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Description
居家也要练起来,为冬奥加油!改善身材的同时提升气质。
工具:有椅背的椅子 (选备水瓶&瑜伽垫)
BGM:Ben & Jerry by Salem ilese
Thank You Note by Salem ilese
Intuition by Salem ilese
I Choose You by Kiana Lede

Comments

tiff217 2022-01-27

跟练系列越长越好 全部收藏!

♥ 30

Daria-Saivens 2022-01-27

喜欢跟练!我的上肢很弱,问题也很多,这种不负重的练习反而让肌肉发力更清晰,还不会代偿

♥ 28 ↩ 3

给您添蘑蘑蘑菇嘞 2022-02-22

连做4天,好有用!上臂肌肉线条变明显好多!上臂外侧出现两条线条,中间那块肌肉比较明显(不知道叫啥),手臂内侧也收紧一些了,希望up能出个针对手臂内侧的教学啊~~~

♥ 25 ↩ 1

Ariel0124 2022-02-17

边练边觉得自己超美!特别适合臭美人士,不会觉得枯燥,练下来背也有感觉!感恩up![给心心]

♥ 22

左童颐ouo 2022-12-29

话说放慢一点(比如0.75倍速这样)会不会带来什么问题[笑哭] 因为死去的舞蹈发力方式对我说这对我来说有点快了可能会动作变形x

♥ 4 ↩ 1

婆娑扇 2022-03-14

整套做下来没有感觉到胸部发力,是不是哪里做的不太对[捂脸]

♥ 4 ↩ 1

呆呆狗狗琪 2022-02-18

发现宝藏up了 好细节爱了爱了!!!!!!!!!!!![给心心]

♥ 4 ↩ 1

JiaT0ng 2022-01-27

[给心心]

♥ 4

念念咒语 2023-03-24

今天第一次练这个芭蕾的,完全沉迷于up的优雅里了[星星眼]笑起来也好可爱啊哈哈哈哈

♥ 2

水熊与黑洞 2025-09-03

最新的生理期跟练+芭蕾塑形,简直是生理期的完美方案[打call]

♥ 1

vivi的右脑 2024-06-08

练完两个肩膀头感觉要炸了[喜欢]

♥ 1

不能叫优酱 2023-04-07

小姐姐真的太棒了!非常专业,讲解非常仔细到位,真的能把这个事业做好嘚!!![星星眼][星星眼][星星眼] 很心动小姐姐的课程了,就是怕自己坚持不下来[笑哭]

♥ 1

ARHOA 2022-11-24

太僵硬了哈哈哈哈[doge]感觉自己更像打太极[笑哭]

♥ 1

柳初朗 2022-03-14

跟练第5天~ 非常有意思的锻炼视频,之前一些其他锻炼视频感觉很累,也没有动力,做完这个感觉整个人都挺拔了,还感觉自己美美的[羞羞],继续打卡!希望上肢能越来越强

♥ 1 ↩ 1

木木1093 2022-02-15

肩关节弹响怎么办[委屈]

♥ 1 ↩ 1

YenC火 2022-02-07

小姐姐,这是属于无氧吗?还是有氧无氧结合?

♥ 1

最爱吃饭睡觉磕cp 2026-04-02

这套动作简直太快乐了!老师就是个优雅的公主,我们跟着练也有非常美丽的动作,之前都不相信我也能做这种动作!谢谢老师!!

↩ 1

是钱诗婷 2026-03-26

0326晚 0.5kg打卡

某司言 2025-12-08

用了2kg哑铃,强度低动作简单,适合恢复期。

双下巴的可可娜特 2025-09-30

2025.9.30