【跟练】肩胸哑铃无氧|翼状肩 肱骨前移放心练

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Description
工具:哑铃(1-5kg)或两瓶水、瑜伽垫;隔天练、生理期友好。
如果你有翼状肩、肱骨前移,除了进行专项体态矫正,日常无氧训练也要注意,否则反倒会恶化体态。

Comments

Capt_chen 2025-12-22

你是我的年度挚爱姐姐🥰

♥ 21 ↩ 1

Swaggy_Z 2026-02-05

嘎嘎 肩胸的都出了什么时候出一个单独练背的呀[星星眼]

♥ 15 ↩ 2

kikyooo 2025-12-22

骨盆前倾怎么练腰臀啊 我的年度up呜呜

♥ 10 ↩ 2

雪岩XY 2025-12-22

我就是单纯过来显摆显摆~[OK][doge_金箍]

♥ 9 ↩ 1

kckckclll 2026-03-01

什么时候出翼状肩胛背部训练[给心心][给心心][给心心]

♥ 8

麦子bili_ 2025-12-24

打卡1次。这个视频我要练一百遍[打call]

♥ 8 ↩ 10

闲冬胜雪 2025-12-23

做附身飞鸟的时候感觉斜方肌很酸,这对吗?

♥ 8 ↩ 2

一句惊鸿 2026-01-24

姐姐 可以出个左肩高右肩低调整的吗

♥ 7 ↩ 2

梦里寻夢www 2026-05-18

看起来这个中正的体态就很专业!而且这样的视频太友好了~网上很少这种跟练版带口令版!太棒啦

♥ 6

静静要减肥u 2026-03-12

昨天做的安娜的,腿很酸,想着做个没有深蹲的,结果这个整套下来一点感觉都没有,散步消耗的热量都比这个多。可能适合毫无训练的人,有过训练的一套下来一点感觉都没有,同样的哑铃,同样的运动时间,这套可能不适合我。

♥ 6 ↩ 2

慕小雪的冥想世界 25d ago

感觉斜方肌一直在代偿[笑哭]

♥ 5

魔王虾 2026-05-05

蹲翼状肩胛练背[星星眼]

♥ 5

M米奥- 2025-12-25

要是可以标明一下那块肌肉发力就更好了

♥ 5 ↩ 1

乃风禾子 2025-12-24

哇塞,up主现在身材变化好大,之前跟练的那个视频,肩膀还是很小的[星星眼]

♥ 5

arlene1112 2025-12-22

练完了,教练小姐姐每个动作都讲的很详细,还讲解了可能出现的错误动作👍

♥ 5 ↩ 1

1108号胡同小巷 2026-05-20

脖子痛咋回事

♥ 4 ↩ 1

士多呗莓 2026-05-09

第一个举哑铃推肩我跟着视频里呼吸不行,我是反过来的

♥ 4 ↩ 1

7M008 2026-05-06

5.6第一次

♥ 4 ↩ 3

迎风招展的鸡窝头 2026-05-04

打卡

♥ 4 ↩ 1