Eleni Fit - 30分钟热汗普拉提HIIT｜全身塑形·无跳跃·燃脂暴汗

EleniFit

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

  1. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 踩点燃脂 无重复
  2. 41:42
    Eleni Fit - 40分钟全程站立无跳跃有氧舞蹈HIIT训练 燃烧约450大卡 含热身与放松
  3. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 全程站立 适合所有水平
  4. 33:46
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂步行舞蹈训练 超级欢乐 无重复 无跳跃
  5. 23:36
    Eleni Fit - 20分钟暴汗有氧舞蹈训练 全程站立 适合所有水平 全身燃脂 趣味欢乐
  6. 12:32
    帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜 舞娘 彩虹的微笑 改变自己【哔需练练】
  7. 34:07
    Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练 全程站立 · 无跳跃 适合所有人群 全身燃脂
  8. 20:26
    Eleni Fit - 20分钟高能暴汗有氧舞蹈 全水平友好 全身燃脂
  9. 36:36
    Eleni Fit - 30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈 暴汗刷脂
  10. 32:02
    Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂走·有氧舞蹈训练 全身减脂 行走瘦身法 无重复动作
  11. 46:35
    Eleni Fit - 45分钟有氧搏击操｜无跳跃全程站立 · 高强度燃脂 · 无重复动作 · 居家训练
  12. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂+腹肌/瘦腰训练 无跳跃动作 无重复组合
  13. 46:39
    Eleni Fit - 45分钟高强度无跳跃全程站立HIIT训练 燃烧约500大卡 无重复 低冲击 爆汗燃脂
  14. 43:18
    Eleni Fit - 40分钟高强度燃脂训练 全程站立HIIT 爆汗挑战 无重复 趣味满满 超强动力
  15. 34:56
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂HIIT 站立腹肌训练 无重复
  16. 36:05
    Eleni Fit - 30分钟燃脂拳击舞训练 暴汗HIIT 踩点有氧 无重复
  17. 23:12
    Eleni Fit - 20分钟全身有氧 搭档HIIT 高强度燃脂 无重复 含热身与放松
  18. 33:18
    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂 HIIT + 臀线改善训练 暴汗有氧 无器械 无重复
  19. 20:51
    Eleni Fit - 20分钟14天消除顽固小腹赘肉 无重复训练 - 燃脂+练腹
  20. 44:13
    Eleni Fit - 40分钟暴汗刷脂有氧HIIT 全程站立 无跳跃
  21. 46:41
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT 燃烧500大卡 无重复动作
  22. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟高强度站立瘦腰 无跳跃 核心训练 马甲线
  23. 34:08
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧训练 全身HIIT 无跳跃 暴汗燃脂 不重复
  24. 46:34
    Eleni Fit - 45分钟全身有氧HIIT全程站立 暴汗减脂 塑形瘦身
  25. 20:52
    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练 | 暴汗无跳跃·全程高效燃脂
  26. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟全身塑形普拉提HIIT训练+精塑纤长肌肉 负重练习 无重复动作 无跳跃
  27. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立核心训练 瘦腰塑形日常 无跳跃 不重复 无器械
  28. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练
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    Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰 腹部+大腿 卡路里燃烧机 无跳跃 不重复
  30. 41:39
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部 暴汗燃脂 无跳跃 高能塑形
  31. 34:58
    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提 臀腿腹高能塑形 打造沙漏身材
  32. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟全程站立 瘦腰细腿 + 腹部终结者 无跳跃 不重复 低冲击
  33. 32:26
    Eleni Fit - 30分钟全身训练 14天惊艳减脂 全程站立 无跳跃 低冲击
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    Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰腹+大腿 无跳跃 全程站立 瘦腰瘦腿
  35. 36:38
    Eleni Fit - 30分钟站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂
  36. 32:27
    Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂无跳跃
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    Eleni Fit - 30分钟2025圣诞全身普拉提×HIIT训练｜节日燃脂·暴汗套餐·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟2021圣诞暴汗普拉提｜燃脂塑形×节日歌单·含热身拉伸·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟2023圣诞全身普拉提HIIT特辑｜燃脂塑形×节日歌单·无重复
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    Eleni Fit - 10分钟站立哑铃手臂+背部训练｜雕刻二头/三头肌、肩背线条
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    Eleni Fit - 15分钟暴击臀腿训练｜全程站立·无跳跃·燃脂塑形·无重复
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    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·暴汗暴击·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立瘦臂燃脂HIIT｜轻负重暴汗·雕刻手臂+腹部·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟有氧普拉提HIIT｜全身燃脂+塑形·能量激活·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全身暴汗普拉提×芭蕾训练｜燃脂塑形·无重复·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟蜜桃臀养成负重训练｜激活臀肌·雕刻曲线·无跳跃·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟高强度普拉提×芭蕾HIIT｜燃脂塑形·力量迸发·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提×芭蕾HIIT｜全身燃脂塑形·无重复·零器械
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    Eleni Fit - 40分钟暴汗普拉提×芭蕾HIIT｜全身塑形燃脂·提升平衡·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提芭杆HIIT｜燃脂塑形·低冲击减脂·暴汗暴击·无重复
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    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂训练｜消耗800大卡·60个动作·零器械
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    Eleni Fit - 40分钟站立有氧HIIT舞蹈｜燃脂500大卡·节拍暴汗·超嗨解压
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    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂挑战｜消耗800大卡·无重复·暴汗快乐·零器械
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    Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 60分钟暴走8000步高强度有氧燃脂走｜舞感全身训练·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提细腰腹肌训练 无跳跃 燃脂 无重复 含热身与放松
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    Eleni Fit - 15分钟站立哑铃手臂训练｜速效雕刻二头/三头+肩部｜全程站立·精准塑形
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    Eleni FIt - 30分钟普拉提核心床居家毛巾版｜燃脂塑形·暴汗不输器械课
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    Eleni Fit - 14天高强度燃脂虐腹挑战｜减脂暴汗 + 马甲线养成 - 可选低冲击版本
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    Eleni Fit - 30分钟热汗普拉提
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    Eleni Fit - 40分钟燃脂走训练｜5000步·可选小负重·全身紧致
  75. 32:22
    Eleni Fit - 30分钟有氧拉丁舞蹈燃脂训练｜高强度快速燃脂·拉丁音乐·全阶段友好·无重复
  76. 33:14
    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提力量训练｜增肌燃脂·居家·无重复·暴汗
Description 
准备好流汗吧 😮‍💨🔥 这套训练融合了高强度普拉提动作与HIIT元素，帮你雕刻身材、加速心跳，练完会感觉自己超强 ✨ 重点是全身紧致、深层核心激活，以及那种在家就能得到的「热课暴汗感」，全程无跳跃 🙌🏼
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动 / 10秒休息
预计消耗：250-350大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 29:55
拉伸放松 29:55 - 33:17
*实际消耗因人而异，因体质、运动强度及体能水平而不同，仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

daisymimi 2026-06-05

需要能量很足的时候做，不然很容易因为某些动作做不到位觉得很卡而烦躁

♥ 14 ↩ 2

一只booboo 2026-06-04

难度较低，但是夏天也挺暴汗。 适合空腹/犯懒/休息日/经期练练。苹果普拉提模式，155/47

♥ 15 ↩ 3

微澜131 2026-06-22

51岁，动态74，平均心率109，最高132.室温28.暴汗。最后简易波比未完成。运动量中等。

♥ 8

迈开腿减油 2026-06-12

一下坐着一下躺着，接下来又坐着，接下来又躺着。我调整风扇的角度调不停[笑哭]

♥ 8 ↩ 3

belwyo 2026-06-02

150K，有垫上动作，全身运动，没有爆心率的动作。夏天可练✅

♥ 8

喵喵Mm10 2026-06-04

对于从不运动的人，刚开始做真是做五分钟歇两小时[灵魂出窍]

♥ 7 ↩ 1

猫很瓜 2026-06-01

得劲儿！175大卡 暴汗！有几个动作一点不稳狂练核心[热][热]

♥ 7

JimNaKa 2026-06-01

爱上普拉提就是这么自然而然

♥ 7 ↩ 1

绿蚁红泥小暖炉 2026-06-01

昨天试了姐的力量普拉提 逐渐发现这个的发力点

♥ 6

乌龟办走读鳖不住校 2026-06-22

让我静静地看完

♥ 6

渚上兰草 2026-06-11

做完身体好舒服！好喜欢！

♥ 6

舒脆小沙鱼_ 2026-06-07

好难[大哭]

♥ 5 ↩ 5

悱忆 2026-06-02

滴，202大卡，有几个动作难度大，好在坚持到底了[doge_金箍]

♥ 5

sk二呆 2026-06-01

真的是例假前一周运动太爽了[打call][打call][打call]

♥ 5

健身备考教资雅思版本 2026-06-06

Well it is pretty hard and really useful for sculpting body

♥ 5

小黑毛豆豆 2026-06-04

对核心、肩背力量、四肢协调、和体能有相当要求；勉强跟上，最后居然还有个波比跳，好！家！伙！以及：结束后侧腰腹需好好拉伸

♥ 5

br耶 2026-06-02

我再也不小看普拉提了

♥ 5 ↩ 1

一只左伊 2026-06-01

真的好考验核心力量，人不行了[喜极而泣]

♥ 5

一粒苹果醋 2026-06-18

好考验核心[热][热][热]

♥ 4

宁新之 2026-06-18

137-110-90

♥ 4 ↩ 1