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Description
这套训练结合了很多技巧:局部次数、静力原则、轮排制、超级组,站着也能把臀练到很酸!
建议:单次跟练2-4遍 一周练2-3天
工具:一把有靠背的椅子

Comments

陌说 2023-05-18

讲解的太过简单了,跟练的时候各种怀疑自己做的不对。要是能知道这些动作具体发力位置,还有不正确发力是什么样的就好了。

♥ 282 ↩ 11

大白gaby 2024-05-04

全部都是单腿动作,只有支撑腿感到酸痛的朋友们,有可能是足弓塌陷或无力。试着热身时拉伸足弓(网上很多跟练),运动时支撑腿的前脚掌和脚趾用力抓地,让脚踝处于中立位,这样非支撑腿的一侧臀部会有不一样的感觉

♥ 144 ↩ 3

偶不偶买噶 2023-05-06

大家觉得这次的音乐如何[吃瓜]

♥ 177 ↩ 9

可耐星 2023-05-07

支撑腿抖成筛子[灵魂出窍]

♥ 129 ↩ 2

chloeishere_ 2023-05-08

绝了比负重还有感觉

♥ 92 ↩ 2

宇宙最可爱之牛牛 2023-05-07

不动的那条腿更酸

♥ 42 ↩ 7

今天也要快乐的划水_ 2023-05-06

姐姐,练的时候另一条腿真的不会粗嘛,我感觉我撑不住[笑哭]要借另一条腿发力

♥ 42 ↩ 2

不糖不奶不熬夜 2023-05-11

昨天做的一遍,今天屁股痛了一天,效果杠杠滴[保佑][脸红]

♥ 28 ↩ 5

断极悬桥 2023-06-02

这套超级组牛了,过程就有酸的感觉,昨晚拉伸就感觉到一定的酸爽,等第二天是深处的感觉,只有做了差不多能控制才懂的

♥ 19 ↩ 1

福噜噜- 2023-05-08

宝儿,第一个后抬腿练的是不动的那条腿的臀部吗?感觉只有那边有酸胀感[藏狐]

♥ 18 ↩ 1

好狗不回头 2023-06-23

想问最后髋外展那个动作每次都是支撑腿臀酸,外展腿没感觉是为什么呀[大哭]

♥ 13 ↩ 2

lassure 2023-05-10

臀凹陷可以练习这个吗?

♥ 11

月琴樱桃 2023-05-06

这个可以改善臀凹吗[星星眼]

♥ 11 ↩ 5

Sunnymere 2024-08-23

好棒!!终于找到一个🈶️强度还适合宿舍的!!!要是姐姐能说一下发力点或者哪里感到酸就好了,不知道自己做的精不精准

♥ 10

Yuki_sauce 2023-07-08

是Pulse不是Pose吧…

♥ 10

-paralyer 2023-05-09

这个算无氧吗?应该在有氧前做吗还是都可以哇?

♥ 9 ↩ 3

思念弥漫起 2023-05-09

建议姐姐可以再加一个p2纯练版

♥ 11 ↩ 1

蘑菇想退休 2023-05-08

练了两组,我整个人都不好了[笑哭]

♥ 11 ↩ 5

祁欢欢欢欢欢欢 2023-06-08

我想问问这么练臀是练翘还是瘦臀啊,我一直想想瘦臀而不是练蜜桃臀一直觉得我臀部很大穿衣服不好看[tv_流泪]但是一直找不到瘦臀的训练,有推荐的吗[tv_委屈]

♥ 10 ↩ 1

春夏7 2023-12-03

为什么我做动作的一条腿和臀部没有感觉,反而是站立支撑的那条腿很酸很累,是这样的吗

♥ 6 ↩ 2