Eleni Fit - 40分钟高强度站立HIIT燃脂｜全程站立·无跳跃·无重复·护膝护腕

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

Description

尝试这套40分钟全程站立HIIT训练，在运动中享受燃脂塑形的乐趣！
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动 / 10秒休息
预计消耗：300-400大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 39:05
拉伸放松 39:05 - 42:29
*个人消耗量因体质、运动强度等因素而不同，仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

那小白 2026-06-08

2.3百大卡是怎么跳的[笑哭]

♥ 21 ↩ 7

哈密了个瓜瓜 2026-06-04

她，她，她怎么生了孩子之后比怀孕前更瘦了？！腰围更小了，腿明显细了！脸都瘦长了！[打call][打call][打call]

♥ 20 ↩ 3

学会自律的王雅申 2026-06-13

总结：减肥核心要点（精简版） 1. 多喝水是关键：水是减肥燃料，1克脂肪代谢需要3克水，每天喝2000ml以上，少量多次饮用。 2. 减肥以年为单位：切忌追求快速减重，慢减才不容易反弹。 3. 调整饮食与生活：戒掉精加工食品，坚持吃食物本味，从根源改变饮食结构。 4. 冰箱常备减脂食材：鸡蛋、西红柿、黄瓜、牛肉，饿了就吃，不要刻意挨饿。 5. 拒绝跟风网红减肥法：16+8、轻断食、生酮、地中海饮食等不一定适合所有人，体质不同效果不同，找自己能坚持的方式。 6. 坚决不打针吃药减肥：药物/针剂有副作用，且无法长期依赖，治标不治本。 7. 优先力量训练+碎片化运动：别一开始就只跑步，有氧无氧结合效果更好；能站不坐，利用碎片时间动起来，避免久坐。 8. 把减肥融入日常：不用把减肥当成单独大事，养成可长期坚持的生活习惯最重要。 9. 理性对待欺骗餐：不要靠欺骗餐暴饮暴食，浅尝即可，用来舒缓情绪，之后立刻回归减脂模式。差不多就这些吧！

♥ 15 ↩ 1

热带雨林毒蘑菇 2026-06-05

这套融合了普拉提、拳击、芭杆我最喜欢的元素，练的很舒服

♥ 15 ↩ 2

bfia 2026-06-04

打卡，又是🈶猫咪陪练的一天，(抓拍的刚刚好[妙啊])

♥ 14

一吱冰棒 2026-06-07

有氧真痛苦[灵魂出窍]

♥ 14 ↩ 3

xixixi爱吃鱼 2026-06-06

40分钟暴汗，nice[呲牙]

♥ 13 ↩ 3

endofthewitch 2026-06-10

2026-06-08下午练了一次，06-09早上空腹练了一次，动作比较简单，微微汗，心率也不算高，下肢动作比较多。7号晚上跑步的原因，8号练的时候大腿前侧发酸，下楼梯很酸爽，做这个训练感觉负担不大，适合身体比较累、想做点轻松无负担运动的时候做，虽然40分钟，但比很多30分钟的轻松（有一部分会挤压腹部的动作，不适合经期前期做）强度：1.5-2⭐ 难度：1⭐ 空腹推荐:3星（简单但是时间长）

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