高效减脂一周课表，不浪费任何一分钟！

偶不偶买噶

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Comments

黛_C 2023-07-25

60～90分钟 day1: 1https://b23.tv/BV1L54y1T7Gy 2https://b23.tv/BV1kz4y1v7Gv 3https://b23.tv/BV1ur4y1J7qe 4https://b23.tv/BV1qh411E7eB day2： 歇着吧，别贪心。 day3: 1https://b23.tv/BV1bM4y1b7Rs 2https://b23.tv/BV13h41167UE 3https://b23.tv/BV1Nv4y1t78p 4https://b23.tv/BV1xM4y1x7dF 5https://b23.tv/BV1MV411n7ru day4: 你挺厉害啊，赛程过半，变漂亮啦。 day5： 1https://b23.tv/BV1vh411e7PM 2https://b23.tv/BV1GV41147nB 3https://b23.tv/BV1ur4y1J7qe 4https://b23.tv/BV1qh411E7eB 5https://b23.tv/BV1MV411n7ru day6: 你笑起来真好看，像春天的花一样。 day7： 1https://b23.tv/BV1bM4y1b7Rs 2https://b23.tv/BV13h41167UE 3https://b23.tv/BV1xM4y1x7dF 4https://b23.tv/BV1qh411E7eB day8: 能看到这，你已经瘦了0.01卡，就差动起来啦，在我深藏功与名之前，最后嘱咐一句：听up的话，注意细节。

♥ 441 ↩ 43

YoYo_OoO_ 2023-07-20

day1: 【当代年轻人竟然躺着健身，不信你还有借口偷懒-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7CGAU8w 【练完太酸了！25分钟哑铃肩部训练 坐着就行-哔哩哔哩】 https://b23.tv/o2kMdms 【这样练腰腹，脖子不再酸！一个月让腰围再小一圈-哔哩哔哩】 https://b23.tv/HsZVKEo 【练完超爽！4首歌燃脂有氧操，膝盖友好无深蹲-哔哩哔哩】 https://b23.tv/BawEEZX day2：休息

♥ 136 ↩ 2

1绿肥红瘦1 2024-07-11

训练时长40-60min Day1: 1、【当代年轻人竟然躺着健身，不信你还有借口偷懒】 https://www.bilibili.com/video/BV1L54y1T7Gy/?share_source=copy_web&vd_source=0730dcf5e7e6bda7e5c075291953a63e 2、【这样练腰腹，脖子不再酸！一个月让腰围再小一圈】 https://www.bilibili.com/video/BV1ur4y1J7qe/?share_source=copy_web&vd_source=0730dcf5e7e6bda7e5c075291953a63e 3、【和豹纹小姐姐一起HIIT【练完扶墙】10Min HIIT含退阶示范|大体重初学友好|不扰民】 https://www.bilibili.com/video/BV1JP4y1a7SH/?share_source=copy_web&vd_source=0730dcf5e7e6bda7e5c075291953a63e Day2: 1、【臀部酸到极致！循环3遍25分钟｜站着练臀 不粗腿】 https://www.bilibili.com/video/BV1bM4y1b7Rs/?share_source=copy_web&vd_source=0730dcf5e7e6bda7e5c075291953a63e 2、【臀部酸到极致！循环3遍25分钟｜站着练臀 不粗腿】 https://www.bilibili.com/video/BV1bM4y1b7Rs/?share_source=copy_web&vd_source=0730dcf5e7e6bda7e5c075291953a63e 3、【练完超爽！4首歌燃脂有氧操，膝盖友好无深蹲】 https://www.bilibili.com/video/BV1qh411E7eB/?share_source=copy_web&vd_source=0730dcf5e7e6bda7e5c075291953a63e Day3:休息

♥ 87 ↩ 11

Catty喵曾曾曾 2024-09-24

来了，请叫我雷锋喵[脱单doge] 一周做5休2，每次20-30分钟版。 day1:https://b23.tv/BV1L54y1T7Gy day2:https://b23.tv/BV1GT4y1z7b9 https://b23.tv/BV1qh411E7eB day3:休息 day4:https://b23.tv/BV1xM4y1x7dF https://b23.tv/BV1JM4y1s7WZ day5:https://b23.tv/BV13h41167UE https://b23.tv/BV1bM4y1b7Rs day6:休息 day7:https://b23.tv/BV1ur4y1J7qe https://b23.tv/BV1JP4y1a7SH

♥ 47 ↩ 13

mickey_0929 2024-04-18

计划2 Day1： 1. https://www.bilibili.com/video/BV1L54y1T7Gy/?spm_id_from=333.999.0.0 Day2： 1. https://www.bilibili.com/video/BV1GT4y1z7b9/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.1&vd_source=7371f648629ef9435d33f105e31178ae 2. https://www.bilibili.com/video/BV1qh411E7eB/?spm_id_from=333.999.0.0 Day3：休息 Day4： 1. https://www.bilibili.com/video/BV1xM4y1x7dF/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.0&vd_source=7371f648629ef9435d33f105e31178ae 2. https://www.bilibili.com/video/BV1JM4y1s7WZ/?spm_id_from=333.999.0.0 Day5： 1. https://www.bilibili.com/video/BV13h41167UE/?spm_id_from=333.999.0.0 2. https://www.bilibili.com/video/BV1bM4y1b7Rs/?spm_id_from=333.999.0.0 Day6：休息 Day7： 1. https://www.bilibili.com/video/BV1ur4y1J7qe/?spm_id_from=333.999.0.0 2. https://www.bilibili.com/video/BV1JP4y1a7SH/?spm_id_from=333.999.0.0

♥ 22 ↩ 4

小生活的美好 2023-07-21

课程表

♥ 22

Hamanatata 2024-04-26

60～90分钟 day1: 1https://b23.tv/BV1L54y1T7Gy 2https://b23.tv/BV1kz4y1v7Gv 3https://b23.tv/BV1ur4y1J7qe 4https://b23.tv/BV1qh411E7eB day2： 歇着吧，别贪心。 day3: 1https://b23.tv/BV1bM4y1b7Rs 2https://b23.tv/BV13h41167UE 3https://b23.tv/BV1Nv4y1t78p 4https://b23.tv/BV1xM4y1x7dF 5https://b23.tv/BV1MV411n7ru day4: 你挺厉害啊，赛程过半，变漂亮啦。 day5： 1https://b23.tv/BV1vh411e7PM 2https://b23.tv/BV1GV41147nB 3https://b23.tv/BV1ur4y1J7qe 4https://b23.tv/BV1qh411E7eB 5https://b23.tv/BV1MV411n7ru day6: 你笑起来真好看，像春天的花一样。 day7： 1https://b23.tv/BV1bM4y1b7Rs 2https://b23.tv/BV13h41167UE 3https://b23.tv/BV1xM4y1x7dF 4https://b23.tv/BV1qh411E7eB day8: 能看到这，你已经瘦了0.01卡，就差动起来啦，在我深藏功与名之前，最后嘱咐一句：听up的话，注意细节。

♥ 18

最喜猛男roy_ 2024-02-10

60-90的课表

♥ 11

阿川不是魚仔 2023-07-20

能不能传送门链接给综合一下呀[大哭]每次都一个一个找，人疲了（还是说我没找到传送门Orz

♥ 12 ↩ 1

吃货の若瑄 2023-07-20

周四的第三个视频找不到诶，那个15分钟HIIT的视频，姐姐列表里好像没有

♥ 7 ↩ 7

奋斗少年儿 2023-07-20

想请教一下跟完课表还要拉伸么

♥ 7 ↩ 5

mickey_0929 2024-04-18

20~30min跟练 计划一： Day1 ： 1. https://www.bilibili.com/video/BV1GT4y1z7b9/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=7371f648629ef9435d33f105e31178ae 2. https://www.bilibili.com/video/BV1JP4y1a7SH/?spm_id_from=333.999.0.0 Day2：休息 Day3： 1. https://www.bilibili.com/video/BV1ur4y1J7qe/?spm_id_from=333.999.0.0 2. https://www.bilibili.com/video/BV1JM4y1s7WZ/?spm_id_from=333.999.0.0 Day4：休息 Day5： 1. https://www.bilibili.com/video/BV1xM4y1x7dF/?spm_id_from=333.999.0.0 2. https://www.bilibili.com/video/BV1JP4y1a7SH/?spm_id_from=333.999.0.0 Day6：休息 Day7：休息

♥ 5

柚子最好吃啦 2023-08-13

每日30min之内计划2 DAY1:【当代年轻人竟然躺着健身，不信你还有借口偷懒-哔哩哔哩】 https://b23.tv/W5NamMG DAY2:【细...

♥ 5 ↩ 2

思君不见下羽州 2023-08-12

30min计划二

♥ 5

陈之在我 2023-07-20

应该在哪里跟连呀没找到[笑哭]

♥ 5

麦子bili_ 2025-09-23

一周做5休2，每次20-30分钟版。 day1:https://b23.tv/BV1L54y1T7Gy day2:https://b23.tv/BV1GT4y1z7b9 https://b23.tv/BV1qh411E7eB day3:休息 day4:https://b23.tv/BV1xM4y1x7dF https://b23.tv/BV1JM4y1s7WZ day5:https://b23.tv/BV13h41167UE https://b23.tv/BV1bM4y1b7Rs day6:休息 day7:https://b23.tv/BV1ur4y1J7qe https://b23.tv/BV1JP4y1a7SH

♥ 3

某泥与小久 2023-07-20

腰突急性发作期已经快一个星期没运动了

♥ 2

神秘礼物3 2023-07-24

早上空腹就算是低强度28-30分钟有氧，我运动完感觉特别疲惫。是为什么啊，其他时间运动就不会出现这种

♥ 3 ↩ 1

熊泽花菜 2023-07-20

每次30到40分钟，一周五次，只想练中低强度不想做hit[笑哭]

♥ 3