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Description
试试这套 20 分钟训练来燃脂、练出腹肌、缩小腰围，并在 14 天内看到效果！你可以把它加入日常训练计划，很快就会见到成果。一起加油吧！ #腹肌 #挑战 ❀ 腹肌、腰部、燃脂 ❀ 时间：30 秒训练 / 10 秒休息 卡路里消耗：200 卡 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 20:50 消耗的卡路里因人而异，但以下可以作为参考 免责声明 如果你是运动新手，需要明白锻炼过程中可能会发生身体伤害。请注意，当你进行任何训练或计划时，即表示你同意自行承担风险。本频道提供健康、健身和营养方面的信息，但并不旨在替代专业的医疗建议、诊断或治疗
Comments
165cm120斤大骨架，真的很难掉秤，比平时少吃点都容易手脚发软，[笑哭]，运动更是没力气。
♥ 347 ↩ 96
ok，明天10月9号开始练习，10月9日到10月25日，共计17天，中间可以休息3次，练习14天，看看腰围腹围能瘦多少。
♥ 116 ↩ 39
鲁邦坚持第一次（25.11.2这个运动确实很厉害，第二天练完了之后感觉小腹直接平了，就是感觉被强行的压进去一样，但是吃完午饭就又复原了，还是要坚持练，保持住 鲁邦坚持第二次（25.11.4新手的话还是需要做些基础的运动，因为他这些难度确实大一些，对核心包括平衡性的要求比较高
♥ 101 ↩ 17
有氧已经15天掉5斤，准备着重无氧，刚好出了这个视频，蛮好加油[鼓掌]
♥ 61 ↩ 13
没练之前什么玩意15天能瘦，练了之后感觉10天就行
♥ 46 ↩ 3
做这个怎么还能笑的出来，这表情管理也太到位了 ，我做的全程面目狰狞[笑哭]
♥ 33
不行，身体还是做了我的主人，我不能攻克[笑哭]
♥ 25
我10.6-10.20，20号过来汇报一下
♥ 22 ↩ 19
跟做第三天 身体很舒爽
♥ 18 ↩ 88
day1 拖拖拉拉连滚带爬 我体能咋退化成这样了[大哭]
♥ 18 ↩ 2
这个时候新手吗？就是骨折半年后才准备运动的那种人[桃源_乖巧]脚踝有伤
♥ 16 ↩ 5
不能把站着躺着的分两半吗？宿舍里上上下下好麻烦
♥ 12 ↩ 2
今日空腹腰75cm，半个月后见
♥ 11 ↩ 12
今天开始，打卡第一天，看看14天有什么变化👀 第一天，体重58.5kg，小腹围度80cm。加油[加油]
♥ 8 ↩ 21
直接就是一个收藏的动作[妙啊]
♥ 8 ↩ 1
今天先第一天打卡！ 家里没有卷尺 直接上图了 饮食没有特意控制
♥ 10 ↩ 2
帕姐15分钟腹部过来的，怎么感觉这个是进阶版的呢…
♥ 7 ↩ 5
165，112。。感觉练了五天也没啥变化[那兔_心碎][那兔_心碎]明明也没怎么吃东西……
♥ 7 ↩ 9
第一天是从从容容游刃有余，，等到连续干了第5天那真的是匆匆忙忙连滚带爬。。[辣眼睛]
♥ 6 ↩ 1
这个我运动到一半想哭
♥ 6