Eleni Fit - 30分钟全身哑铃×普拉提｜轻负重·燃脂塑形·含热身拉伸

EleniFit

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

  1. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 踩点燃脂 无重复
  2. 41:42
    Eleni Fit - 40分钟全程站立无跳跃有氧舞蹈HIIT训练 燃烧约450大卡 含热身与放松
  3. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 全程站立 适合所有水平
  4. 33:46
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂步行舞蹈训练 超级欢乐 无重复 无跳跃
  5. 23:36
    Eleni Fit - 20分钟暴汗有氧舞蹈训练 全程站立 适合所有水平 全身燃脂 趣味欢乐
  6. 12:32
    帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜 舞娘 彩虹的微笑 改变自己【哔需练练】
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    Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练 全程站立 · 无跳跃 适合所有人群 全身燃脂
  8. 20:26
    Eleni Fit - 20分钟高能暴汗有氧舞蹈 全水平友好 全身燃脂
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    Eleni Fit - 30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈 暴汗刷脂
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    Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂走·有氧舞蹈训练 全身减脂 行走瘦身法 无重复动作
  11. 46:35
    Eleni Fit - 45分钟有氧搏击操｜无跳跃全程站立 · 高强度燃脂 · 无重复动作 · 居家训练
  12. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂+腹肌/瘦腰训练 无跳跃动作 无重复组合
  13. 46:39
    Eleni Fit - 45分钟高强度无跳跃全程站立HIIT训练 燃烧约500大卡 无重复 低冲击 爆汗燃脂
  14. 43:18
    Eleni Fit - 40分钟高强度燃脂训练 全程站立HIIT 爆汗挑战 无重复 趣味满满 超强动力
  15. 34:56
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂HIIT 站立腹肌训练 无重复
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    Eleni Fit - 30分钟燃脂拳击舞训练 暴汗HIIT 踩点有氧 无重复
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    Eleni Fit - 20分钟全身有氧 搭档HIIT 高强度燃脂 无重复 含热身与放松
  18. 33:18
    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂 HIIT + 臀线改善训练 暴汗有氧 无器械 无重复
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    Eleni Fit - 20分钟14天消除顽固小腹赘肉 无重复训练 - 燃脂+练腹
  20. 44:13
    Eleni Fit - 40分钟暴汗刷脂有氧HIIT 全程站立 无跳跃
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    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT 燃烧500大卡 无重复动作
  22. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟高强度站立瘦腰 无跳跃 核心训练 马甲线
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    Eleni Fit - 30分钟站立有氧训练 全身HIIT 无跳跃 暴汗燃脂 不重复
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    Eleni Fit - 45分钟全身有氧HIIT全程站立 暴汗减脂 塑形瘦身
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    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练 | 暴汗无跳跃·全程高效燃脂
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    Eleni Fit - 30分钟全身塑形普拉提HIIT训练+精塑纤长肌肉 负重练习 无重复动作 无跳跃
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    Eleni Fit - 10分钟全站立核心训练 瘦腰塑形日常 无跳跃 不重复 无器械
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    Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练
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    Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰 腹部+大腿 卡路里燃烧机 无跳跃 不重复
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    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部 暴汗燃脂 无跳跃 高能塑形
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    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提 臀腿腹高能塑形 打造沙漏身材
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    Eleni Fit - 30分钟全程站立 瘦腰细腿 + 腹部终结者 无跳跃 不重复 低冲击
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    Eleni Fit - 30分钟全身训练 14天惊艳减脂 全程站立 无跳跃 低冲击
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    Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰腹+大腿 无跳跃 全程站立 瘦腰瘦腿
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    Eleni Fit - 30分钟站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂
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    Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂无跳跃
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    Eleni Fit - 30分钟2021圣诞暴汗普拉提｜燃脂塑形×节日歌单·含热身拉伸·无重复
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    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·暴汗暴击·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟蜜桃臀养成负重训练｜激活臀肌·雕刻曲线·无跳跃·含热身拉伸
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    Eleni FIt - 30分钟普拉提核心床居家毛巾版｜燃脂塑形·暴汗不输器械课
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    Eleni Fit - 30分钟有氧拉丁舞蹈燃脂训练｜高强度快速燃脂·拉丁音乐·全阶段友好·无重复
  76. 33:14
    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提力量训练｜增肌燃脂·居家·无重复·暴汗
Description 
这套轻负重全身训练结合力量动作与普拉提式燃脂，帮助你一边燃烧卡路里，一边塑造紧致肌肉线条✨低冲击设计，练完全身会明显感到更有力、更暴汗、更轻盈～
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒动作/10秒休息
❀ 参考负重：2x2公斤哑铃
预计消耗：250-300大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 29:55
拉伸放松 29:55 - 33:18
*个人消耗因体质、强度与体能水平差异有所不同，数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

莉莉最棒最美 2026-05-20

今晚练起来[打call]，其实我还想要一节轻负重纯练臀腿的，不知道老师能不能出一期这样的[打call]

♥ 15

特别喜欢晒太阳 2026-05-21

最后两个动作撑不下来，大汗淋漓中[星星眼]

♥ 4

大年溯 2026-05-21

[笑哭]这种又站又躺的怎么跟练呀 平板挪来挪去

♥ 4 ↩ 2

雾岸蒲公英 2026-05-20

身高体重160/55，不累，微汗，比较轻松的一套，但是昨天刚练完上肢，今天练这个有胳膊点酸酸的，也能坚持，2×2公斤哑铃，2×1磅脚环，180大卡

♥ 4 ↩ 10

弓米弓公子 2026-05-22

为什么我消耗这么低

♥ 3 ↩ 2

辣鸡真辣啊啊啊 2026-05-20

E姐你怎么知道我买了哑铃[喜欢]

♥ 3 ↩ 1

爱吃芥末的基围虾 2026-05-20

这个人搬运你的视频，她的主页全是，是授权的吗？

♥ 3 ↩ 2

苟呀苟 2026-06-22

今晚就练它了

♥ 2 ↩ 1

YUE慧 2026-05-20

[打call][打call]

♥ 2

Up2U000 2026-05-24

最后两个动作费点力，前面的都还好，顺便解锁了哑铃地面动作。正好是闷热天气，练完就成一个水淋淋的蒸包。

♥ 2 ↩ 1

吃你个大辣椒biu 2026-05-23

超喜欢力量普拉提，e姐多出！[给心心]

♥ 2 ↩ 1

橘络丷 2026-05-20

姐终于更新了[大哭][大哭]

♥ 2

李哆啦子 2026-06-07

170 215 心率121

♥ 1

梨子Liziiiiii 2026-06-04

小米手环两公斤哑铃普拉提模式150千焦。

♥ 1

悱忆 2026-06-04

滴，244大卡，最后俩动作手臂都是颤抖的

♥ 1

卡奇芽芽 2026-06-02

6月3日课程跟练结束🔚

♥ 1

桃花依旧笑春风99 2026-06-01

6🈷️1日下午跟练，2kg哑铃。做动物流手腕受伤休息一周，没想到状态出奇的好。很轻松，27的天气大汗淋漓。

♥ 1

悱忆 2026-05-30

well done！

♥ 1

Estherrr___ 2026-05-28

最后一个总是做不下来

♥ 1

梨煎雪 2026-05-27

我姐的芭蕾功底不是一般的强，太暴汗了

♥ 1