Eleni Fit - 30分钟高强度有氧舞蹈HIIT训练 燃烧高达500大卡 全程站立 适合所有水平

合集 · 进阶选择/高强度训练 (76)

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    Eleni Fit - 30分钟全身普拉提力量训练|增肌燃脂·居家·无重复·暴汗
Description
相信我,你一定要试试这套训练!🔥
我在做的时候玩得超开心,完全不知不觉就燃烧了大量卡路里,因为你根本停不下来!
一起来动起来,尽情出汗吧!💃💦 #有氧舞蹈 #全程站立
❀ 全身训练
❀ 时间:每组40秒训练 / 10秒休息
🔥 卡路里消耗:400 - 500大卡
实际燃烧的卡路里会因个人体质、运动强度及健身水平而有所不同,仅供参考。
💫 热身:00:00 - 03:12
💪 训练:03:12 - 31:34
🧘‍♀️ 放松:31:34 - 34:57

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Comments

SxiAaa 2025-11-01

有基础、小基数低代谢人群全程跟下来,记录如下,还不错,难度不大,没有重复动作,跳完很舒服

♥ 6

whywomankills 2025-11-03

打卡11月3日 201千卡(体重110 身高161厘米[脱单doge]apple watch 测

♥ 6

洋哥哥的楠宝宝 2025-11-12

感觉适合经期或者不想动的时候跳。小基数运动基础较好,185kal(华为gt5)

♥ 5 ↩ 2

马库斯什么时候不徒 2025-11-02

确实就是500卡,好神奇,跟练的时候完全不觉得累,还以为消耗不到这么多,结果出人意料哈哈哈。加入收藏夹了,性价比很高,之后会一直更练这一首的

♥ 4 ↩ 2

攒硬币大王4869 2026-03-16

很舒服的一套 跳完心情倍好

♥ 3

18459493189_bili 2025-11-04

没有点儿舞蹈功底的做这套操就是跟自己过不去,让自己更清楚到自己有多么的不协调[大哭]

♥ 3

Bossun大表哥 2025-10-30

爽爽爽,跟不上的动作换成了开合跳[星星眼]

♥ 3

瓶子要努力吖 2025-11-07

打卡。动态205 总262 部分动作换成了开合跳和高抬腿,肢体极其不协调[笑哭]

♥ 2

爱喝牛油果沙冰 2026-04-28

155cm 50kg 实测161kcal

♥ 1

chocosugar卡卡不卡 2026-03-06

254,轻松又有趣,比起安娜的hiit不知道开心了多少

♥ 1

钮钴禄肠 2026-02-08

打卡[打call]

♥ 1

嗷小萌萌麻麻 2025-11-18

喜欢这个小姐姐的视频,开始有没有人觉得她的配乐总是跟不上跳的节奏[笑哭]

♥ 1

Sammi虎虎生威 2025-11-11

难度1.5,比较多舞蹈动作,协调性要求高。272打卡。

♥ 1

flowerteen 2025-11-26

跳舞还是很快就过去了就是有点扭不清楚[笑哭]总消耗215千卡 平均心率132 最高心率175 有13分钟在减脂心率[星星眼][星星眼]

♥ 1

蓝色溶液浸奶油 2025-11-20

很棒,谢谢老师,大基数88kg跟完了。

♥ 1

櫻原百夏 2025-10-30

做完啦 又快乐又有强度[星星眼][打call][喜欢]

♥ 1

smybtkwzh 2025-10-30

GT4 215大卡[鸡腿]

♥ 1

蕴雲允晕 2025-11-12

歇了几天,心率跟不上了~今天恢复锻炼第一天!

♥ 1 ↩ 2

王铁刚妹妹 2025-11-01

keep手环记录 平均心率144 消耗285[打call]

♥ 1

努努力力瓜瓜瓜 2025-10-30

舒服[打call][打call][打call]

♥ 1