久等啦【瘦小腿+直腿】26分钟跟练3.0版

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Description
🔍小腿外翻、小腿粗、腿不直、肌肉腿、脂包肌,这就是你需要的!从足底、脚踝、膝、髋,每个环节都会练到。
腿型改善比减脂更需要耐心
建议前四周隔天练——集中改善问题,四周后可以降低到一周练两天——维持成果、进一步完善。
工具:座椅、瑜伽垫,选备:筋膜球。

Comments

太阳烧焦 2025-11-28

这个思路和几个动作和我运动康复私教的一样!大家快练起来[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 33 ↩ 1

Yourdreamis 2025-11-24

四个脚趾抬不起来 [笑哭]

♥ 14 ↩ 2

chichipaninini 2025-11-24

第四个动作缩足运动脚趾一直在狠狠发力怎么办[笑哭][大哭]

♥ 6

肯基基好美味嚼嚼嚼 2025-11-24

髋内旋可以练吗

♥ 5 ↩ 1

helicopter1985 2025-11-24

你好,我之前被检查出足弓下沉,想问一下这视频跟练的话是否可以帮我缓解?

♥ 5 ↩ 3

布蓝卡喽 2025-11-29

不知道是不是心理作用,觉得是在锻炼足底哦,跟练两次,站立的时候有感觉到足底发力是这样的吗?[惊喜]

♥ 5 ↩ 2

张塌塌丶 2025-11-29

第一天!希望能坚持 缩足即便是有手辅助还是会忍不住抓脚趾[笑哭]

♥ 3 ↩ 3

漫慢洋羊 2025-11-25

最后一个动作不会四个脚趾抬起怎么办[大哭][大哭][大哭][大哭]

♥ 3

喵大战汪 2025-12-10

怎么解释呢?从练完脚心有种抽筋的感觉,到今天是第六次练习,左脚终于能自动感受到“缩足运动”了,这也算是进步呀~[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 2

怡直开心鸭 22d ago

最后一个动作四个脚趾和大拇指分不开的话 可以用弹力带辅助 感觉能更好的感知到脚趾头 不知道这样做正不正确@偶不偶买噶 [蹲蹲]

♥ 2

云云云云小白 2026-04-05

打卡记录!

♥ 2 ↩ 10

薇Vbabygirl 2025-12-25

为什么我做大脚趾踩地,其他4个脚趾离地的时候感觉,腿会不自觉的向内扣,而且做那个动作特别吃力,是足弓有问题吗

♥ 2 ↩ 1

沁雪児 2025-12-02

我一直在掰脚趾头哈哈哈,它们不听使唤[笑哭]

♥ 2

aiing_V 2025-11-28

缩足运动小腿有发力感对吗

♥ 2

神游的松塔 2025-11-24

第一次跟练完成,第六个动作绷直脚尖做到一半前脚掌会抽筋怎么办[笑哭]

♥ 2 ↩ 2

chichipaninini 2025-11-24

姐姐这个能改善膝超伸吗[脱单doge]

♥ 2

嫩_鬼 2025-11-24

四周后可降低到一周练两天,然后要练多久可以停止呢

♥ 2

星空J1 2026-05-01

可以改善膝超伸吗?

♥ 1

iceiceiceicecream 2026-04-23

第三个做不到

♥ 1