Eleni Fit - 30分钟高强度普拉提×芭蕾HIIT｜燃脂塑形·力量迸发·无重复

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

Description

用这套30分钟普拉提与芭蕾融合HIIT训练，雕刻全身线条吧！
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动/10秒休息
预计消耗：200-300大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 31:35
拉伸放松 31:35 - 34:58
个人消耗量存在差异，本数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

团团不是丸子 2026-01-17

希望多出一些腹部减脂的无跳跃长视频，腹部臀部一起锻炼的也行

♥ 9 ↩ 2

禾禾85 2026-03-13

做的时候就感觉这套操的动作设计很合理，所有的肌肉都用到了，果然第2天全身酸爽。晚上破天荒的睡了8个半小时，平时都是五六个小时。

♥ 6 ↩ 1

endofthewitch 2026-06-17

17号晚饭前做的第二套，这套动作很棒，是可以锻炼到全身各个肌群的平衡性训练，有点无氧自重训练的感觉，期间感觉腹部、臀部、大腿内侧后侧和前侧、胳膊、还有小腿都有酸痛感（也可能受今天运动量有点大的影响）。前部分是垫上练腹部核心，臀腿也有练，在做单手单腿撑地动作的时候比较难保持平衡，抬腿的时候感觉臀部快炸了，中间站立，然后又有两三个垫上，最后站立。练的时候倒退了4-5次进度条（前几个训练都能加练5-10秒或者不休息，这个顶天加5秒还要多休息一会），比较暴汗，做完不乏，很有成就感。难度：3.8-4⭐ 暴汗：3.5-4.5⭐（心率可以到无氧多一点）空腹指数：2-3⭐（适合状态恢复后、要上强度的时候）

♥ 3

endofthewitch 2026-03-04

垫上动作蛮多的，有点难，很锻炼核心和肌肉发力，平均心率141，最大心率185，先开始心率比较难提高，后面心率飙升，有点累但是不暴汗，没有跳完很虚的感觉，还不错，心率不知道是不是中午没吃饭的缘故

♥ 3 ↩ 1

好事发生嘞 2026-01-17

今天刚刚练完，明天试试[星星眼]

♥ 3 ↩ 3

鹿隐-- 2026-01-17

E姐能入驻keep不？跟了几年了

♥ 3

貔貅の姐姐 2026-06-20

没有做过力量训练，做这个全身都在抖[笑哭][笑哭][笑哭]但是安排得还蛮合理，腰腹没力气的时候转大腿[doge]

♥ 2 ↩ 3

daisymimi 2026-06-09

适合早上醒神打开身体，很舒展，就是有几个动作做的不太协调和稳定，主要这位老师看起来又轻松和优雅（一开始就是因为感觉她有芭蕾的气质来跟的），显得自己做不好的话就很受挫，多练习几次就能增加熟练度了，无视中断！

♥ 2

一二是只大美熊 2026-04-02

我还带了负重手环，有点累，不带手环的话这套对我来说应该就在舒适范围内了

♥ 2 ↩ 1

卡娜酱酱 2026-03-11

打卡微微出汗

♥ 2

夏泠然_ 2026-02-28

垫上动作比较简单做完很暴汗[打call][打call][打call]

♥ 2

Jooieyy 2026-01-21

打卡一遍143kcal

♥ 2

沫沫的念念 2026-01-19

姐姐多出点小哑铃燃脂[星星眼][打call]

♥ 2

521小不点儿 2026-01-18

打卡完成暴汗 240卡。下次带点哑铃一起练

♥ 2

LillaTusk 2026-01-17

我好像那个垂死挣扎的鱼

♥ 2 ↩ 1

小汐悦悦 2026-01-18

这套好，动作简单，但出汗多，不过要收紧核心，我有点不稳[笑哭]

♥ 2

嘻嘻-嘻嘻-嘻嘻- 2026-06-09

第二次

♥ 1

今天呢很开心 2026-06-06

效率不错的一套普拉提训练。加入回练套餐。

♥ 1

endofthewitch 2026-06-25

今天中午饭后做的，中汗，有点累，每个动作延长5s，water break无休，3-4个单手或者单脚撑地的动作控制不太好，容易不平衡，垫上动作比较多，开头和中后段都有，比较能练核心，单腿动作感觉到臀部酸胀感，有两个跳跃比较提核心，总体强度中高，休息了2-3次，能锻炼到全身肌群难度：3.5-4⭐（单手单脚撑地动作不平衡）暴汗：3.5-4⭐（跳跃提心率）空腹指数：2.5⭐（除非状态很好，想上强度了，而且练前得补充快碳）

♥ 1

D筠霖 2026-05-23

呃……各位都选什么运动模式啊？[笑哭]

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