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Comments

叶茄 2023-08-01

早晨空腹打卡了一次,做起来还好,没有很难,但是睡了一觉醒来屁股蛋子就开始酸胀了[笑哭]

♥ 5

bili_28344192759 2023-07-26

喜欢这种热身加拉伸的运动编排、跟练第一天

♥ 4

labeee 2023-07-21

姐姐的鞋是哪个型号呀?种草很久了

♥ 4 ↩ 1

yjx6672 2025-03-15

打卡。看起来简单,做完出来会暴汗。最后两分钟需要咬牙坚持!

♥ 3

尘灮 2023-09-03

有动作提示,实属难得,超贴心!投币!

♥ 3

NaomiLiu1322 2024-07-07

打卡,挺适合下班回来睡前练,松弛身体 微微出汗 很舒服。高驰消耗117卡,keep 3消耗 100卡。

♥ 2 ↩ 3

光野圆子 2023-07-21

有一说一,好喜欢up小姐姐,手长腿长的特别好看,完完全全是我喜欢的身材,笔芯

♥ 2 ↩ 2

一朵悠悠yo 2025-03-10

苹果手表65 谁100多,真能扯啊!

♥ 1 ↩ 1

PAI3-14 2024-02-02

老师,想请问下为什么感觉动态支撑我也会斜方肌借力[笑哭]

♥ 1

幽箩禁丶 2023-07-27

看起来不累,真正做起来喘死我了

♥ 1

小鸡大人和秀秀 2023-07-23

鞋子亚瑟士什么型号呀

♥ 1

不是酱饼是饼酱 2023-07-22

想要足外翻的跟练和完整的泡沫轴全身放松跟练!小姐姐看看!

♥ 1

一只畅仔_ 2023-07-21

问一下这个能消耗多少卡呀?

♥ 1 ↩ 1

在厕所看吃播 2023-07-21

感觉有点像六层楼老师是怎么回事…

♥ 1 ↩ 6

芙手瓜 2023-07-21

[打call]练起来!

♥ 1

安娜随机练 2026-04-15

打卡完成✅👏没有跑跳,也能明显感觉到心率不低,还有练完爆汗[害羞]太喜欢了😘

烟火气真好 2026-03-08

打卡,超累,今天太晚了就做了11min,怕皮质醇太高睡不着。比想象的要累,还出汗了哈哈

斗争与桥 2025-09-13

好家伙…这套我愿称之为屁股hiit,之前常做帕姐的我做完这套屁股酸了三天,后劲贼大

肉松拉面 2025-05-26

滴滴