重磅!提臀瘦腿50min哑铃跟练,含易错提示
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Description
方案符合翘臀不粗腿审美:一对哑铃,五个动作,新手友好,沉浸式居家训练。 工具:哑铃1-5kg每边,瑜伽垫。 想要获得全身塑形的同学,建议结合上两期视频,一周三练,每次练一条视频就好 Special Thanks to 郁一凡!第一首和最后一首bgm超好听!
Comments
偶姐能不能出个全身哑铃塑形啊,就像安娜40分钟那种差不多,快要爱上偶姐了[保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯][保卫萝卜_笔芯]疯狂投币
♥ 42 ↩ 1
那个髋外旋的组合动作好牛啊,在网上到处抄作业跟练,第一次练到臀部发力这么明显的动作,练完像小时候被打屁股针的感觉。
♥ 25 ↩ 2
蚌式开合➕髋外展,我的臀肌已经酸到爆炸了[笑哭]
♥ 31 ↩ 4
姐还是那么温柔!想问一下最后一组哑铃放在腿窝的动作感觉身体重心偏向另一侧是正常的吗?做这组的时候很多精力都集中在感受自己的重心上了
♥ 19 ↩ 6
全网我唯一跟练的姐,气质昂扬向上,气场舒服。讲解细致全面科学,强度适中,我将一直跟随你[打call]万一哪天累了不想更新了也千万不要删,求求了[保佑]
♥ 12
一周三练频率会不会有点低呀[doge]可以一周六练嘛
♥ 12 ↩ 9
蚌式开合和髋外旋屁股要炸了[笑哭]疼死了
♥ 12 ↩ 1
可不可以出一个健身房器械版一周三练
♥ 11 ↩ 2
主页偶然刷到姐姐的哑铃训练视频,没隔两天就出了臀腿的[星星眼][星星眼][星星眼] 今天这套除了最后一组动作,其他全跟下来了,累到抖的程度[脱单doge] 特别喜欢up的视频,比如调整的时间也完全加上去了,不用反复拖拉进度条,超nice![打call] 另外我想问一下,做蚌式开合哑铃负重时,每组最后几个腿麻是正常的吗[大哭][大哭][大哭]
♥ 10 ↩ 1
我靠,时长我爱爆了,跟了你几年了!超喜欢你![星星眼]
♥ 9 ↩ 1
哑铃老掉的姐妹用这个,稳
♥ 7
终于来啦[星星眼]还能再出个腹部腰部的吗?我现在已经在跟练那个40分钟无氧了
♥ 7 ↩ 4
最后垫上动作差点没给我送走[灵魂出窍]
♥ 6 ↩ 3
哑铃会掉 怎么办?掉下来砸到另一只脚[笑哭]
♥ 6
最后一组东西感觉身体总是歪 怎么办呀
♥ 5
太好了,比之前那套臀腿跟练更精华,谢谢老师,投币支持
♥ 5
我真的笑死了 之前跟了这一节这个太难了又去跟练去年的视频还以为博主好几条狗呢 今天又跟练仔细一看原来只是毛短了
♥ 4
最后一个动作总感觉臀没用上力而且胳膊肩膀特别痛[笑哭]
♥ 4 ↩ 1
我觉得很不错哈,感觉说的很清楚,然后真的第一次做臀腿感觉大腿和胯很酸。。。
♥ 4