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Description
这套训练会锻炼到胸肩背和手臂,建议手持两瓶水或0.5-2公斤的小哑铃完成,姐妹们,无不适情况下生理期也可以练!

Comments

浅介凉 2024-02-03

我承认我练之前小看它了

♥ 426 ↩ 2

大音茜声 2024-02-03

哈哈哈哈哈,我看成了【超级粗】,笑死

♥ 276 ↩ 9

此恨何时已 2024-02-12

今天第一次练。不夸张,刚做了前两个动作就有感觉了!前半部分还算认真,后半部分第二遍可以说非常马虎了[笑哭]交替夹胸这个动作我好弱。我拿的是2kg的哑铃,不建议比这更重了。

♥ 218 ↩ 4

瑶呵丫 2024-09-07

我以为1.5kg的哑铃换成0.5kg的矿泉水瓶就是我的最低下线了,到最后没想到0.25kg的八宝粥才是我都舒适区🥹🥹🥹

♥ 226

桐桐真是美若天仙 2024-03-09

最后的拉伸截图

♥ 239 ↩ 7

猛吃狗饼干 2024-03-29

连续练了半个月 本来今天想偷懒,半夜发现自己手臂开始有线条,迅速爬起来继续练

♥ 169 ↩ 7

质朴狮狮 2024-02-03

太爱了吧 如果能有健身房器械版的就完美了,在家在健身房都能跟练。下一期核心臀腿!一键三连!

♥ 151 ↩ 1

阡陌紫 2024-06-01

打卡第一天,0.75kg,中途更换了280g的八宝粥[笑哭]

♥ 113 ↩ 2

犁朴 2024-05-24

做了两周大臂就能比较明显看到一点线条了!up好厉害👍!但是做的时候一直明显能感觉到上斜方肌发力,努力沉肩也没有用,而且斜方肌确实也肉眼可见地变大变厚了,应该怎么调整才对呀🥺

♥ 99 ↩ 13

51814694 2026-02-03

续上一个两个月的成果111,虽然肌肉看着还是不太明显,但是真的成效显著,感恩up[脱单doge]

♥ 79 ↩ 9

政治家的裤子 2024-08-06

肩部飞鸟组合: 飞鸟平移加大风车*8 前后交替画圈*8 四阶大风车*8 内外交替画圈*8 胸肩背超级组: 双臂交替夹胸*7+外展 夹背 单臂划船 直臂划船 慢速臂屈伸 双臂弯举

♥ 85 ↩ 1

Tiffany漓 2024-10-02

练了3周~明显感觉没有一开始的斜方肌着火感,夹胸也没那么痛苦了~全程跟练下来越来越轻松~这种自我能感受到的进步真让人开心[星星眼]

♥ 64 ↩ 6

出去吃饭记得叫我 2024-07-20

到底是谁说2.5kg适合女生新手入门的?女生第一次健身买了了2.5kg的哑铃跟练,不行了……

♥ 64 ↩ 13

鸠武鹤林 2024-10-24

对于手臂力量弱的,建议先用0.5kg~1kg哑铃(第一天自不量力用2kg,跟不了一点啊[大哭]!)全程面部肌肉代偿了,隔天一练,练一周就能看到手臂肉收紧了不少,练得很爽,谢谢up主!三连支持![给心心]

♥ 51 ↩ 1

野生小韭韭 2024-04-25

小姐姐能不能说明一下每个动作练的是哪个肌群,感觉光模仿动作无法验证是否练到了该练的肌群,感觉非常不得劲,又不知道正确该感受哪块肌肉

♥ 71 ↩ 2

李沁桐1638 2024-02-03

小姐姐什么时候出个30分钟站立下肢训练呀?期待中……

♥ 45

过去遇到未来 2024-02-03

求弹力带版的

♥ 37 ↩ 2

想吃丸子嘛 2025-08-12

真的有用家人们,我忘了我是练了一个月还是半个月了,而且我用的就是矿泉水500g,我觉得效果还是挺明显的

♥ 35 ↩ 3

爱思妙崽 2026-03-07

练习了五次吧 这是效果图

♥ 31 ↩ 1