【跟练】10分钟弹力带居家练背,线条感薄背

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Description
弹力带磅数:10-15磅
建议一周完成2天,每次连续进行2-3遍哦
动作讲解在上期视频哦

Comments

不坠青云之志w 2024-12-28

第一天,做完第一遍感觉肩劲松快了很多,有种骨骼都打开的感觉[小A和小B_撒花]

♥ 22

EAT小神童 2025-03-05

练这个基本都是手臂和斜方肌在发力

♥ 14 ↩ 4

可以不加糖吗_ 2025-02-25

什么?我已经收藏过了?[笑哭]

♥ 11

AI总结视频 2024-12-28

AI课代表总结:🔥弹力带练背十分钟,跟着节奏动不停!💪 - 快速热身绕肩,慢慢加大动作幅度过关斩将。🏃‍♂️ - 俯身划船十六次,调整弹力带别放松,呼吸稳当。🌊 - 加入硬拉站起身,十次挑战不喊停。🏋️‍♀️ - 顶峰双倍划船五次,专注核心不偏离。🎯 - 直臂下拉左右各八次,感受背部的力量释放。✨ - 俯身直臂下拉十六次,靠椅子辅助稳如泰山。🪑 - 外旋夹背坐姿做,双手向内用力十八般武艺。武术动作图标 - Y字上举站姿做,徒手下压防腰痛。🧘‍♂️ - 回到坐姿一字夹背,坚持到底就是胜利。🏆 - 全套连贯重复两三遍,评论区打卡等你来战!💬 记得做完拉伸三十秒,恢复肌肉柔韧度!🌟 --内容由@AI视频总结 生成,仅供参考【很棒的视频,快给up主点赞】

♥ 5

A碳のhoney酱 2025-04-17

家人们有没有推荐的弹力带链接

♥ 4

时光里的小白狗 2025-02-20

小腿酸正常吗,用力踩住,导致小腿也在用力

♥ 3 ↩ 2

纯粹人性批判 2025-03-11

对新手很友好!练了大概15次,驼背明显改善了

♥ 2

格格巫的厨房 2024-12-31

跟练~

♥ 2

破壳小黄叽 2025-06-15

6.15打卡

♥ 1 ↩ 2

桑寄生杜仲贝母汤 2025-04-07

很好跟,每天吃完饭来一组,一天可以做两组

♥ 1

布丁椰子茶 2025-03-21

这个肌肉感羡慕了[笑哭]

♥ 1

走路带风的喵星人 2025-01-03

颈椎骨质增生可以跟吗

♥ 1

菱萌水 2025-01-01

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♥ 1

庙里_ 2024-12-28

刚想练肩背就有啦!

♥ 1

君陌与黑猫 2026-01-15

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阿陆扶了扶眼镜 2025-06-21

这个呼吸节奏会不会太快了

蝉婵婵婵 2025-04-29

这个对异状肩甲有效果吗?

↩ 1

高飞飞飞飞飞飞飞飞- 2025-04-01

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随梦逛逛 2025-02-21

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mutongzero 2025-02-04

20250204第二天 只跟连了一次