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Description
第一 这套练习新手、进阶都可以,选择适合自己水平的负重就好,视频里我用的是2.5kg,女生参考0.5-3kg每边,男生参考2-8kg每边。
第二 既然要练,就不要只收藏,因为点赞后你会练的更好!我保证。

Comments

MaggieChen7068 2022-08-01

希望每个部位都能出个这样长的跟练。

♥ 568 ↩ 5

洗洗嘻嘻哈哈哈哈 2023-01-23

训练部分时间轴 00:33 热身/绕肩 01:14  动作一:侧平举 04:54  动作二:交替推肩 09:18  动作三:前侧平举 14:27 动作...

♥ 324 ↩ 5

您看我有姬会吗 2023-09-24

真的🐮 下图是我去年夏天,虽然说两张照片角度不一样吧,但真的有效果的 刚练完沉肩拍的 感觉离双开门不远了,再加把劲[大笑] ps:感觉练这个锁骨会变明显

♥ 367 ↩ 13

小猪头加油 2023-10-30

姐妹们,真的有用,坚持, 我第1天做的时候感觉酸炸了,我本来是收藏了的,然后又取消了,但是第2天起来的时候感觉肩好看了很多,而且锁骨也很明显了,然后我又继续收藏,继续做 ,当时我就练了三四天吧,感觉效果特别明显

♥ 365 ↩ 12

唸卿_ 2024-04-02

练了半个多月

♥ 297 ↩ 32

好想吃火锅包子面条 2022-12-20

侧平举20*3 交替推肩12/边*3 前侧平举15/边*3 单臂俯身飞鸟15/边*3 单臂侧平举15/边*3 拉伸中束20s*2 拉伸后束20s*2 拉伸前束20s

♥ 281 ↩ 3

翡翠青提摇摇乐 2022-08-03

蹲一个哑铃练背!![星星眼]

♥ 244 ↩ 9

askaweiweiwei 2022-08-01

有没宽肩练窄的方法呢[委屈]肩膀太宽

♥ 296 ↩ 25

-灰渡- 2022-11-22

跟练了20天!也不是每天都做,但是肩膀肉眼可见的有型了点!好用![脱单doge]

♥ 152 ↩ 5

南小冽- 2022-08-06

我觉得up主腿好直啊可不可以出什么矫正腿型的教程啊[星星眼]

♥ 115 ↩ 1

Brigittee 2024-02-19

有用!练了半个月,肩膀头子起来了,视觉上肩膀变得平直宽![脱单doge]

♥ 128 ↩ 9

RosyRN 2023-07-24

练了十天了,总结一下非常有用大臂明显瘦了,之前肩膀驼的现在明显变宽了非常有用,直接开练!

♥ 110 ↩ 24

Charadeee 2025-02-10

一个赞练一次[OK]一个月以后反馈

♥ 109 ↩ 5

纯粹人性批判 2025-02-04

坚持一个月了,真的有效果,肩膀那一块已经有形状了,而且肌肉比以前紧致了很多[奋斗]三个月后再来评论一下(真不是托

♥ 88 ↩ 14

Mickey07 2022-08-13

肩膀的骨头噼里啪啦响是为什么[大哭]

♥ 70 ↩ 6

弓公Qi 2023-02-24

啊up的这一套动作真的能感觉到肩背在用力,收了收了!哭了不知为何,我的三角肌上头没有但下面很发达,就感觉手臂肉肉特别多正面看凸出来一大块就跟p1一样,平常的瘦手臂运动越做那里越粗,希望肩膀练起来以后能像p2一样吧[大哭]或者up姐姐能不能科普下这到底是个啥情况啊?

♥ 83 ↩ 5

辣小鱼干 2022-08-02

太爱了,本人肩膀力量太弱了,up主的这期我用0.7kg/只的哑铃练习刚刚好,动作能做标准,发力有感觉又不至于肩膀痛,后面如果力量上来了,不管是加重量或是加次数都能继续练,太适合我了!!!!!!

♥ 63 ↩ 8

拿笔不被刀的雪貂呀 2024-05-12

练了一个月直角肩直接出来了 2kg哑铃 谢谢up朱[脱单doge]

♥ 62

BrianaM 2022-08-04

礼貌求解:侧平举的时候肩膀关节处有嘎啦嘎啦的感觉,是发力不正确吗?

♥ 46 ↩ 5

啊啊9179 2022-08-01

想有个肩胛骨后缩、沉肩训练的详细讲解和跟练,咱基础都没打好[喜极而泣]

♥ 46 ↩ 4