“破内耗”——人生终极考试

给大家分享一下这个系列的心得笔记，有up、我的观点的结合，欢迎学习借鉴讨论！ 拖延产生的原因（把任务一步一步、由易到难地细分）：①害怕失败-降低目标（备注...

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听君一席话，感觉句句都戳中我的痛点。内耗了一年多了，也看了很多视频和书籍，不仅没解决问题，反倒越来越内耗，感觉自己一天到晚就像一个行尸走肉一样对生活毫无掌控感，感觉不到生活的意义，总是觉得时间过得很快却几乎留不下什么值得回忆的事情，并且越来越害怕放假，因为别人放假要么玩得痛快，要么利用这段时间好好学习，查漏补缺，而我却一直处在内耗中无法自拔，根本无法得到真正的休息，极其痛苦，直到看了您的视频就好像遇见了知音一样，之前说不清道不明的感受一下子就豁然开朗了，终于从杂念转化为了真正的思考，并且明白了自己之前一些行为的本质是什么。真的十分感谢您的教导！虽然您现在粉丝不太多，但我坚信像您这样拥有深遂思维的人随着时间的推移一定会受到越来越多的人关注的，希望您能一直坚持下去，帮助更多像我一样的人。

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课代表来了[doge] 一，内耗的种类 1.抑郁（对过去执念） 2.焦虑（对未来担忧） 放不下过去，看不清未来 统称为杂念 杂念就是想法（心魔） 强化自己（喝鸡汤）就是强化心魔 二，内耗的本质 想的太多干的太少 三，不要以念止念 不要靠想法指导行动，在实践中摸索 避其锋芒，侧面出击 四，解决浅层内耗 一字：转 四字：境（处境）随心（内心看法）转 （心情好的时候整个世界都在关照我，不好的时候晴空万里也感觉被世界遗弃了） 故事：心情不好的时候去上网，看到一个人只能充三块钱网费不然明天没钱吃饭了的时候就觉得自己是不是也没那么惨 本质：从只盯着自己缺点转到了盯着自己的优势（不强调与人的对比） 比如： 但是转心态没那么容易，所以需要契机 五.从根本断绝⭐️ 一字：止 四字：以动（行动）止念 比如；焦虑的时候把应该做的事写下来 （一定写下来！！！不然还会想） （心魔冲你大喊大叫时候你该干啥干啥它一会就老实了） （行动是正向的，不要麻痹自己，如打游戏看小说，不然过会更疼，如果情绪很强烈可以打一针这种“麻药”但不要太长） 六.思考与杂念的区别 思考：平静的情绪理性思考分析问题 杂念：充满情绪情况下胡思乱想 （可以以不同的视角看待问题） 七，时间 时间长河冲淡一切

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行

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从抖音到哔站都刷到老师了[奋斗]

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为什么在学校效率异常的高，可到家里就跟丢了魂一样，平常晚自习大概一节课做完全部，大周提前放假的时候都要留到周日晚上[大哭]

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跑步是一种很好的释放情绪的方法，心情不好去两公里，负面情绪很快得到释放，不久就投入学习去了[呲牙]

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我知道人对现状不满意的时候会怀念过去，但我最近一段时间还是在这个状态里。（现在会好一点[doge]）我们学校不怎么样，因此过去我能考到段一。但初二，分到了一个挺烂的班，换了个只讲基础的数学老师，一切渐渐地变了，我仍然记得我低沉了一周左右。语文渐渐考到120以上数学却从140降到120左右。排名更是一二三徘徊，当然我知道是因为那时常常想放弃的心态，因此不算太在意。九年级分班，挑出了两个平行的a班。我最明显地感觉到变化就是早晚读我都读了。但是平常课堂回答问题却不像之前那样轻松，经常被抢先，也经常走神。原因大概是每天10点晚自习（实则上课），6:30起床，周日下午1:50就要到校，作业总在课间完成。

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学的太累，想休息却觉得自己懒惰？ 行动>他吵是他的事，你该干嘛干嘛。 负面行动>[长时间]玩手机刷视频等麻痹自己的事（这些例子短期可以平复情绪，但长期只会...

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贵人🥹

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确定[大哭]越强越怕失败，越强越内耗，瓶颈要死[委屈]

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看完收获挺多，不过我个人的方法与视频的有些不同。所以想发出来与各位交流一下（如有谬误、欢迎指正） 1、与视频中不同的是我通常是“以念止念”或以思止念面对内耗，我会去解构它、拆分它。以一个第三者的角度剖析杂念之源。拆成几个问题，再一一解决（注：最好写下来分析） 2、面对较小的内耗视频中的方法可能更有效。 a.以动止念：强行中断胡思乱想转入实际行动中。常用方法有：五秒启动法 b.实在特别累可以允许自己放松一会儿，转移注意力。充一下能再接着干（注：不要太久、最好定时） 3、面对失败的方法 a.以宏观角度淡化：将失败的严重性放到整个人生历程中看。相信时间会冲淡一切。 b.以积极的心态看待：将失败视为一个宝贵的经验，同时搭配剖析，明白哪里出错了，下次怎么避免。这样失败就成了“成功”的失败。 c.适当、合理的利用比较，“对比他/她，其实我还是幸运的”之类（这个不要一直用，最好搭配3b点使用）

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听了老登的课，有很多领会，平常也在运用这些方法，有时确实可以破解我的内耗，但是有一点希望不会影响到大家，就是小学的时候有过被校园霸凌的经历，有时候现在已经高中了，呃，但有时候还是会困在那时，有点不知道算不算内耗，有时候会比较影响，想我想如果现在的我可以回去帮以前的我就好了，希望我的评论不会影响到大家的观看

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是不是烧杯里装着奶茶[吃瓜]

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老师讲的很好，就是很具体的分析了那好，然后刚好我自己现在是焦虑躯体化在很积极的治愈自己的过程中，也是在用具体的行动，去调整自己的焦虑思想，特别是焦虑比较严重之后，思念杂念就像乱飞的苍蝇一样，就是你控制不住的各种杂念出来一会这一会那以后注意力不集中，严重更心累很累，很疲惫虽然看过好多心理学属于看过，心里老是，但最终还是要是自己去很自己调节自己关于老师说那个契机我也遇到过，但是我也并没有觉得自己很幸福，失去的感知幸福的能力，但以动止念非常好，我正在用这个方法许调整自己老师讲的很棒点赞[星星眼]

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AI课代表总结：内耗？那是你脑内心魔天天开挂挑衅！🎮 别再对着它吼“我能行”啦，它俩一起叠甲血条暴涨！😱 终极双修秘籍奉上：①【静随心转】——像切片剧情转换视角！网吧撞见饿瘪鬼哀嚎“钱不够吃”，秒悟“老子至少有口粮”，心魔当场社死尬舞💃！②【以动之念】——写！写！写！任务清单甩桌上，干就完事！刷十遍短视频治内耗？纯属给心魔加buff💔。记住：嘴炮赢不了Boss，手搓才是王道！✍️ 下次心魔咆哮，“我裂开了！” 就掏笔唰唰列项，边干边骂“滚！”🎯 评论区速交战绩：谁的内耗被你一刀砍废？💥 --由@星夜成密 召唤发送，其他AI工具点头像自取

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还有英文字幕耶[打call]

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我终于知道我为什么>o<经常内耗又没有行动，没有改变o(*^▽^*)o做我该做的事，想→写马上执行

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土豆雷发力了，睡了

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这个视频主要讲了如何应对内耗，其中最主要的讲了俩种方法 （1）境随心转：通过改变环境（多出去转转），改变外部条件(不在原来的轨道），找到一个契机，让自己的心态发生改变，让自己看待事物的角度发生变化，从而打败内耗。 eg：原本在考试失败的时候，自己非常的伤心，感觉天都要塌下来了，但是如果换一个角度，不再把考试的结果当成自己价值评价的标尺（即不以一次考试的成败论英雄），而是当做自己上一阶段学习结果的反馈（成长性的思维）（如果考的好的话，说明自己的学习方法是合适的，反之亦然） （2）以动止念：。。。。。。。。。。 收起这个视频主要讲了如何应对内耗，其中最主要的讲了俩种方法 （1）境随心转：通过改变环境（多出去转转），改变外部条件(不在原来的轨道），找到一个契机，让自己的心态发生改变，让自己看待事物的角度发生变化，从而打败内耗。 eg：原本在考试失败的时候，自己非常的伤心，感觉天都要塌下来了，但是如果换一个角度，不再把考试的结果当成自己价值评价的标尺（即不以一次考试的成败论英雄），而是当做自己上一阶段学习结果的反馈（成长性的思维）（如果考的好的话，说明自己的学习方法是合适的，反之亦然） （2）以动止念：行动起来！

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