【哑铃/水瓶练肩】不厚斜方肌➕打造头肩比,第一次练到笑不出来~

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Description
这套计划包含松解斜方肌和正确沉肩,3组正式训练以及拉伸示范,建议每次跟练1-2遍,隔天练/一周练2-3天。生理期若无不适感也可以完成,但建议降低负重哦。
工具:1-2.5kg的哑铃(或两瓶水)和有靠背的椅子。

Comments

萨酱萨酱 2025-05-09

一直跟练偶老师之前的练肩视频!!终于出新课程了[豆泥餐厅表情包_送花][豆泥餐厅表情包_送花][星星眼]

♥ 26 ↩ 9

shjrbhffng22 2025-05-08

好棒,又是时候换新的肩部训练了,这两年已经跟过博主的两套训练

♥ 20 ↩ 1

鈴屋あさひ 2025-05-08

家里没有小狗的可以用猫猫代替嘛?[doge]

♥ 19 ↩ 1

马甲线即将拥有者 2025-05-22

太强了,吾辈楷模

♥ 11

徐思录 2025-05-10

最后的肩部轰炸直接红温➕龇牙咧嘴

♥ 8 ↩ 1

就是健健 2025-05-08

做来降糖的,顺便还收获了浅浅的手臂线条,坚持下去,一定会有缓慢的进步的[星星眼][星星眼][星星眼] 这次是横屏的[星星眼]

♥ 8 ↩ 8

拓跋狗剩子 2025-05-09

本来想做两遍的,太累了,决定一遍就行[笑哭]

♥ 6

双胖夫妻的生活 2025-05-08

看了视频发现我就缺条小狗狗[吃瓜]

♥ 6 ↩ 1

大黎牛呀 2025-05-11

惊喜部分也跟练完毕![笑哭]日常也一直跟练之前的30分钟上肢塑形(才发现这瓶600ml!

♥ 5 ↩ 2

bili_72061722229 2025-05-10

练的时候斜方肌很酸怎么回事

♥ 5 ↩ 3

秀星鬼灵精 2025-05-09

太好了 练肩新跟练 找对发力点了,这次姐姐还加入了呼吸提醒 太贴心啦 练完肌肉好酸爽!!!谢谢美丽姐姐!!!

♥ 5

藕皮儿柠 2025-05-17

自信满满地用1.5kg哑铃[大笑] 换成0.5kg矿泉水瓶[微笑] 最后徒手勉强完成[辣眼睛]

♥ 4 ↩ 2

饧洣by誰亾 2025-05-11

人在床上躺,肌肉身上长。今天又看了不少健身视频呢,翻个身歇一歇[奋斗]

♥ 3

啦啦啦了啦嗯 2025-05-08

好适合办公室[doge]

♥ 2 ↩ 1

白芷_xi 2025-12-21

打卡

♥ 1

朽木大胖 2025-12-08

恭喜我从手抖到1㎏稳稳跟完全程。现在01部分已经可以换成2㎏了

♥ 1

常温贮存 2025-05-25

啊我的手臂死掉了[保卫萝卜_哭哭]

♥ 1

爱吃酸菜鱼的啵 2025-05-20

不是,你那肩膀头子就是用这两根小骨头练的???

♥ 1 ↩ 1

幽箩禁丶 2025-05-09

打卡,一遍结束胳膊都在抖[笑哭]

♥ 1