咱就是说,一整个两米气场的【胸肩背】芭蕾塑形
合集 · OMOGO跟练打卡 (82)
-
这样练腰腹,脖子不再酸!一个月让腰围再小一圈
12:21
-
细腰 腰线 马甲线!这套动作绝了!【跟练】
10:21
-
身高173天生肩窄【肩部保姆级跟练】在家用哑铃练肩
26:56
-
今天我们只练上臀!
7:02
-
当姐姐告诉我她上班臀都坐扁了|站着练臀 办公室摸鱼计划
12:52
-
一练臀腿就粗?这套热身激活久坐人群必练
10:29
-
芭蕾塑形 翘臀不粗腿 膝盖友好无深蹲
25:56
-
一年没练深蹲了 翘臀同时还细腿 弹力带训练
14:23
-
从此小腹平坦了【骨盆前移矫正跟练】
7:41
-
这套动作治好了我多年的肋骨外翻【坐着练】自测+跟练
8:34
-
练臀第一步 改善【骨盆前倾】
9:29
-
假胯竟这么普遍!12分钟改善假胯 腿型改善"假胯宽"
13:20
-
坚持两周 改善头前伸圆肩 预防富贵包
7:50
-
什么?这不是副乳?副乳消除训练(请大数据不推给男生哦)
7:58
-
咱就是说,一整个两米气场的【胸肩背】芭蕾塑形
23:21
-
停!梨形身材别狂怼下肢 弹力带肩背臀塑型 生理期可练
16:30
-
又瘦又紧致!弹力带塑形 打破减脂平台期
16:38
-
比99%的减脂操都累 广播体操 时代在召唤
5:26
-
全国中学生广播体操 青春的活力 听说可以减肥?
5:21
-
10分钟有氧操 全身减脂 含拉伸 无深蹲膝盖友好大体重减脂
13:27
-
跟练 | 徒手瘦身训练 比HIIT更高效的塑形动作 瘦腿瘦手臂马甲线 力量训练
10:46
-
当代年轻人竟然躺着健身,不信你还有借口偷懒
30:22
-
练完超爽!4首歌燃脂有氧操,膝盖友好无深蹲
19:27
-
臀部酸到极致!循环3遍25分钟|站着练臀 不粗腿
10:33
-
无可替代的细腰收腹|我的腰就是这样练细的
12:16
-
高效减脂一周课表,不浪费任何一分钟!
2:45
-
15分钟高效燃脂HIIT
15:34
-
适合女生和新手,弹力带背部训练,不厚斜方肌。
21:29
-
哑铃练臀跟练|躺练版【征集】想看弹力圈练臀吗?
16:58
-
弹力圈练臀,酸到我直接戴上痛苦面具!教学+跟练
28:25
-
暴走两万步,小腿酸胀,放松跟练|无工具版
9:22
-
超愉悦全身燃脂跟练——芭蕾风,适合诶特姐妹一起来!
4:57
-
随时都能练【瘦小肚子】骨盆前移矫正跟练
5:33
-
1KG哑铃就把我练废了?肩部哑铃跟练,练完不酸算我的
17:11
-
有氧操国家队申请出战!广播体操《时代在召唤》两遍暴汗
4:05
-
中学课间操体转运动时你会偷看喜欢的人?广播体操《青春的活力》
3:34
-
30分钟上肢塑形|两瓶水或小哑铃|胸肩背手臂
29:23
-
每天30分钟站立HIIT,我假期一周没长胖!
33:10
-
【翘臀不粗腿】不要轻视这套练臀计划!
12:35
-
跟练版【肱骨前移+圆肩/翼状肩】必须同步矫正!
28:07
-
【细腰马甲线跟练版】看似不累,其实腹部超级酸!
5:40
-
【跟练】别只拉伸,这才是从根源上“减”小腿肌肉
6:53
-
瘦手臂最快的方法其实是练胸肩背【跟练版】
13:57
-
练臀,顺序很重要!哑铃翘臀【跟练版】
20:33
-
【跟练】不节食细腰。立刻见效,毫不夸张
18:36
-
不动多吃当然会胖,站立HIIT极速燃脂,假期必备你懂的。
23:18
-
薄肌推荐!15分钟全身塑形跟练,只需一对哑铃或两瓶水
15:41
-
【徒手跟练】自重超级组,翘臀不粗腿快试试
7:50
-
古希腊掌管腿型的神【跟练】足底功能训练
10:46
-
【跟练】10分钟弹力带居家练背,线条感薄背
11:03
-
超好坚持🔥30分钟哑铃全身塑形燃脂
30:54
-
30分钟燃脂HIIT|全程站立无需工具
29:37
-
【久坐救星】泡沫轴这样滚,直腿+开肩
13:38
-
【消除副乳跟练版】动作简单有效!含理论
7:43
-
大腿减6cm超明显【直腿+细腿+提臀】脂包肌
21:07
-
坐姿肩颈放松跟练|改善富贵包肩颈疼【哔需练练】
9:29
-
这要拉伸,直腿+开肩,练完超舒服【哔需练练】
10:49
-
【哑铃/水瓶练肩】不厚斜方肌➕打造头肩比,第一次练到笑不出来~
21:43
-
【瘦小腿+直小腿】一步到位,跟练升级版。
17:30
-
【30分钟塑形跟练】20元弹力带平替300元私教课|无重复动作
31:00
-
瘦斜方肌|薄背|提气质,这套动作谁练谁美!
13:10
-
10万人催更|40分钟哑铃胸肩背无氧跟练|线条感薄肌
40:00
-
8分钟跟练【瘦斜方肌】动作简单但有效(无工具版)
8:29
-
听说你在蹲这条视频?40分钟哑铃臀腿跟练
43:58
-
【膝超伸矫正跟练】核心、臀腿、足底,都得练。
10:25
-
30分钟生理期塑形|至今还有人在月经期练腰腹练臀桥?!
31:03
-
无需工具随时开练|徒手无氧塑形|呼吸+口令
34:13
-
瘦手臂14分钟跟练:呼吸口令+易错提示
14:08
-
别轻易练,当心瘦太快!进阶HIIT站姿无跳跃【30分钟跟练】
30:36
-
久等啦【瘦小腿+直腿】26分钟跟练3.0版
26:24
-
【跟练】肩胸哑铃无氧|翼状肩 肱骨前移放心练
32:15
-
上集全是好评!负重HIIT极速燃脂30分钟
0:18
-
粉丝催更30分钟负重HIIT|瘦加紧致,站姿无跳跃
31:50
-
【跟练版】肩胛骨控制|练肩背不厚斜方肌
9:53
-
填补肩上角哑铃跟练|练一遍你就会谢感谢我|含易错点、呼吸提示
30:59
-
当你想找一个全能的塑形跟练|收腹 瘦腿 薄背|40分钟
44:30
-
根源性瘦腿35分钟跟练|粗腿变细➕腿型改善
35:03
-
瘦斜方肌这三步缺一不可|9分钟跟练版,万人测试有效
9:59
-
胸肩哑铃跟练|一周三练系列|直角肩➕美胸
22:43
-
终于来了!美背➕直角肩哑铃跟练|一周三练系列
31:38
-
重磅!提臀瘦腿50min哑铃跟练,含易错提示
51:30
-
40分钟狂燃400大卡全身燃脂塑形|HYROX主题体能训练
40:07
Description
居家也要练起来,为冬奥加油!改善身材的同时提升气质。 工具:有椅背的椅子 (选备水瓶&瑜伽垫) BGM:Ben & Jerry by Salem ilese Thank You Note by Salem ilese Intuition by Salem ilese I Choose You by Kiana Lede
Comments
跟练系列越长越好 全部收藏!
♥ 30
喜欢跟练!我的上肢很弱,问题也很多,这种不负重的练习反而让肌肉发力更清晰,还不会代偿
♥ 28 ↩ 3
连做4天,好有用!上臂肌肉线条变明显好多!上臂外侧出现两条线条,中间那块肌肉比较明显(不知道叫啥),手臂内侧也收紧一些了,希望up能出个针对手臂内侧的教学啊~~~
♥ 25 ↩ 1
边练边觉得自己超美!特别适合臭美人士,不会觉得枯燥,练下来背也有感觉!感恩up![给心心]
♥ 22
话说放慢一点(比如0.75倍速这样)会不会带来什么问题[笑哭] 因为死去的舞蹈发力方式对我说这对我来说有点快了可能会动作变形x
♥ 4 ↩ 1
整套做下来没有感觉到胸部发力,是不是哪里做的不太对[捂脸]
♥ 4 ↩ 1
发现宝藏up了 好细节爱了爱了!!!!!!!!!!!![给心心]
♥ 4 ↩ 1
[给心心]
♥ 4
今天第一次练这个芭蕾的,完全沉迷于up的优雅里了[星星眼]笑起来也好可爱啊哈哈哈哈
♥ 2
最新的生理期跟练+芭蕾塑形,简直是生理期的完美方案[打call]
♥ 1
练完两个肩膀头感觉要炸了[喜欢]
♥ 1
小姐姐真的太棒了!非常专业,讲解非常仔细到位,真的能把这个事业做好嘚!!![星星眼][星星眼][星星眼] 很心动小姐姐的课程了,就是怕自己坚持不下来[笑哭]
♥ 1
太僵硬了哈哈哈哈[doge]感觉自己更像打太极[笑哭]
♥ 1
跟练第5天~ 非常有意思的锻炼视频,之前一些其他锻炼视频感觉很累,也没有动力,做完这个感觉整个人都挺拔了,还感觉自己美美的[羞羞],继续打卡!希望上肢能越来越强
♥ 1 ↩ 1
肩关节弹响怎么办[委屈]
♥ 1 ↩ 1
小姐姐,这是属于无氧吗?还是有氧无氧结合?
♥ 1
这套动作简直太快乐了!老师就是个优雅的公主,我们跟着练也有非常美丽的动作,之前都不相信我也能做这种动作!谢谢老师!!
↩ 1
0326晚 0.5kg打卡
用了2kg哑铃,强度低动作简单,适合恢复期。
2025.9.30