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Description
准备好挥洒汗水，全面激活身体肌群，高效燃烧卡路里！ ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒动作/10秒休息 预计消耗：250-350大卡 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 31:35 拉伸放松 31:35 - 34:57 个人消耗量存在差异，本数据仅供参考。 【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。
Comments
这一组超级超级喜欢，是三四个月没锻炼之后痛定思痛的第一个有氧！随便刷到的，跟完一遍不假思索地加入必练榜！ 推荐理由如下： 1.全程零个重复动作，所以做到后面依然探索，依然有趣。 2.循序渐进节奏合适！不由自主地就跟下去了。 3.很有效地激活了全身，消耗275kcal，有几个动作特别喜欢，因为很少遇到这样有意识的锻炼臀部肌肉的有氧（当然也可能是我练得少） 4.自带轻拉伸，不用再挑视频。 现在是58.5kg，决定控制饮食加每天至少做一套这个打底。决心要下50kg！
♥ 276 ↩ 31
这一套非常累！绝大部分均为大腿及侧腰训练，蹲起动作较多，中间有一个地板动作，供参考
♥ 44 ↩ 2
华为手环hiit模式，平均心率132，最高165，165大卡，不是很累，适合想运动又不想太累的时候做，30分钟左右时间刚好
♥ 18
这一组真的超棒！两年没锻炼了，跟下来非常舒服！就是中间有点半死不活，实在受不了稍微暂停深呼吸缓一下继续，不爱出汗的我也是有了一层薄汗！节奏不快不慢无跳跃无重复，真的好适合我这个锻炼废柴[星星眼]
♥ 14 ↩ 2
这一套真的强[打call][打call]，目前去健身房两个多月了，体能提高不少，但练完这个真的累，两个月前肯定跟不下来[笑哭]
♥ 7 ↩ 1
确实累这套，主要靠核心和腿部力量，好在一口气跟下来了。跟不下的朋友别勉强自己，可以放慢速度，我差不多一半的动作都没跟她的频率，基本数据她做仨动作我做俩，没有她速度那么快，这样不算特别特别累还能跟下来，挺好的。
♥ 5
相信我，练到第三遍，你就能游刃有余，别放弃！
♥ 5
这个消耗真的绝了！性价比超级高的一套！身高179.5 体重67.5kg 女生
♥ 8 ↩ 10
跳了elenifit几个播放量高的视频，果然群众的眼睛是雪亮的，播放量高的视频就是消耗大。体感100万＞80万＞这个18万的；100万那个视频效果超级好，但是死累死累的，建议大家状态好的时候去尝试[打call]
♥ 4
第一次做这个，无跳跃很不错，消耗跟三部曲差不多…
♥ 4
新手想问一下，如果有的动作不知情的情况下做的不标准 会有什么不良影响吗
♥ 4 ↩ 3
满意
♥ 3 ↩ 5
没戴心率带，根据经验这套视频做到位，应该有200大卡左右。
♥ 3
练完，300+
♥ 3
打卡
♥ 3 ↩ 1
体重71.3KG，目标是55KG. 2025.12.29日打卡第一天，因为许久没有运动根本没办法坚持到最后，跳到15:18依旧不行了，希望后面有点进步。
♥ 3 ↩ 2
握草本来以为很简单，二十几分的时候胸口不受控制的发出牛的喘息声[藏狐]
♥ 3
无跑跳 但是最大心率居然有181 [OK]
♥ 4
记录一下打卡第一天，后续练完会跟进记录
♥ 4 ↩ 13
165 107斤含热身拉伸
♥ 2 ↩ 2