
请问为什么不是先讲注意事项再做,而是做了一遍再讲?
♥ 1 ↩ 1
这一教程好啊,我的弹力带都拿来绕肩练背[笑哭]
♥ 1 ↩ 1
换成哑铃可以吗
♥ 1 ↩ 1
姐姐开头好可爱哈哈哈哈哈哈哈哈
♥ 1 ↩ 1
有一个弹力带但是静电好大啊,沾灰沾头发不知道是我的质量不行还是什么原因[笑哭]
♥ 1 ↩ 2
找了好久,找不到10磅2米的弹力带呜呜呜
♥ 1
最喜欢up的弹力带系列