Eleni Fit - 30分钟站立普拉提 臀腿腹高能塑形 打造沙漏身材

EleniFit伊莉妮

合集 · 进阶选择/高强度训练 (77)

  1. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 踩点燃脂 无重复
  2. 41:42
    Eleni Fit - 40分钟全程站立无跳跃有氧舞蹈HIIT训练 燃烧约450大卡 含热身与放松
  3. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 全程站立 适合所有水平
  4. 33:46
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂步行舞蹈训练 超级欢乐 无重复 无跳跃
  5. 23:36
    Eleni Fit - 20分钟暴汗有氧舞蹈训练 全程站立 适合所有水平 全身燃脂 趣味欢乐
  6. 12:32
    帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜 舞娘 彩虹的微笑 改变自己【哔需练练】
  7. 34:07
    Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练 全程站立 · 无跳跃 适合所有人群 全身燃脂
  8. 20:26
    Eleni Fit - 20分钟高能暴汗有氧舞蹈 全水平友好 全身燃脂
  9. 36:36
    Eleni Fit - 30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈 暴汗刷脂
  10. 32:02
    Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂走·有氧舞蹈训练 全身减脂 行走瘦身法 无重复动作
  11. 46:35
    Eleni Fit - 45分钟有氧搏击操｜无跳跃全程站立 · 高强度燃脂 · 无重复动作 · 居家训练
  12. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂+腹肌/瘦腰训练 无跳跃动作 无重复组合
  13. 46:39
    Eleni Fit - 45分钟高强度无跳跃全程站立HIIT训练 燃烧约500大卡 无重复 低冲击 爆汗燃脂
  14. 43:18
    Eleni Fit - 40分钟高强度燃脂训练 全程站立HIIT 爆汗挑战 无重复 趣味满满 超强动力
  15. 34:56
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂HIIT 站立腹肌训练 无重复
  16. 36:05
    Eleni Fit - 30分钟燃脂拳击舞训练 暴汗HIIT 踩点有氧 无重复
  17. 23:12
    Eleni Fit - 20分钟全身有氧 搭档HIIT 高强度燃脂 无重复 含热身与放松
  18. 33:18
    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂 HIIT + 臀线改善训练 暴汗有氧 无器械 无重复
  19. 20:51
    Eleni Fit - 20分钟14天消除顽固小腹赘肉 无重复训练 - 燃脂+练腹
  20. 44:13
    Eleni Fit - 40分钟暴汗刷脂有氧HIIT 全程站立 无跳跃
  21. 46:41
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT 燃烧500大卡 无重复动作
  22. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟高强度站立瘦腰 无跳跃 核心训练 马甲线
  23. 34:08
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧训练 全身HIIT 无跳跃 暴汗燃脂 不重复
  24. 46:34
    Eleni Fit - 45分钟全身有氧HIIT全程站立 暴汗减脂 塑形瘦身
  25. 20:52
    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练 | 暴汗无跳跃·全程高效燃脂
  26. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟全身塑形普拉提HIIT训练+精塑纤长肌肉 负重练习 无重复动作 无跳跃
  27. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立核心训练 瘦腰塑形日常 无跳跃 不重复 无器械
  28. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练
  29. 34:58
    Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰 腹部+大腿 卡路里燃烧机 无跳跃 不重复
  30. 41:39
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部 暴汗燃脂 无跳跃 高能塑形
  31. 34:58
    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提 臀腿腹高能塑形 打造沙漏身材
  32. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟全程站立 瘦腰细腿 + 腹部终结者 无跳跃 不重复 低冲击
  33. 32:26
    Eleni Fit - 30分钟全身训练 14天惊艳减脂 全程站立 无跳跃 低冲击
  34. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰腹+大腿 无跳跃 全程站立 瘦腰瘦腿
  35. 36:38
    Eleni Fit - 30分钟站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂
  36. 32:27
    Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂无跳跃
  37. 33:13
    Eleni Fit - 30分钟2025圣诞全身普拉提×HIIT训练｜节日燃脂·暴汗套餐·无重复
  38. 32:43
    Eleni Fit - 30分钟2021圣诞暴汗普拉提｜燃脂塑形×节日歌单·含热身拉伸·无重复
  39. 34:04
    Eleni Fit - 30分钟2023圣诞全身普拉提HIIT特辑｜燃脂塑形×节日歌单·无重复
  40. 10:26
    Eleni Fit - 10分钟站立哑铃手臂+背部训练｜雕刻二头/三头肌、肩背线条
  41. 15:41
    Eleni Fit - 15分钟暴击臀腿训练｜全程站立·无跳跃·燃脂塑形·无重复
  42. 20:22
    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·暴汗暴击·无重复
  43. 34:52
    Eleni Fit - 30分钟站立瘦臂燃脂HIIT｜轻负重暴汗·雕刻手臂+腹部·无重复
  44. 34:53
    Eleni Fit - 30分钟有氧普拉提HIIT｜全身燃脂+塑形·能量激活·无重复
  45. 32:24
    Eleni Fit - 30分钟全身暴汗普拉提×芭蕾训练｜燃脂塑形·无重复·含热身拉伸
  46. 36:31
    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
  47. 33:43
    Eleni Fit - 30分钟蜜桃臀养成负重训练｜激活臀肌·雕刻曲线·无跳跃·含热身拉伸
  48. 34:52
    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
  49. 34:54
    Eleni Fit - 30分钟高强度普拉提×芭蕾HIIT｜燃脂塑形·力量迸发·无重复
  50. 34:03
    Eleni Fit - 30分钟暴汗芭杆普拉提HIIT｜燃脂塑形·零器械·无重复
  51. 33:12
    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提×芭蕾HIIT｜全身燃脂塑形·无重复·零器械
  52. 41:34
    Eleni Fit - 40分钟暴汗普拉提×芭蕾HIIT｜全身塑形燃脂·提升平衡·无重复
  53. 33:15
    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复
  54. 36:34
    Eleni Fit - 30分钟普拉提芭杆HIIT｜燃脂塑形·低冲击减脂·暴汗暴击·无重复
  55. 33:18
    Eleni Fit - 30分钟双人全身有氧训练HIIT｜燃脂暴汗·无重复·零器械·含热身拉伸
  56. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟站立虐腹瘦腰训练 | 无跳跃燃脂·核心雕刻·无重复·含热身拉伸
  57. 20:23
    Eleni Fit - 20分钟小负重全身塑形HIIT｜站立训练·无跳跃·无重复
  58. 1:00:07
    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂训练｜消耗800大卡·60个动作·零器械
  59. 41:31
    Eleni Fit - 40分钟站立有氧HIIT舞蹈｜燃脂500大卡·节拍暴汗·超嗨解压
  60. 1:00:03
    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂挑战｜消耗800大卡·无重复·暴汗快乐·零器械
  61. 59:38
    Eleni Fit - 60分钟高强度全身Tabata HIIT｜消耗700大卡·100个动作·暴汗狂欢·无重复
  62. 33:10
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复
  63. 1:00:43
    Eleni Fit - 60分钟暴走8000步高强度有氧燃脂走｜舞感全身训练·无重复
  64. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复
  65. 23:12
    Eleni Fit - 20分钟高强度燃脂训练｜居家暴汗 全身有氧HIIT·零器械·无重复
  66. 34:08
    Eleni Fit - 30分钟普拉提细腰腹肌训练 无跳跃 燃脂 无重复 含热身与放松
  67. 16:54
    Eleni Fit - 15分钟站立哑铃手臂训练｜速效雕刻二头/三头+肩部｜全程站立·精准塑形
  68. 33:13
    Eleni FIt - 30分钟普拉提核心床居家毛巾版｜燃脂塑形·暴汗不输器械课
  69. 33:13
    Eleni Fit - 14天高强度燃脂虐腹挑战｜减脂暴汗 + 马甲线养成 - 可选低冲击版本
  70. 33:13
    Eleni Fit - 30分钟全身哑铃×普拉提｜轻负重·燃脂塑形·含热身拉伸
  71. 22:41
    Eleni Fit - 20分钟居家普拉提2合1：腰腹+臀部训练｜细腰+翘臀·零器械
  72. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟热汗普拉提
  73. 42:25
    Eleni Fit - 40分钟高强度站立HIIT燃脂｜全程站立·无跳跃·无重复·护膝护腕
  74. 41:35
    Eleni Fit - 40分钟燃脂走训练｜5000步·可选小负重·全身紧致
  75. 32:22
    Eleni Fit - 30分钟有氧拉丁舞蹈燃脂训练｜高强度快速燃脂·拉丁音乐·全阶段友好·无重复
  76. 33:14
    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提力量训练｜增肌燃脂·居家·无重复·暴汗
  77. 33:14
    Eleni Fit - 30分钟纤腿翘臀+马甲线
Description 
这套 30 分钟的普拉提训练主要锻炼大腿、臀部和腹部。
尽情享受吧！
❀ 全身训练
❀ 时间：40 秒训练 / 10 秒休息
消耗热量：200 - 300 卡路里
热身：00:00 - 03:12
训练：03:12 - 31:35
放松：31:35 - 34:58
*消耗的卡路里因人而异，但以上数据可作为参考。

❀ 记得三连 ❀ 

免责声明
如果你是刚开始锻炼，需要理解运动可能带来身体损伤。请注意：当你进行任何锻炼或计划时，即表示你同意自行承担风险。本频道提供健康、健身和营养方面的信息，但并不构成专业医疗建议、诊断或治疗的替代。

Comments

梦露穿搭 2025-09-11

这套练过几个月，特别好，强度低，核心收紧能稳定下半身，对脊椎侧弯也有改善的效果

♥ 22 ↩ 10

Jingjing19093 2025-11-22

挺喜欢这套动作，除了大家所谓的有氧腿部加核心的训练，个人认为对久坐后活动髋关节有益

♥ 3

啾啾啾歼击机 2025-10-03

轻度运动基础，跟练数十次后，最高心率167，最低96，平均139。活动热量174大卡。

♥ 3

玥呆呆呆呆 2025-09-11

最后一个动作腿在发抖[笑哭]整体150

♥ 3

阿莱克斯呀 2026-01-13

早上6点多睡不着起来锻炼，第一次练这套，🍎⌚️33分钟，169运动大卡，平均心率146

♥ 2 ↩ 1

椰芝三分糖 2025-09-14

消耗220千卡，心率131/159，做惯了全程站立运动，这次蹲的动作有点多，半程带着痛苦面具，感觉比40分钟hiit还累，最后踮脚动作双腿狂抖[笑哭]

♥ 2

理麗荔勵 2026-05-23

才消耗90kal 这对吗

♥ 1

夏风なつかぜ 2026-04-30

一套小负重后再来一套这个，真好

♥ 1

猫三狗四__ 2026-01-10

看着简单，实际能流汗

♥ 1

偷懒小瑜 2025-10-08

华为gt4 235kcal

♥ 1

阿猫要努力鸭 2025-09-30

靓女博主多多上传普拉提吖

♥ 1

不能告诉你我叫葡萄 2025-10-12

完完全全没想到会出这么多汗，看似静态，实则能消耗不少！第一次练就爱上了，喜欢到想每天练！thanks for sharing this exercise video！

♥ 1

盘牛西林 2025-09-11

还说今天连什么，马上就来了[星星眼]

♥ 1

元宝旺旺小锦鲤 2025-09-11

今天试试看[星星眼]

♥ 1

宁新之 2025-09-20

143-118-103 有氧1.1 小于的新闻刷的什么都不想做、吃饭都没胃口……微微出下汗舒服一点

♥ 2

sissijiangcq 28d ago

142千卡

阿呆的flag不能倒 2026-06-30

1✅

雲淡风轻3622 2026-06-18

打卡

聂小凰 2026-06-28

感谢博主，希望多一些站立无跳跃的普拉提，方便我们高楼层童鞋练习。

宝拉说滚去学习呀 2026-03-27

165cm/52kg，总消耗204千卡/平均心率119/最高心率141 谁能想到这套操搞了这么多消耗？[尴尬]还出了一身汗，下周再练一次验证一下。 动作还是比较简单的，可以锻炼到腿部力量，锻炼平衡性，练的时候不要忘记核心收紧！！