无需工具随时开练|徒手无氧塑形|呼吸+口令
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Description
无需工具随时开练!详细动作教学在上期视频哦! 建议隔天练,或一周2-3次,动作7-10生理期不可练。
Comments
真心说讲一句,UP是奉献类型的UP主。每节课程都非常详细,非常专业。基本上我自己在健身房充了大几万的课,才能获知很多动作细节,正好这段时间教练都放假回家了,我只能自己来练,发现了这些宝藏课程,很感谢您们的付出👍
♥ 58
哇 跟了一遍下来,我宣布这是我最喜欢的一套运动!配上小姐姐的20分钟有氧操 绝了[星星眼][喜欢][喜欢][喜欢][打call]
♥ 23 ↩ 2
xhs搜到,看了教学感觉我能做,遂打卡!第一天:1. 肩部支撑感觉不太到位需要继续调整 2.俯卧撑做不完 2. 蚌式开合第二组做四个就累了 3. 臀桥终于感觉到为什么叫臀桥了 以前都是用腰部错误发力 4. 平板支撑第二组要退阶 5. 骨盆前倾 所以俯身两头起跳过了 6. 卷腹下放腹部不能放松 7. 婴儿式拉伸坐不下去 腿上肉太多了 坚持✊
♥ 8
喜欢这套跟练,时间原因跟了前面几个动作[呲牙]今天下班跟练。我计划一天跑步一天做无氧训练[打call]交替进行[星星眼]
♥ 7
训练和饮食课程都包含三个方面: 定制方案;通识课件、视频库;老师亲自指导答疑。
♥ 6 ↩ 1
D1
♥ 5 ↩ 12
跟练第一天,纯新手,感觉强度不高,练完没有很强疲惫感,容易坚持,练完我休息了一会,又做了1个小时中低强度有氧,先练一个月让自己入个门
♥ 5
夹背和展开不都是同一个动作吗?到底是哪个吸气呀?
♥ 5 ↩ 1
开年第一练,马上瘦[打call]
♥ 4
练了一次觉得强度不大但是第二天肌肉酸痛,请问这套动作是隔几天练习一次比较合适
♥ 4
我可太喜欢这个卡点音效啦[星星眼]有时投屏后bgm变很小声不方便跟练。爱啦!
♥ 4
第一次打卡,喜欢。除了腹直肌不敢做卷腹之外,其他都可以跟上节奏,微出汗,不累,会坚持💪
♥ 3
一直跟练这个动作,节奏很好,动作也很专业,想看上肢力量训练的,很多支撑动作支不住,包括滚轴放松时,手臂支撑不住,有在练习桌面俯卧撑,还需要怎么练习呢?
♥ 3
还是这个适合我 三连 打卡
♥ 3 ↩ 2
打卡第二天
♥ 3
哇哦 真的是我跟练过质量最高的视频了!没有废话 讲解安排合理!
♥ 3
核心收紧 太需要了 求求求[打call]
♥ 3
第一天
♥ 3 ↩ 2
可以出苹果型的锻炼计划不?
♥ 3
是不是听到我的心声了,正需要这样的一套全身无氧跟练
♥ 3