Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部 暴汗燃脂 无跳跃 高能塑形

EleniFit

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

  1. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 踩点燃脂 无重复
  2. 41:42
    Eleni Fit - 40分钟全程站立无跳跃有氧舞蹈HIIT训练 燃烧约450大卡 含热身与放松
  3. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 全程站立 适合所有水平
  4. 33:46
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂步行舞蹈训练 超级欢乐 无重复 无跳跃
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    Eleni Fit - 20分钟暴汗有氧舞蹈训练 全程站立 适合所有水平 全身燃脂 趣味欢乐
  6. 12:32
    帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜 舞娘 彩虹的微笑 改变自己【哔需练练】
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    Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练 全程站立 · 无跳跃 适合所有人群 全身燃脂
  8. 20:26
    Eleni Fit - 20分钟高能暴汗有氧舞蹈 全水平友好 全身燃脂
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    Eleni Fit - 30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈 暴汗刷脂
  10. 32:02
    Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂走·有氧舞蹈训练 全身减脂 行走瘦身法 无重复动作
  11. 46:35
    Eleni Fit - 45分钟有氧搏击操｜无跳跃全程站立 · 高强度燃脂 · 无重复动作 · 居家训练
  12. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂+腹肌/瘦腰训练 无跳跃动作 无重复组合
  13. 46:39
    Eleni Fit - 45分钟高强度无跳跃全程站立HIIT训练 燃烧约500大卡 无重复 低冲击 爆汗燃脂
  14. 43:18
    Eleni Fit - 40分钟高强度燃脂训练 全程站立HIIT 爆汗挑战 无重复 趣味满满 超强动力
  15. 34:56
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂HIIT 站立腹肌训练 无重复
  16. 36:05
    Eleni Fit - 30分钟燃脂拳击舞训练 暴汗HIIT 踩点有氧 无重复
  17. 23:12
    Eleni Fit - 20分钟全身有氧 搭档HIIT 高强度燃脂 无重复 含热身与放松
  18. 33:18
    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂 HIIT + 臀线改善训练 暴汗有氧 无器械 无重复
  19. 20:51
    Eleni Fit - 20分钟14天消除顽固小腹赘肉 无重复训练 - 燃脂+练腹
  20. 44:13
    Eleni Fit - 40分钟暴汗刷脂有氧HIIT 全程站立 无跳跃
  21. 46:41
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT 燃烧500大卡 无重复动作
  22. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟高强度站立瘦腰 无跳跃 核心训练 马甲线
  23. 34:08
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧训练 全身HIIT 无跳跃 暴汗燃脂 不重复
  24. 46:34
    Eleni Fit - 45分钟全身有氧HIIT全程站立 暴汗减脂 塑形瘦身
  25. 20:52
    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练 | 暴汗无跳跃·全程高效燃脂
  26. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟全身塑形普拉提HIIT训练+精塑纤长肌肉 负重练习 无重复动作 无跳跃
  27. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立核心训练 瘦腰塑形日常 无跳跃 不重复 无器械
  28. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练
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    Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰 腹部+大腿 卡路里燃烧机 无跳跃 不重复
  30. 41:39
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部 暴汗燃脂 无跳跃 高能塑形
  31. 34:58
    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提 臀腿腹高能塑形 打造沙漏身材
  32. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟全程站立 瘦腰细腿 + 腹部终结者 无跳跃 不重复 低冲击
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    Eleni Fit - 30分钟全身训练 14天惊艳减脂 全程站立 无跳跃 低冲击
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    Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰腹+大腿 无跳跃 全程站立 瘦腰瘦腿
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    Eleni Fit - 30分钟站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂
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    Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂无跳跃
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    Eleni Fit - 30分钟2025圣诞全身普拉提×HIIT训练｜节日燃脂·暴汗套餐·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟2021圣诞暴汗普拉提｜燃脂塑形×节日歌单·含热身拉伸·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟2023圣诞全身普拉提HIIT特辑｜燃脂塑形×节日歌单·无重复
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    Eleni Fit - 10分钟站立哑铃手臂+背部训练｜雕刻二头/三头肌、肩背线条
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    Eleni Fit - 15分钟暴击臀腿训练｜全程站立·无跳跃·燃脂塑形·无重复
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    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·暴汗暴击·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立瘦臂燃脂HIIT｜轻负重暴汗·雕刻手臂+腹部·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟有氧普拉提HIIT｜全身燃脂+塑形·能量激活·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全身暴汗普拉提×芭蕾训练｜燃脂塑形·无重复·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟蜜桃臀养成负重训练｜激活臀肌·雕刻曲线·无跳跃·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟高强度普拉提×芭蕾HIIT｜燃脂塑形·力量迸发·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提×芭蕾HIIT｜全身燃脂塑形·无重复·零器械
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    Eleni Fit - 40分钟暴汗普拉提×芭蕾HIIT｜全身塑形燃脂·提升平衡·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提芭杆HIIT｜燃脂塑形·低冲击减脂·暴汗暴击·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟双人全身有氧训练HIIT｜燃脂暴汗·无重复·零器械·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟站立虐腹瘦腰训练 | 无跳跃燃脂·核心雕刻·无重复·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 20分钟小负重全身塑形HIIT｜站立训练·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂训练｜消耗800大卡·60个动作·零器械
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    Eleni Fit - 40分钟站立有氧HIIT舞蹈｜燃脂500大卡·节拍暴汗·超嗨解压
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    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂挑战｜消耗800大卡·无重复·暴汗快乐·零器械
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    Eleni Fit - 60分钟高强度全身Tabata HIIT｜消耗700大卡·100个动作·暴汗狂欢·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 60分钟暴走8000步高强度有氧燃脂走｜舞感全身训练·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 20分钟高强度燃脂训练｜居家暴汗 全身有氧HIIT·零器械·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提细腰腹肌训练 无跳跃 燃脂 无重复 含热身与放松
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    Eleni Fit - 15分钟站立哑铃手臂训练｜速效雕刻二头/三头+肩部｜全程站立·精准塑形
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    Eleni FIt - 30分钟普拉提核心床居家毛巾版｜燃脂塑形·暴汗不输器械课
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    Eleni Fit - 14天高强度燃脂虐腹挑战｜减脂暴汗 + 马甲线养成 - 可选低冲击版本
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    Eleni Fit - 30分钟全身哑铃×普拉提｜轻负重·燃脂塑形·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 20分钟居家普拉提2合1：腰腹+臀部训练｜细腰+翘臀·零器械
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    Eleni Fit - 40分钟燃脂走训练｜5000步·可选小负重·全身紧致
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    Eleni Fit - 30分钟有氧拉丁舞蹈燃脂训练｜高强度快速燃脂·拉丁音乐·全阶段友好·无重复
  76. 33:14
    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提力量训练｜增肌燃脂·居家·无重复·暴汗
Description 
准备好迎接一场超燃、满身大汗的 全程站立 HIIT 训练 了吗？
这套 40 分钟的训练不仅能大量燃烧卡路里，还能在保护膝盖的同时，快乐地锻炼核心和腹肌！

❀ 全身训练
❀ 时间：40 秒训练 / 10 秒休息
消耗热量：350 - 450 卡路里
热身：00:00 - 03:12
训练：03:12 - 38:15
放松：38:15 - 41:38
*实际消耗的卡路里因人而异，以上数据仅供参考。

免责声明
如果你是刚开始锻炼，请注意运动存在身体损伤的风险。进行任何训练或课程时，即表示你同意自行承担风险。本频道仅提供健康、健身和营养方面的信息，并不替代专业的医疗建议、诊断或治疗。

Comments

辣鸡真辣啊啊啊 2025-10-05

e姐动作设计的魅力在于每次练到一个动作就想放弃时，下一个动作的preview就让人鼓起勇气可以继续[笑哭]

♥ 15 ↩ 1

给你两套喵喵拳 2025-09-18

我去，好厉害啊这套操，在我跳了八分钟热身操之后做的这套，包括后面的拉伸，居然能不到55分钟400多卡，好强！！！[打call][打call][打call]

♥ 4

日进斗金女士在此 2025-09-19

强度刚刚好，暴汗小蹲

♥ 4 ↩ 5

碎瓦片儿 2026-05-06

自标记：动作编排强度不大，但是专注腹部，所以高抬腿动作多，受评论区启发，我也加了一共2kg小哑铃，强度也可以跟的下来，这一套强度我蛮喜欢的，可以早晨空腹有氧[打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call]

♥ 3

ruryrao 2026-02-13

memo：孕26周，第48次打卡。 沙袋+哑铃含拉伸181打卡平均心率120。孕晚期很合适，没有太多蹲的动作，舒缓不累。

♥ 3

阿莱克斯呀 2025-12-06

苹果⌚️，晚间运动，加上拉伸41分钟，消耗254运动大卡，平均心率142，舒服不算累[OK]

♥ 2 ↩ 1

马里奥的吉他 2025-11-26

258

♥ 2 ↩ 1

辣椒炒芋泥 2025-10-04

小基数一共311大卡，不带拉伸288，不错很喜欢

♥ 2

HooliganMoon 2025-09-12

很轻松的一套[打call][打call]心率134/172，消耗296大卡

♥ 2 ↩ 2

endofthewitch 13d ago

7-22 下午做的，有的动作拿了1kg哑铃，总体动作不难，但是比较暴汗，没有垫上和跳跃，更像全身有氧。腰腹做的时候没有很酸胀的感觉，所以换了一个登山走一个波比走，单腿动作比较多，臀腿也有练到（但是没啥酸痛感。 难度：3⭐ 暴汗：4⭐ 空腹指数：2.5-3⭐（不拿哑铃可以试试）

♥ 1

弓米弓公子 2026-06-28

难度不大 还拿了0.5～1Kg的负重

♥ 1

卡奇芽芽 2026-05-25

5月26日课程跟练结束✔️

♥ 1 ↩ 1

猫咪今天有没喝咖啡 2026-02-07

这一套不算难，跟下来还是挺容易的，但是出汗还是很多的，我觉得大基数和新手还是可以跟着试试的。

♥ 1

熊熊的小日常 2025-12-25

189kcal

♥ 1

2118x1823 2025-10-22

360kcal, 127/min 出汗但不累

♥ 1

有才华的荷包蛋 2025-09-21

健身菜鸟做得想死[笑哭]

♥ 1

Cindy要瘦 2025-09-18

[doge]休息后的动作加上了1kg的哑铃，拉伸完才180千卡左右，心率上不去，感觉燃烧的热量不够。想知道评论区 的集美300千卡是怎么做到的

♥ 1 ↩ 1

我我我MIYA 2025-10-03

动作简单易跟，254千卡（无拉伸）

♥ 1 ↩ 1

喝杯耶耶拿铁 2025-09-16

150cal,微微出汗有点轻松，适合状态不好的时候=）

♥ 1

新酱赛高Ayi 2025-09-23

华为gt2pro，不加拉伸231千卡，平均心率149(89-161)，强度对我而言中等吧，很好坚持，没什么跳跃的动作，基本是抬腿和下蹲，之前看到有人说抬腿绷脚尖能更好感受到核心发力，果然有用

♥ 1 ↩ 1