总是胡思乱想？一招摆脱负面情绪——破内耗！

登宝们这周计划能完成吗[doge]（我学的像吧）

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来了老登 今天依旧9小时学习 晚上准备继续开干[OK]

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天天在学校思考人生，虽然知道没用，但还是想[笑哭]感觉没有动力支持自己学习

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登，我是初二，下面是我每天的课外任务单，有什么问题可以说吗，主要是我的这个理科不太可以，然后上学期也是理科，还有物理数学这两科不太可以，就是一直拖后腿。语文的话，一直是比较拔尖的，英语也还可以。其他的话，小四门，我是打算快考试了再给他着重抓着复习。目前是打算把他那个数学基础抓一抓。但是我平时大考试考的都还不错，能考100分甚至110分以上。但是一到大考试就是各种原因因素摆在一起，然后我考试检查也不太行，然后就导致考的不好。我现在是打算计时训练，就是看一下我的这个有什么学习方法不对吗？可以帮我看一下吗谢谢谢！[星星眼][星星眼]

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行

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登，登宝们，今天我生日[星星眼]

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登，课上总是容易分心想别的事情。而且有点浮躁，有些时候平静，有些时候浮躁，感觉像多重人格左右脑互搏似的。最近杂念感觉有点多，该怎么办，或者该看哪几期视频[星星眼]

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补充一下，在写完这封“信”之后，又进行了一次考试，成绩在401.5

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以动止念，高考加油[打call][打call]

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老师……您的课程真的令我受益匪浅啊，也推荐各位好好听一听老师的课。当年在初中学习环境特别差，压力又很大，我也就喜欢胡思乱想，自以为是哲思，但实质上都是杂念，越想越痛苦，落下了抑郁焦虑、自我否定、患得患失、悲观厌学、冷漠麻木、厌恶交往……各种毛病。直到看到了老师之前一期破内耗的视频才开始缓解，老师的明察秋毫、透彻分析和针锋相对、行之有效的解决方法都大有裨益。现在有幸上了重高，全身心投入一天学十几个小时，心理状况居然大大改善了，正是“以动止念”的现实表现吧！可是问题也不小，比如： 物理做题速度起不来，占用大量时间，也导致卡时间的技术用不了，加之高考物理本来时间就紧，总是觉得十分焦虑，越做越焦虑，越焦虑越不想干了，哪怕停下来调整一会也无甚用处。 遇到难题非常痛苦纠结，不肯承认不会而跳过，并且不知道是应该死磕弄清楚还是适当放弃（这时候初中的阴影又作怪，只要一道题不会就觉得自己是废物，考试会考成屎，这辈子毁了） 以及包括但不限于以上所有压抑的情绪爆发的时候，那种感受如洪流一般滚滚而来，不可抗拒，好像要把我溺死在这无边的海里。那种感觉，真的不是轻易就能平息的，它一定要找到一个出口。比如把卷子作业撕得粉碎、狠狠扇自己几下、晚上躲在被子里悄悄大哭一场、拿易拉罐盖子划手腕……最要命的是这种事情毫无征兆地发生在考场上时！再怎么调整、怎么正向暗示、怎么尝试把注意力集中到题上……都没有作用…还请您指点迷津[保佑] 说白了我又算个什么呢？考运气考上的创新二班，不必说前有学神云集的创一班、后有中考凯旋的三班，就是放在本班里比较都排不上号，别人个个不是天赋怪就是提前上了辅导班，就我挣扎着自己摸索学习方法，还要独自咽下无尽的痛苦难熬。看了您的视频停止对比后，我关注自己的进步，可我仍然总觉得我还差得远，这也不行那也不行，学到崩溃仍然无用。大概我这辈子也就这样了，再怎么努力也不可能到达本就无法触及的高度。看着惨不忍睹的成绩单，听着领导老师同学家长清北985211轻轻松松的口气，想到过去自己斗志满满信誓旦旦的样子，真是可笑……而无论是他人的言语还是自己的想法，都无时无刻不在提醒着：我就是个废物 越写，想说的就越多呢……就到这吧

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登我要去自愿上自习了 刚哭完 不过哭完就好了 这周依旧烦心事有点多 学习状态很好 这周差点被创鼠 不过这周限时练化学全班第二 英语全班第一[doge][doge]

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1.内耗是我们的“心魔” 表现为对于过去的后悔，自责，愧疚，不甘 对于未来的焦虑，恐惧，紧张，幻想，拖延 2.“为者败之，执者失之” 试图从念头层面上打败负面念头，是徒劳无功的。 “以念止念，你强它强” “别想大象”的循环会不断上演，内耗会越来越多 3.“以动止念，终结心魔” 一旦动起来，内耗就会自动终结。 小故事 禅宗二祖慧可曾问达摩祖师：老师，我的心现在非常不安定，有什么心法能够缓解吗？ 达摩祖师说：那你把那颗不安的心拿出来给我看。 慧可想了一下说：我找不到。 原来那些内耗只是飘渺的云朵，我们用现实的力量行动起来，那些虚幻自然会消解。 正如慧能诗中所言： 菩提本无树，明镜亦非台。 本来无一物，何处惹尘埃？

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我的脑子总是在乱想，心声很杂乱，不知道该咋办

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焦虑这种情绪太折磨人了，不仅造成拖延，有时候站起来似乎都得需要一股勇气。

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up感觉自己做计划的时候浪费时间想直接去干怎么办？心里很急躁[捂脸]

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跟着老登中考必胜[打call] 这周末依旧一个赞一张卷！！

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要生地会考了太紧张了!

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登能不能再出一期人际关系的[微笑]我最近真的特别苦恼 我同学每次下课都来找我说话 我给她说了我要写作业她也不听 而且每次上体育课或者放学都走得特别慢[辣眼睛]体育课自由活动的时候也不写作业 或者拿了作业就写几个字 然后就说话 我不跟她说她就甩脸子[无语]我也不想跟她讲什么大道理 她也听不进去 但是没朋友的话有的时候单子丢了要打印或者问些事情的话又没人（况且我们学校厕所的门关不上 想上厕所必须甜蜜双排，，不交朋友等于失去了上厕所自由。）这种情况到底该怎么解？[大哭]我思考了一学期还没想出对策。最近实在忍不住了[再见]

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登这次一模数学太紧张了算错了好多[大哭][大哭][大哭] 和班级平均分差了二十多分 但是我考之前看过粗心那期了 不管考前怎么放松 考试过程中还是不能平复自己的紧张啊啊啊怎么办啊[大哭][大哭][大哭][大哭]

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