Eleni Fit - 30分钟站立瘦臂燃脂HIIT｜轻负重暴汗·雕刻手臂+腹部·无重复

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

Description

拿起轻量哑铃，在燃卡狂欢中感受手臂与腹部的灼烧感吧！
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动/10秒休息
❀ 参考负重：2x1公斤哑铃
预计消耗：250-350大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 31:35
拉伸放松 31:35 - 34:57
个人消耗因体质、运动强度与体能差异有所不同，数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

燃燃冉_ 2026-03-11

家里最轻的是一对2kg的小哑铃，有些动作完全做到位有些吃力，应该1kg更合适。但整体难度不算大，可以明显感受到手臂、腰、背的发力，很不错，可以纳入常练清单。

♥ 5 ↩ 1

endofthewitch 2026-01-21

1kg哑铃+换了2个腹部和波比跳提心率，心率140 182，消耗232千卡，总耗266，不累，没跑跳没地板

♥ 5

endofthewitch 2026-06-18

中午饭后做的，拿的1kg哑铃×2，每个动作都有延长，water break无休。节奏较快，动作简单，也挺暴汗的，做的时候会感觉手臂微酸，背部和肩头会也有酸感，但是不用休息，整体更偏向有氧，比较轻松，无跳跃，臀腿会有一点点感觉，腹部没啥感觉（感觉还是地板运动对腹部效果更佳），也算是全身运动了，都有锻炼到，下次可以间隔2kg替换一下难度:2⭐ 暴汗：3.5-4⭐ 空腹指数：2-3⭐（替换成水瓶更适合无负担早间训练）

♥ 4