Eleni Fit - 40分钟站立有氧HIIT舞蹈｜燃脂500大卡·节拍暴汗·超嗨解压
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Description
谁想跟我一起跳完这组超燃超带感的有氧HIIT？专为激活身体、高效燃脂、清空压力而设计～ ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒运动/10秒休息 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 38:15 拉伸放松 38:15 - 41:37 个人消耗量存在差异，数据仅供参考。 【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。
Comments
大家不要看到评论区里都说做了这套还做了12345套其他的就掉以轻心，我是中等基数有基础，做这套大汗淋漓，强度相当于没有波比跳的帕梅拉，一直在跳，大家一定要量力而行
♥ 79 ↩ 6
給大基數的姊妹參考一下 168 80kg 大約做了95% 中間有喘一下休息 膝蓋不會不舒服 但真的蠻考驗協調性的
♥ 31 ↩ 4
[doge]我跳起来咕咚咕咚像个大熊 中间喝了几次水 总共休息了15分钟坚持下来了
♥ 15 ↩ 3
按走路记的，最高心率170没的测了，500千卡，也走了大概500米，在医院闲着等报告做一个40分钟的
♥ 6 ↩ 8
啊这个跳过好多次了 姐终于传了！
♥ 6 ↩ 3
20分钟30分钟的都太短了，40分钟往上真的很合适[打call]
♥ 5 ↩ 1
做完感觉变兔子了
♥ 4 ↩ 3
跳跃动作比较多 考验协调性 基本能跟上 P2半小时消耗 不算多
♥ 4 ↩ 8
一直在跳 根本不是站立运动 大家谨慎
♥ 4
很不错的一套操 跳跃不少 就是中间没有休息 到最后有点喘[doge] 以后会经常做[打call]
♥ 4
有点偷懒，继续
♥ 4
行，快速过了一遍动作，都是老熟人，明天第一遍我将把所有跳跃动作变成不跳跃哈哈。
♥ 4
小基数太难了
♥ 3 ↩ 1
做完只消耗了二百多没有到五百，因为是小基数的原因吗
♥ 3
经期打卡，难度适中
♥ 3 ↩ 1
全程能跟下来 个别动作我换成开合跳了 估计是动作不标准跟同时长超慢跑消耗的差不多 😭 500卡怎么做到的
♥ 3
自标记：这个节奏巨快！非常快！动作虽然不难但因为节奏的问题强度不小，我中间好几次停下来呼吸，不适合状态不好的时候[笑哭][笑哭][笑哭]
♥ 3
380kcal，我以为中间有休息的，大意了
♥ 3
165cm/53kg，华为手表：总消耗265千卡，平均心率125最高心率153。就是非常锻炼心肺的一套，大部分是跳跃动作，然后是抬腿，少量半蹲，节奏是有点快的，不适合初练者。这个姐的操动作是偏花哨一点，不过也可以顺带练练脑子和协调性。初期不协调没关系，练多了就好了，脚步和手部动作无非也就是这几个模式。练完一定记得做热身动作[胜利]
♥ 3
妈呀。。不敢练这种的了 跳一半中途被楼下找上来了[再见]
♥ 3 ↩ 4