Eleni Fit - 30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈暴汗刷脂

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

Description

准备好迎接这 30 分钟的有氧 HIIT 舞蹈训练吧，让我们边跳边甩掉脂肪！这是低冲击的训练，但绝对不代表强度低。随着音乐节奏运动，会让我们更有动力坚持下去，同时也能享受乐趣。即使节奏跟不上也没关系，保持状态继续动起来就好。让我们全身一起运动吧！

*卡路里消耗因人而异，会受到你的身体组成、训练强度以及体能水平的影响，但以下可以作为参考。

❀ 全身训练
❀ 时间：运动 40 秒 / 休息 10 秒

热身：00:00 - 03:12
训练：03:12 - 33:12
放松：33:12 - 36:35

❀记得三连❀

免责声明
如果你是运动新手，请注意运动中可能存在受伤风险。当你选择进行任何运动或训练计划时，即表示你同意自行承担风险。本频道提供的是健康、健身和营养相关的信息，并不旨在替代专业的医疗建议、诊断或治疗。

Comments

我是大魔王的姨妈 2025-09-15

加油朋友们，我练这个练了4个月，有时候还会加一点帕梅拉十多分钟的hit ➕控制饮食，不算太饿的那种，4个月从122瘦到了98斤，所以只要坚持就行

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太吾没有心 2025-09-20

我说怎么收藏夹又黑了一个，原来正主来了[笑哭]行吧继续请进我的收藏

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8866止 2026-01-08

一个赞做一天的活动还有吗？我需要一点动力[蹲蹲]

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lilziy 2025-08-21

这一套真的很爱（断断续续的跳了好几年了）之前吃多了之后跳这一套体重一直很稳定不涨秤，很适合大餐之后想减肥运动，真的很暴汗，尤其跳完之后汗一直流，爽

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多吉古丽 2025-08-28

这套贼好用，我一套下来消耗基本上就在250左右，跳了一个多月上腹肌线条都出来了，对心肺功能也很有益（但是我膝盖撑不住，所以放弃这个去搞力量训练和灵活性训练了

♥ 344 ↩ 22

P_MANIAC 2025-09-12

我就说那个已经跟跳几年（并没有连续，但只要计划减肥了就必定找来跳两个月）的视频怎么突然失效了[笑哭]嗐，本人来了也挺好，能再找到视频就很谢谢了，继续跳吧，目标争取年底减到50kg！加油！

♥ 255 ↩ 15

小璃哥__璃月轩 2025-08-22

好嘛，又一个健身大V正主来了，我收藏夹又要变天了[笑哭]

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宝贝今天又开心了吗 2025-09-26

第一次跳当天没有任何运动，闷得慌去做感觉有趣又暴汗，不怎么累，更多的是身体的兴奋；今天第二次做，白天吃了大餐，已经走了一万步了，再来做这个反而到了30分钟那会很累，差点坚持不下去，脱掉束缚的外衣后舒服了点才坚持下去。总的来说，我觉得这套挺好练的，暴汗，活动了四肢，提高了肺活量，又不至于太累（这点很重要）我喜欢

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一个开会员用小号 2026-01-25

d1作为一个懒人这真是我目前做过最暴汗的操。。。有一小部分动作有点跟不上

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酸辣大子 2026-01-26

加油家人们！真的瘦了！我是做了三个月，从125减到106。现在已经停做四个月了，体重依旧维持在110以下。一周3-4次跟练，运动手环记录一次大概消耗250-350卡。日常饮食没有做过多的控制，多吃一些蔬菜，少吃油脂，每次吃刚饱即可，没有控制饮食所以减的慢一些，坚持一个月后开始掉秤。减肥有滞后性，不会立马见效的，坚持一段时间后会惊喜到自己

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