根源性瘦腿35分钟跟练|粗腿变细➕腿型改善

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Description
瘦腿最怕掉入局部减脂的陷阱,跟我说三遍“练腿不等于瘦腿”。
这套计划从大腿前突腿型改善和翘臀不粗腿塑形方式出发,建议一周练2-3天,两次训练至少间隔48小时,生理期不可以练。
为了获得更好的减脂效果,建议练完再完成半小时有氧操以及适当控制饮食哦。
工具:瑜伽垫 哑铃(新手1-3kg 进阶4kg+)或两瓶水。

Comments

grapescape 2026-04-08

这套跟练很好,每周都找私教练臀的我,都练的很酸爽,一开始看还以为是小儿科,真是谁练谁知道,也不需要很多器械,简单易学,赞ദ്ദി(˵ •̀ ᴗ - ˵ ) ✧

♥ 87 ↩ 4

琦铭official 2026-04-12

2026.4.12 day1 今日最难练↓

♥ 19 ↩ 1

三十三嵗 2026-04-06

练这个才知道我有屁股,,,,酸到离谱

♥ 12 ↩ 1

云云千里 2026-04-06

刚需 可是能不能放到keep啊啊啊啊啊

♥ 7

酸辣小泡面 2026-05-08

阶段一和阶段二是在一起做的吗?还是阶段一先做多少天,进阶再做阶段二?

♥ 6 ↩ 1

papapiuuuuu 2026-06-05

用的7kg哑铃,day1

♥ 5 ↩ 2

Flora20160612 2026-05-12

狗狗太乖了好可爱

♥ 5 ↩ 1

77777的七七 24d ago

打卡好多次了,做的在骂天骂地,蚌式开合和后面接着的太痛苦了,尤其是加了哑铃,酸的想死,真的能瘦吗,每周都有坚持做一次,感觉目前没有任何变化

♥ 4

小溪叮呤 2026-05-13

为什么后踢腿的那个动作我感觉是支撑的那个臀部很酸爽呢。支撑的那个臀部很酸,抬腿的那边反而没什么感觉呀,是不是做错了?

♥ 4 ↩ 2

AyelloHDD 2026-04-18

第一次让人不得不摸鱼的难度[喜极而泣]

♥ 4

HapoPatrick 2026-04-07

第一次打卡!超级酸

♥ 4 ↩ 4

coolthebest 2026-05-26

第一次

♥ 3 ↩ 7

彤鱼子TsT 21d ago

第一天

♥ 3 ↩ 1

Riyyyyyyy 25d ago

打卡,纯新手,完全没啥肌肉力量,感觉都在代偿[大哭]

♥ 3

没想好名字先 2026-05-08

第二次,感觉比第一次累

♥ 3 ↩ 2

小鱼小鱼小鱼摆摆 2026-05-06

臀凹陷那块肌肉真的太酸痛了呜呜呜

♥ 3 ↩ 1

奔跑的甜瓜瓜 2026-04-29

真的很酸爽

♥ 3

meliazzz 2026-05-21

这个和40分钟臀腿那个可以一起吗?有没有建议的先后顺序?

♥ 3

踢蹴鞠到底 2026-04-24

做完我屁屁酸了三天[酸了]

♥ 3