Eleni Fit - 14天高强度燃脂虐腹挑战｜减脂暴汗 + 马甲线养成 - 可选低冲击版本
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Description
这套高强度燃脂训练能迅速拉高心率，全身燃爆，并重点强化腹部肌群。 这是一个 14天挑战计划——如果你保持规律，每隔一天练一次，最快两周就能看到变化。 我也加入了低冲击无跳跃的降阶版本，你可以选择最适合自己身体的方式来跟练。 请记住：坚持才是关键。 14天结束后，欢迎继续尝试我频道的其他训练，用新的动作持续刺激身体，让进步不停步 🫶 ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒运动 / 10秒休息 预计消耗：250-400大卡 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 29:55 拉伸放松 29:55 - 33:17 *个人消耗因体质、运动强度及体能水平而异，仅供参考。
Comments
《请勿轻易模仿》给我笑醒了[笑哭]
♥ 75
又站着，又趴着，还有跳跃、高抬腿、深蹲、波比跳，果然高端局。[支持]
♥ 48 ↩ 3
小红书首页刷到姐姐了，真的太美啦
♥ 35 ↩ 2
原先练安娜 帕梅拉 现在爱惨了E姐和O姐[doge_金箍]
♥ 24 ↩ 10
看到热身动作有颈部，我就知道是高端局，不过还好，不是纯虐腹，能跟下来，而且动作比较标准，腰和颈部也不酸不痛！双脚各负重1磅，身高体重160/57，200+大卡，不累，腹部微酸[打call]
♥ 17 ↩ 8
87大卡[笑哭]
♥ 11 ↩ 1
我感觉可以认为有四个分组，每个分组都有几个垫上的腹肌运动，我腹肌方面的运动有几个划水了，还有个近似波比跳的，我改成登山跑了。
♥ 8 ↩ 2
有肉可见的作用哎！每周只能1-2次跟这套，而且跟不了全程，最近勉强能全程跟下来了，发现侧腰有收紧，能看到一点点马甲线，但中间凸出的肉还是没招。不过对我来说非常高效了，比慢跑+找其他无氧教程跟练事半功倍
♥ 7 ↩ 2
入睡了哈哈，明天补一个！坚持跟练课表一个月，整个人状态好了很多
♥ 7 ↩ 3
难难难，我准备好好练了，现在70kg 一个月后见同志们，每天练一组，汇报效果
♥ 6 ↩ 2
服装好评，可以在客厅投屏不怕尴尬了[星星眼]
♥ 6 ↩ 1
暴汗…有地板动作
♥ 6
这姐当妈后更漂亮了
♥ 5 ↩ 1
强度比较大，中间暂停了两次，颤颤巍巍地做完了。准备间隔两天再试试。
♥ 5 ↩ 1
14天已打卡。灰色裤子是今天的。 感觉没什么太大变化，反而胖了哈哈 开玩笑的。 我是小基数164 118斤，安娜的力量再这个 前5天，我基本上有点断碳水，在这个情况下，先是瘦了三斤左右，然后又反弹了 中间2天有点坚持不住，出去吃了两顿好的 从4号开始是上午羽毛球1.5h起步，下午练这个，体重反而回到了刚开始的118。 今天是第14天，中间因为各种原因休息了三天左右。 这套操越跳到后面，其实作用越不太大，反而是和大基数到小基数之间卡平台的人群，如果要坚持练这个的话，一定要搭配其他的力量训练，我的消耗从一开始的184到后来的146千卡左右，供大家参考。 不过我觉得练E姐最大的好处就是锻炼到了全身的协调性，每次都是有点小累，但是能坚持的状态。 不过这个锻炼，我从一开始的有点累，到现在练完了，感觉不太大了已经。 这套训练还是很适合跟其他锻炼一起打组合技的
♥ 4 ↩ 4
半个小时就差不多两百千卡了，确实是虐腹，平板支撑最难，腹部超级酸，这比跳其他的有氧操难多了。[笑哭]
♥ 4 ↩ 19
200大卡，够猛
♥ 4 ↩ 8
179
♥ 4
累死
♥ 4 ↩ 1
第三次打卡[打call]
♥ 4