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Description
这套充满搏击元素的有氧训练能快速提升心率，助你高效燃脂。一起行动起来吧！ ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒连续运动/无休息间隔 预计卡路里消耗：500大卡 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 43:17 拉伸放松 43:17 - 46:42 *个人卡路里消耗量存在差异，本数据仅供参考。 【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。
Comments
动态千卡280。好像还是e姐更适合我。jo好像只啊随便乱扭，anna太难、太累，没有成就感。
♥ 115 ↩ 16
昨天超慢跑 53 分钟，今天这个训练 43 分钟，同时间同温度下，消耗对比，两者消耗差不多，超慢跑用 180 频次音乐下来很轻松，这个在所有动作里，会调动一些肌肉群，但是是否能达到肌肉有效训练不知道，如果以纯有氧消耗来说，超慢跑也完全不输。
♥ 23 ↩ 17
这个好累，为啥都在说不累
♥ 18 ↩ 8
小基数，身高161，体重108，全程跟下来比较轻松。含拉伸热量如下。
♥ 11
消耗很可以
♥ 10 ↩ 7
e姐的操真的性价比极高，但只有我自己知道想偷懒才会做[笑哭]
♥ 7
剔除了cool down，剔除了water break，每个动作的中间休息秒数也在动弹，这样一个消耗[打call]
♥ 6 ↩ 2
这套很不错，上心率快，休息少，没时间就做一半。
♥ 6 ↩ 6
瘦了好多啊
♥ 6 ↩ 3
第一次做这个，为啥我的心率能跳到200[笑哭]
♥ 5 ↩ 5
这套强度比较低，动作都简单，比较无聊。打拳还是这三套比较好，强度适中，时长短效率高。
♥ 4
看来这套操不适合我退了，把自己气个半死不值当，能做的姐妹加油[打call]
♥ 4 ↩ 3
哈哈哈刚做完上一个粉色的30min
♥ 4 ↩ 1
46分钟300大卡，很考验协调性和重心的变化，有几个动作偷懒了，暴汗
♥ 3 ↩ 1
怎么办，练40分钟的全程不休息跟下来，心率上不了170了，该换那套练啊
♥ 3 ↩ 4
这套真的不错，感觉累的时候艾姐会让我喘口气
♥ 3
孕33w+5打卡
♥ 3
5.11打卡，日常大部分都是做的e姐的，很适合体力相对弱但又想运动的，这套强度不算很大，大部分踢腿出圈深蹲的动作，略出小汗，适合工作日～
♥ 2 ↩ 2
动作很简单的一套操，中间50s休息，主要是踢腿，蹲起，手部摆动
♥ 2 ↩ 11
大基数164/72kg 早起空腹打卡 hiit模式消耗250卡 动作不难且暴汗 拳击花样多 全程跳下来不乏味 是性价比极高的一套操！完了还追加一套安娜的12分钟tabata 过瘾[doge_金箍]
♥ 2