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Description
这套45分钟无跳跃全程站立HIIT训练强度十足！🔥 包含多种护膝友好且爆汗燃脂的动作组合。 50秒训练 + 10秒休息的节奏能迅速提升心率，让你大量燃烧卡路里！ 准备好一起**走出轻盈体态，燃脂到底！**💪 实际燃烧的卡路里会因个人体质、运动强度及健身水平而有所不同，以上数据仅供参考。 ❀ 全身训练 ❀ 时间：每组50秒训练 / 10秒休息 💫 热身：00:00 - 03:12 💪 训练：03:12 - 43:12 🧘♀️ 放松：43:12 - 46:38 免责声明 如果你是运动新手，请注意，任何运动都有可能导致身体受伤。 当你进行本频道提供的任何锻炼或训练计划时，即表示你同意自行承担相关风险。 本频道提供的内容仅供健康、健身和营养参考之用，不应被视为专业医疗建议、诊断或治疗的替代方案
Comments
这一套属于我当年HIIT的启蒙了，当时很惊讶我居然能连续运动40分钟不停歇。如今也时常练习练习，在太早或太晚不方便跳跃时依然能达到很好的训练效果。
♥ 82 ↩ 1
必须点赞，上个一个作品才许愿能把45分钟+的几个作品补全了，不到两小时就补了，B站e姐的运营好评~能把截图这个45分钟站立无跳跃的拳击操也给补了吗
♥ 86 ↩ 3
第一次40min+的运动，这都练下来了还有什么做不到！
♥ 31 ↩ 3
太爽了！之前做30分钟的时候，感觉不太尽兴，这个做得很爽！做到17分钟左右，华为手环有氧就提示了，结束后有2.5，平均心率144，最大心率167，总消耗203大卡。之前做瘦肚子的，做了一段时间，感觉肚子小了特别多。希望能e姐多出一些无跳跃的长视频[给心心][给心心][给心心]
♥ 21 ↩ 2
太累了，做完腿和屁股好疼
♥ 15 ↩ 53
你们怎么做到三四百卡甚至五百的…我在里面替换了好多有氧才这么点
♥ 17 ↩ 12
[蓝溪镇_呆]我滴个妈，做了两个月mizi的，但是做这个，才第三个动作心率直接飙到160
♥ 10
这个和Olivia Lawson的站立暴汗腰腹系列好像 连音乐都一样 那个也是练完效果很棒 我妈经常懒得动时候就练那个
♥ 8
为什么同一个视频不同人的消耗会差这么多？
♥ 6 ↩ 3
170 58kg 含拉伸HIIT模式335大卡，动作简单暴汗，性价比很高！适合宿舍做 平均心率151[笑哭][笑哭]可能是我太久没做HIIT 了
♥ 6
无跳跃就深蹲[笑哭]
♥ 6
感觉这个比安娜无跳跃30分钟hiit好坚持多了（那个全程深蹲 太可怕了）对于梨形身材的我 深蹲真不算啥 但安娜那个 至少疼3天都缓不过来 还是这个比较好 做完后几天腿甚至都没什么疼痛感 还全程汗如雨下
♥ 5
458
♥ 5 ↩ 28
第一次跳这个轻轻松松轻轻松松跟完。不知道是我变强了还是咋的，这套感觉比那个40分钟黑子套装的强度要低一些
♥ 5 ↩ 2
大概消耗360卡，强度适中，空腹也不会有濒死感，很好
♥ 5
I love this one! 没有什么不适，说明体能上来了！
♥ 5
华为手环221千卡，最大心率135 ，平均115 我感觉我也没划水啊
♥ 5 ↩ 3
打卡第一天，身高166，今日体重57.75，跟练完整个下来发现许多动作和欧阳春晓的沙漏腰1.0一样，感觉四舍五入，这个坚持下来就能练腹又燃脂哈哈哈哈
♥ 4 ↩ 1
备考的时候一动不动，想着恢复体力锻炼一下45分钟的操做了一个多小时[笑哭]边做边休息 不过好在坚持下来了，是个好的开头，继续努力吧
♥ 4 ↩ 3
自标记：2025.12.21，这一套强度是真的可以，动作不复杂，但是强度不小，需要调动全身，能坚持下来很不错了，稍微有罪恶感的时候可以跳这个
♥ 4