Eleni Fit - 30分钟全程站立 瘦腰细腿 + 腹部终结者 无跳跃 不重复 低冲击

EleniFit伊莉妮

合集 · 进阶选择/高强度训练 (77)

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    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 全程站立 适合所有水平
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    Eleni Fit - 20分钟高能暴汗有氧舞蹈 全水平友好 全身燃脂
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    Eleni Fit - 45分钟高强度无跳跃全程站立HIIT训练 燃烧约500大卡 无重复 低冲击 爆汗燃脂
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    Eleni Fit - 40分钟高强度燃脂训练 全程站立HIIT 爆汗挑战 无重复 趣味满满 超强动力
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    Eleni Fit - 30分钟全身塑形普拉提HIIT训练+精塑纤长肌肉 负重练习 无重复动作 无跳跃
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    Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练
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    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部 暴汗燃脂 无跳跃 高能塑形
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    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提 臀腿腹高能塑形 打造沙漏身材
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    Eleni Fit - 30分钟纤腿翘臀+马甲线
Description 
准备好锻炼出清晰的腹肌和紧致的腿部了吗？这套 30 分钟的训练虽然是低冲击，但绝对不低强度。记得在训练过程中收紧肌肉！我们一起加油吧！
❀ 时间：40 秒运动 / 10 秒休息
消耗热量：250 - 350 千卡
热身：00:00 - 03:12
正式训练：03:12 - 29:54
放松：29:54 - 33:16
实际消耗的热量因人而异，会根据你的身体组成、训练强度以及健身水平有所不同，但以上数据可作为参考。

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⚠️ 免责声明
如果你是健身新手，请务必了解运动存在一定的受伤风险。请注意，当你尝试任何训练或计划时，代表你自行承担风险。本频道提供的仅为健康、健身与营养相关的信息，并不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。

Comments

鱼桐是洒脱系少女 2025-09-16

这套是一直以来都练的，中间减肥坚持不了，从开始到放弃来来回回好多次，每次恢复都是从这套做起！一个是因为这个是少数我可以一次跟下来的，还一个是因为效果太好了，做一周就可以感觉到腰围紧实了！不过中间弓步那里做得我每次都是汗如雨下腿步肌肉快爆炸了[抓狂]这个动作是这套里我最害怕的哈哈

♥ 32

愿你一世安稳 2025-09-24

一个忠告，内容的确是标题所说的全阶段可做，但是，强度不低，很久没运动过的朋友很容易坚持不下来产生挫败感，所以最好每项动作时间减少些，哪怕动作不标准只要能做全套就是成功[支持]第一天坚持下来第二天就能接着做，慢慢的就越做越好，加油！[加油]

♥ 35 ↩ 1

樱嘤酱酱酱 2025-09-27

给姐妹们参考一下大概锻炼哪些肌肉 最后一段比较累 其他还好 我全程收紧核心没怎么偷懒

♥ 26 ↩ 4

克瑞斯坦丢丢 2025-09-09

这个更是权威到没边

♥ 20

快乐兔子要睡觉 2025-09-12

姐还是太权威了 我动作标准不标准不知道 短短30分钟 心率没下过140

♥ 16

----神仙姐姐- 2025-09-20

大家坚持不下来的可以先跟练艾姐图片截图的这套， 里面好多动作都和现在这套基本一样但比这套里面的动作简单强度低，但又很暴汗巨暴汗！

♥ 12 ↩ 4

ariaaaa_ 2025-09-09

这套超级好！e姐老粉强烈推荐！！音乐也特别好听

♥ 5 ↩ 5

ほっぽ 2026-01-19

这个明显比其他30分钟强度大，建议练一段时间其他30分钟，再练这个就很爽了，直接暴汗。

♥ 4 ↩ 1

卡卡ッ 2025-09-09

OK 收藏起 等会就练[星星眼]

♥ 4 ↩ 1

大熊猫给了眼圈 2025-09-23

第一天，到拉伸的时候直接给我干晕了，天旋地转的，之前跳30分钟那个没一点事，牛啊[doge]

♥ 3 ↩ 6

冰露芝妤007 2025-09-11

组间休息全部替换成原地踏步，water break减半，未拉伸，小米手环7，182卡[打call]

♥ 2

钱串串串串串串起来 2026-06-16

202060616 空腹230kal 第二次做 有点简单但是暴汗 可能天气热 加油

♥ 1

慧buling 2025-12-15

三个视频最喜欢这个，感觉应该选高强度间歇训练模式更适合

♥ 1

不会翻身的咸鱼大户 2025-11-30

这姐们给我四肢不协调激活了[妙啊]

♥ 1

Y向往未来 2025-09-22

不加拉伸206[呲牙]

♥ 1

樱织虞弦 2025-09-16

第一天打卡

♥ 1 ↩ 4

sin源 2025-09-16

感觉练完，腰部的横截面是梯形

♥ 1

苏幕遮okkk 2025-09-15

请问这属于无氧还是有氧呀

♥ 1 ↩ 1

Erythritol_ol 2025-09-13

华为手环132千卡，平均心率118次/分钟。

♥ 1

爺在 2025-09-11

整个孕期都在做e姐的普拉提，现在产后恢复特别好，继续练起[打call]

♥ 1