Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰腹+大腿 无跳跃 全程站立 瘦腰瘦腿
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Description
这是一套高效的站立式腹肌与大腿训练课程。运动时记得收紧肌肉！开始行动吧！ 请注意：每个人的脂肪堆积部位各不相同，且尚无研究表明局部减脂具有科学性。但本课程能有效促进脂肪燃烧，针对性锻炼腹部与大腿肌群。 ❀ 全身塑形训练 ❀ 节奏：40秒动作/10秒休息 预计卡路里消耗：250-350大卡 热身阶段 00:00 - 03:12 正式训练 03:12 - 31:33 放松拉伸 31:33 - 34:55 *实际消耗热量因个人体脂率、运动强度及体能水平而异，以上数据仅供参考。 ❀ 记得三连❀ 【重要提醒】 初学者需知：体育锻炼存在运动损伤可能性。参与任何训练课程即代表您自愿承担相关风险。本频道提供的健康健身及营养信息不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。
Comments
练了十多次吧，肚子肉眼可见的小了，背上的肉也少了，新手推荐，暴汗[奋斗][奋斗]
♥ 145 ↩ 15
先收藏一手吓吓脂肪[呲牙]
♥ 54 ↩ 1
这套真的很绝……BGM一响我就开始瑟瑟发抖
♥ 23 ↩ 2
这个加上另一个腿，总538千卡，比帕梅拉好坚持，消耗的竟然差不多 强烈推荐
♥ 22 ↩ 1
45分钟600卡那个，空腹做了一刻钟不行了，肚子饿的要命，赶紧换了这个，基本都跟上了，打卡270千卡
♥ 15 ↩ 2
🐽
♥ 13
👩🏻⚕️：糖油混合物是不能…不吃的
♥ 20
这套超级牛，坚持几天效果就很明显
♥ 10 ↩ 3
欧阳春晓那个练完轻轻松松，这个练到一半汗如雨下[笑哭]
♥ 12
只能练15分钟 极限了 心率跳到192 而且很想吐 等明天再练后面15分钟[大哭]
♥ 8 ↩ 1
这个算无氧吗
♥ 8 ↩ 2
179大卡[大哭] 51kg161cm
♥ 8
155/97，这个很适合空腹有氧，心率不算高，我前面加了个jo姐10分钟的热身，一整套下来才200卡，最高心率137，但很适合做为前一天放纵餐后第二天早起的补救视频，练完吃东西再去做力量训练
♥ 7
最近体能提高了，有运动基础，不划水消耗90打卡。我跳这个博主的操，消耗普遍低。这是历史最低。[笑哭][笑哭][笑哭]跳帕梅拉最喘，10分钟也就50大卡。
♥ 9 ↩ 13
太累了吧我的妈呀[笑哭]十分钟就受不了了
♥ 6
用点力度，就有些像搏击操，挥手的时候加个哑铃，还能练点手臂和背，简直完美！ 162cm/52kg，平均心率148，活动热量247卡
♥ 6 ↩ 1
2026第一练✅
♥ 6
有人能帮我解答一下，是每天跟练不同的视频比较好，还是每天都练同样的视频好？小基数
♥ 6 ↩ 1
161/45 空腹➕额外拉伸 强度适中 出汗中等 相对减脂感觉更偏塑形
♥ 8
中间有个单腿站立另一条腿向后举起定住的动作 真的是做不了。。
♥ 6