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Description
为什么「无工具」训练视频更受欢迎❓

徒手训练方便、“成本低”,但正因为没有训练工具所以有很大局限。
如果你发现进步缓慢,建议从方法上思考如何提升而不是继续投入时间精力。总是“图方便图简单”又想快速进步岂不矛盾。
或许,目前所需正是认真对待无氧训练,基本的小工具都准备起来,一起让身材突破吧!

推荐女士使用10磅,且长度不低于1.8米的弹力带
(进阶或男士可尝试15-20磅)

Comments

赵erduo 2021-06-12

1. 热身,上下摆手10次 2. 弹力带坐姿下拉10次,两组 (略微挺胸,下拉时弹力带崩开) 3. 弹力带夹背10次,两组 (核心收紧,动作幅度不宜过大) 4. 弹力带肩外旋10次,两组 (肘部用力,不用大幅度) 5. 弹力带单臂伸肩10次*左右两侧,两组 (幅度不宜过大) 6. 弹力带髋外旋15次,两组 7. 拉伸 (肩部拉伸,两侧各20s)

♥ 509 ↩ 2

熊熊bbjy 2021-06-11

希望姐姐多出弹力带的训练视频[呲牙][呲牙][呲牙]

♥ 139

懒宝基尼 2021-06-08

这样在家也可以练背了,大爱这两期[热词系列_妙啊] 为了不想出门锻炼,连划船机也买了[笑哭]

♥ 97 ↩ 7

账号已注销 2021-06-07

我要好好努力,要不然人家会说我除了长得好看,其他一无是处。

♥ 74 ↩ 1

不风的南疯 2021-06-10

感觉我一直在用斜方肌发力

♥ 44 ↩ 5

铁牛开花 2021-06-07

生病休息了好久,感觉自己一弯腰那个后侧的肉都挤在一起了[笑哭]我先练一练试试看

♥ 40 ↩ 3

别叫mimi叫丧彪 2021-06-07

办公室党狂喜

♥ 15 ↩ 2

丁十二December 2021-11-04

最后一个动作,屁股和脚不自觉地想抬起来

♥ 14

搞不懂小姐95 2021-07-08

妈呀,我突然觉得博主很像延禧攻略那个明玉。姜梓新

♥ 14

健康生活的小王 2021-07-17

笑死,弹力带解不开了

♥ 11 ↩ 2

bilibil绵羊影番UP 2021-06-07

总结的来说,这期视频还不错哦![tv_斜眼笑][tv_斜眼笑][tv_斜眼笑]

♥ 11 ↩ 1

曼达洛必得 2023-03-14

弹力带肩背臀塑型 生理期可练 1.介绍:生理期流量不大可做 00:15 介绍 2.热身 00:31 热身 3.跟练 01:35 跟练

♥ 11

起名好烦333 2021-08-20

我来说一句,本来想减点肥主要想瘦腿,顺带做做这个塑型,前两次会酸,后来就有点累没感觉酸了。做了有十天吧,今天晚上对着镜子跳舞的时候发现,肱二头肌好明显啊吓到我了[笑哭](也是灯光和动作的原因)肌肉有变硬了,见效还挺快

♥ 10

葡萄棠 2021-11-17

肩背没找到感觉,臀部非常酸爽。我吃灰已久凑单买的弹力带终于有用啦!

♥ 8 ↩ 4

亲爱的上好佳 2021-10-19

终于找到了弹力带练背得了!越来越觉得keep不行了

♥ 8

不风的南疯 2021-06-10

控制不住动肩膀和斜方肌怎么办[大哭]

♥ 8

Boolo 2022-04-07

要是能说一说主要是哪里感受到发力就好了,能够自查一下

♥ 8

抽象的大腿画家 2021-07-17

你的名不太好记,想搜的时候搜不到

♥ 10 ↩ 1

咦是阿月呀 2022-01-22

可不可以做一期你的衣服和鞋子的都好好看[给心心][给心心]

♥ 6