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Description
准备好练就纤腰马甲线了吗？这套30分钟无跳跃训练虽低冲击却高效燃脂，记得全程保持肌肉紧绷发力！现在开始吧！ ❀ 全身塑形训练 ❀ 节奏：40秒动作/10秒间歇 预估消耗 300大卡 热身 00:00 - 03:12 正式训练 03:12 - 33:14 拉伸放松 33:14 - 36:37 *实际消耗因个人体脂率、运动强度及体能水平存在差异，本数据仅供参考 ❀ 记得三连 ❀ 免责声明 运动新手请注意：体育锻炼存在损伤风险。参与训练即代表您知悉并自愿承担相关风险。本频道内容仅为健康科普信息，不可替代专业医疗建议。
Comments
我说难怪怎么搬运的没了 正主来了啊[doge]
♥ 379 ↩ 4
我是H腰，欧阳春晓3.0沙漏腰做完再做一遍这套，感觉这套的动作设计很好，连着做了7天，配合饮食少吃，掉秤6斤，腰部线条有很明显的变化！坚持！！
♥ 350 ↩ 23
7月15号 140 8月15号 133.6 9月15号 129.6 第31天 129.6
♥ 159 ↩ 50
做完了，不算累，但是暴汗，就是有些动作不太会，摸鱼过了
♥ 63 ↩ 16
欢迎多搬运自己的视频，也多多出新的视频噢~~always be with u！
♥ 41 ↩ 2
这套锻炼是真的有效果的感觉[笑哭]我做完感觉腰酸酸的，做到89%的时候娃醒了，把她放推车里，我继续跟练，结果在最后拉伸环节娃又哭了，我就只能站在娃跟前做[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 46 ↩ 2
至少练七次了，这30分钟的动作组合挺科学的，而且不累，腰细了，非常顽固的苹果型
♥ 31 ↩ 3
我怀孕前最喜欢这个了，一个月跳20次左右，腰腹立刻从80到72[呲牙]
♥ 31 ↩ 14
真的有用24年练了3个月
♥ 29 ↩ 2
亲测这个比沙漏腰牛，一次顶我五次沙漏腰3的效果，做时候感觉不强，第二天起来效果直出，绝，而且只要保持核心收紧腹部发力就行了，做起来不费脑，太强了，会一直做下去，建议再搭配个下腹运动，出现条更快
♥ 27 ↩ 3
好久不练了，这套曾经练过快一个月，超有用
♥ 27 ↩ 9
时隔半年又一次开始了，又是做得一身汗
♥ 20 ↩ 70
练了两周腹部84.5到75 cm腰75cm到69 cm
♥ 11 ↩ 1
这几个外国女人一个比一个狠[tv_难过][tv_难过]
♥ 11
官号吗[doge]
♥ 13 ↩ 1
普拉提系列！普拉提系列！普拉提系列！期待更新[给心心]
♥ 10
day1 刚开始十分钟感觉有点恶心想吐[大哭]
♥ 8 ↩ 3
确实第二天腰两侧酸痛，酸痛的时候还能练吗？得间隔一天吗？
♥ 6 ↩ 5
做了50天，瘦了10斤，体重降了后，发现最近消耗卡路里没有以前多了
♥ 6 ↩ 1
羡慕能一口气做完的。我四肢力量还可以，心脏功能不行，做一下就必须休息。前年锻炼过度生了大病医院专家马马虎虎检查了下就说没有大问题，希望她是真的。加油，继续锻炼，早点恢复我的宝贝心脏。
♥ 5 ↩ 4