Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

Description

这套普拉提灵感训练帮你精准雕塑腿部、臀部和腹部线条。✨ 通过可控的有效动作，在家轻松练出紧实大腿、上翘臀型和清晰核心。
❀ 训练节奏：40秒动作/10秒休息
预计消耗：200-300大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 29:53
拉伸放松 29:52 - 33:16
*个人消耗因体质、运动强度与体能差异有所不同，数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

雾岸蒲公英 2026-05-08

比较轻松的一套，不累，不痛，微微酸（有一点练腹经验，平板1分40秒，侧平板40秒选手[笑哭]），练腹时候注意颈部，如果觉得颈部酸痛可以用手托住颈部或者歇一歇再练，要保护颈椎。注意收紧腰部，平卧位姿势腰部要贴紧地面，不要悬空，如果悬空就歇一歇再练或者降低抬腿高度，注意保护腰椎。髋外展动作注意收紧核心，躯干不要来回晃动，撑地动作要放松上肢，让你的胳膊支撑住即可，不要用力，否则会力竭撑不住。身高体重160/57，双腿负重1磅，160大卡。

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