Eleni Fit - 40分钟暴汗普拉提×芭蕾HIIT｜全身塑形燃脂·提升平衡·无重复

EleniFit

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

  1. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 踩点燃脂 无重复
  2. 41:42
    Eleni Fit - 40分钟全程站立无跳跃有氧舞蹈HIIT训练 燃烧约450大卡 含热身与放松
  3. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 全程站立 适合所有水平
  4. 33:46
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂步行舞蹈训练 超级欢乐 无重复 无跳跃
  5. 23:36
    Eleni Fit - 20分钟暴汗有氧舞蹈训练 全程站立 适合所有水平 全身燃脂 趣味欢乐
  6. 12:32
    帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜 舞娘 彩虹的微笑 改变自己【哔需练练】
  7. 34:07
    Eleni Fit - 30分钟爆汗有氧舞蹈训练 全程站立 · 无跳跃 适合所有人群 全身燃脂
  8. 20:26
    Eleni Fit - 20分钟高能暴汗有氧舞蹈 全水平友好 全身燃脂
  9. 36:36
    Eleni Fit - 30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈 暴汗刷脂
  10. 32:02
    Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂走·有氧舞蹈训练 全身减脂 行走瘦身法 无重复动作
  11. 46:35
    Eleni Fit - 45分钟有氧搏击操｜无跳跃全程站立 · 高强度燃脂 · 无重复动作 · 居家训练
  12. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂+腹肌/瘦腰训练 无跳跃动作 无重复组合
  13. 46:39
    Eleni Fit - 45分钟高强度无跳跃全程站立HIIT训练 燃烧约500大卡 无重复 低冲击 爆汗燃脂
  14. 43:18
    Eleni Fit - 40分钟高强度燃脂训练 全程站立HIIT 爆汗挑战 无重复 趣味满满 超强动力
  15. 34:56
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂HIIT 站立腹肌训练 无重复
  16. 36:05
    Eleni Fit - 30分钟燃脂拳击舞训练 暴汗HIIT 踩点有氧 无重复
  17. 23:12
    Eleni Fit - 20分钟全身有氧 搭档HIIT 高强度燃脂 无重复 含热身与放松
  18. 33:18
    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂 HIIT + 臀线改善训练 暴汗有氧 无器械 无重复
  19. 20:51
    Eleni Fit - 20分钟14天消除顽固小腹赘肉 无重复训练 - 燃脂+练腹
  20. 44:13
    Eleni Fit - 40分钟暴汗刷脂有氧HIIT 全程站立 无跳跃
  21. 46:41
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT 燃烧500大卡 无重复动作
  22. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟高强度站立瘦腰 无跳跃 核心训练 马甲线
  23. 34:08
    Eleni Fit - 30分钟站立有氧训练 全身HIIT 无跳跃 暴汗燃脂 不重复
  24. 46:34
    Eleni Fit - 45分钟全身有氧HIIT全程站立 暴汗减脂 塑形瘦身
  25. 20:52
    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练 | 暴汗无跳跃·全程高效燃脂
  26. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟全身塑形普拉提HIIT训练+精塑纤长肌肉 负重练习 无重复动作 无跳跃
  27. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立核心训练 瘦腰塑形日常 无跳跃 不重复 无器械
  28. 10:25
    Eleni Fit - 10分钟全站立瘦腰训练 | 每日可做 无跳跃 无重复 沙漏身材必练
  29. 34:58
    Eleni Fit - 30分钟站立瘦腰 腹部+大腿 卡路里燃烧机 无跳跃 不重复
  30. 41:39
    Eleni Fit - 40分钟全程站立HIIT+腹部 暴汗燃脂 无跳跃 高能塑形
  31. 34:58
    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提 臀腿腹高能塑形 打造沙漏身材
  32. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟全程站立 瘦腰细腿 + 腹部终结者 无跳跃 不重复 低冲击
  33. 32:26
    Eleni Fit - 30分钟全身训练 14天惊艳减脂 全程站立 无跳跃 低冲击
  34. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟全程站立瘦腰腹+大腿 无跳跃 全程站立 瘦腰瘦腿
  35. 36:38
    Eleni Fit - 30分钟站立细腰+腹部训练 收紧腰线 平坦腹部 全身减脂
  36. 32:27
    Eleni Fit - 30分钟高强度燃脂无跳跃
  37. 33:13
    Eleni Fit - 30分钟2025圣诞全身普拉提×HIIT训练｜节日燃脂·暴汗套餐·无重复
  38. 32:43
    Eleni Fit - 30分钟2021圣诞暴汗普拉提｜燃脂塑形×节日歌单·含热身拉伸·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟2023圣诞全身普拉提HIIT特辑｜燃脂塑形×节日歌单·无重复
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    Eleni Fit - 10分钟站立哑铃手臂+背部训练｜雕刻二头/三头肌、肩背线条
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    Eleni Fit - 15分钟暴击臀腿训练｜全程站立·无跳跃·燃脂塑形·无重复
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    Eleni Fit - 20分钟高强度无间歇全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·暴汗暴击·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立瘦臂燃脂HIIT｜轻负重暴汗·雕刻手臂+腹部·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟有氧普拉提HIIT｜全身燃脂+塑形·能量激活·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全身暴汗普拉提×芭蕾训练｜燃脂塑形·无重复·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟蜜桃臀养成负重训练｜激活臀肌·雕刻曲线·无跳跃·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟高强度全身燃脂｜全程站立·无跳跃·暴汗HIIT派对·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟高强度普拉提×芭蕾HIIT｜燃脂塑形·力量迸发·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟暴汗芭杆普拉提HIIT｜燃脂塑形·零器械·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提×芭蕾HIIT｜全身燃脂塑形·无重复·零器械
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    Eleni Fit - 40分钟暴汗普拉提×芭蕾HIIT｜全身塑形燃脂·提升平衡·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提训练｜居家零器械·燃脂塑形·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提芭杆HIIT｜燃脂塑形·低冲击减脂·暴汗暴击·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟双人全身有氧训练HIIT｜燃脂暴汗·无重复·零器械·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 30分钟站立虐腹瘦腰训练 | 无跳跃燃脂·核心雕刻·无重复·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 20分钟小负重全身塑形HIIT｜站立训练·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂训练｜消耗800大卡·60个动作·零器械
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    Eleni Fit - 40分钟站立有氧HIIT舞蹈｜燃脂500大卡·节拍暴汗·超嗨解压
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    Eleni Fit - 60分钟全身HIIT燃脂挑战｜消耗800大卡·无重复·暴汗快乐·零器械
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    Eleni Fit - 60分钟高强度全身Tabata HIIT｜消耗700大卡·100个动作·暴汗狂欢·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立有氧腹肌｜甩掉小肚子·顽固脂肪消失术·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 60分钟暴走8000步高强度有氧燃脂走｜舞感全身训练·无重复
  64. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟普拉提纤腿瘦腰｜饱满臀型·紧致大腿·雕刻马甲线 - 无跳跃·无重复
  65. 23:12
    Eleni Fit - 20分钟高强度燃脂训练｜居家暴汗 全身有氧HIIT·零器械·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟普拉提细腰腹肌训练 无跳跃 燃脂 无重复 含热身与放松
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    Eleni Fit - 15分钟站立哑铃手臂训练｜速效雕刻二头/三头+肩部｜全程站立·精准塑形
  68. 33:13
    Eleni FIt - 30分钟普拉提核心床居家毛巾版｜燃脂塑形·暴汗不输器械课
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    Eleni Fit - 14天高强度燃脂虐腹挑战｜减脂暴汗 + 马甲线养成 - 可选低冲击版本
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    Eleni Fit - 30分钟全身哑铃×普拉提｜轻负重·燃脂塑形·含热身拉伸
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    Eleni Fit - 20分钟居家普拉提2合1：腰腹+臀部训练｜细腰+翘臀·零器械
  72. 33:11
    Eleni Fit - 30分钟热汗普拉提
  73. 42:25
    Eleni Fit - 40分钟高强度站立HIIT燃脂｜全程站立·无跳跃·无重复·护膝护腕
  74. 41:35
    Eleni Fit - 40分钟燃脂走训练｜5000步·可选小负重·全身紧致
  75. 32:22
    Eleni Fit - 30分钟有氧拉丁舞蹈燃脂训练｜高强度快速燃脂·拉丁音乐·全阶段友好·无重复
  76. 33:14
    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提力量训练｜增肌燃脂·居家·无重复·暴汗
Description 
用这套舞者普拉提训练精准激活深层小肌群，通过芭蕾与普拉提的融合动作，塑造纤长有力的肌肉线条！
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒动作/10秒休息
预计消耗：300-400大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 38:16
拉伸放松 38:16 - 41:38
个人消耗量存在差异，本数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

小眠包 2026-01-23

好喜欢这个，不累又激活了全身[喜欢]冬天运动前来这一套，浑身都有劲了。

♥ 17 ↩ 5

我喜欢的天下第一棒 2026-01-22

已练（确实暴汗[辣眼睛]）垫上动作依旧换成老演员壶铃……E姐的每个动作都是看着不累罢了，实则emm ……懂得都懂[脱单doge]，但确实很解压很爽啊啊啊啊！！大家快动起来吧[脱单doge]

♥ 6 ↩ 2

-哈哈哈嗝 2026-05-10

练了一两个月了，感觉体力好点了

♥ 4

日进斗金女士在此 2026-02-25

连滚带爬，汗流浃背[喜极而泣]勉强坚持下来了 后半段地板动作+蹦跳

♥ 3 ↩ 1

爱学习是假的吧 2026-01-27

求背景音乐歌单啊！好好听[喜欢]

♥ 3

feikefir 2026-01-22

不喜欢跳跳跳的可以点击退出了[喜极而泣]全程跟完，毛汗，盲测消耗150-160左右

♥ 3

HooliganMoon 2026-04-04

动作趣味性强，考验平衡和核心。虽然节奏慢，心率可一点都不低[doge]高驰手表室内有氧模式330kcal。

♥ 2

Angelica_oy 2026-01-22

一滴汗没出，但是很舒服，222kcal，睡前一小时练助眠。

♥ 2 ↩ 1

Fiona19930922 2026-01-22

每天都更新！！！很难不爱！！！！

♥ 2

嗦面熊 2026-06-20

打卡，中途腹部停了一小会儿其他完美一遍过

♥ 1

qmhn101 2026-05-11

强度还有些，蹲跳多，上肢少，175大卡

♥ 1 ↩ 1

珼琍尒 2026-04-01

跟练的第三个月，坚持✊

♥ 1

LUCKY幸运幸运最幸运 2026-01-22

已练

♥ 1 ↩ 2

8杯-冰美式 2026-01-26

220

♥ 1 ↩ 1

变瘦变美变元气满满 2026-01-22

练不过来了姐姐好勤快[星星眼]

♥ 1

涵舞动 2026-01-22

更新的太快了姐[喜欢]

♥ 1

xianyh09 2026-07-04

地板好几个动作做不了，腹部力量不行，用站立动作代替，高估了自己，想打入冷宫系列，荣耀手环120大卡

Maosusu_ 2026-07-03

38min 总消耗320kal，怪累的[笑哭]我的右髋关节受限，有些动作做的比较难受，得慢慢调整。

卡奇芽芽 2026-06-21

6月22日课程结束✔️

endofthewitch 19d ago

上午空腹+一根香蕉后做的，感觉好累，总体强度中高，有4-5个跳跃，前半部分站立+两个芭蕾跳，中后部分垫上为主，能很好的锻炼到核心，腹部感觉超级酸，中间歇一会做一下，登山跑还划水成登山走了，所以这个最好不要空腹做。 难度:3.5-4⭐ 暴汗:3.5-4⭐ 空腹:1⭐（做的时候感觉没力气，做完好饿啊）