压力是你的问题,还是环境的问题?
合集 · 剑桥来信 (76)
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答读者问:英国的性别平等是如何推进和实现的?
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Description
压力是你的问题,还是环境的问题? 大家好,我是艾伦·麦克法兰,剑桥大学人类学教授。 今天回答一位网友的提问:如果一个人经历一段压力非常大的时期,有什么有效的方法来释放压力?另外,当一个人感到情绪快要崩溃时,这主要是个人承受能力的问题,还是情境本身太严峻了? 我自己也有过压力非常大的时期。比如教书时,学期刚要开始,新课程要准备,新学生要带,各种事情堆在一起,我也会感到非常紧张。 多年来我形成了一些应对方法。第一个,也是我觉得最有效的:把压力写下来。把所有必须完成的事情列成清单:这个课要讲八堂,需要多少天;要见哪几位学生,花多少时间;还有哪些会议和文章要完成。当你把这些写出来、外化之后,那些模糊的焦虑——"我做不完这些事情"——就会变成可以管理的具体问题。 如果是比较短期的压力,也有很多事情可以做。我每天都会出去散步,至少十到二十分钟,稍微快一些地走,能释放紧张情绪,给大脑提供氧气。我还会做呼吸练习,或者做一点冥想,读一点诗。总之,做一些让自己暂时离开眼前压力的事情。 还有一个我特别想说的减压方式:友谊。跟朋友或家人谈一谈,告诉他们"我最近压力很大",仅仅是把这些说出来,就会有很大的帮助。另外,培养一个和压力来源完全不同的兴趣爱好——玩游戏、听音乐、做运动——你最喜欢的音乐能让你平静下来。 那么回到第二个问题:压力大,到底是自己的问题还是环境的问题? 我的回答是:通常是两者的混合,但很多时候主要是环境的问题,不是你的错。你不必责怪自己。进入一份新工作、到一个陌生的地方、面对不熟悉的人和语言——新的环境本身就会带来压力。历史上一位伟大的医生说过:"疾病是处于异常条件下的生命。"这句话非常深刻——当环境改变时,我们的身体和心理都会受到威胁。 在多次访问中国的过程中,我观察到中国人的压力确实特别大。中国人比我认识的任何人都更努力地要求自己,更强烈地投入工作和生活。而英国人发展出了一种相对从容的生活态度,更擅长在工作与生活之间取得平衡——去酒吧喝一杯、打板球、和朋友聚一聚。 这是值得培养的生活方式。如果可以的话,不要把工作变成你的"上帝"。 尽力把它做好,但要记住:如果你能把工作与放松交替进行,你反而会做得更好。 欢迎在评论区留言,我将以视频形式与大家继续交流。
Comments
中国人的压力主要来自一种浅薄化的儒家文化和现代量化评价体系的综合作用。积极进取,内省修身以通达天下,以顾全亲族,以自立立人的儒家理念浅薄化为必须符合他人期待和系统判定,必须胜出,失败全在自己,失败一次就道德瑕疵,耽误人生,步步不及了。这本来是农业社会里读书科举人这一部分人的文化,却在现代教育和商业的大流动中普及化,量化指标到处都是,指向一个人的成败价值。不只是西方人常见的金钱,地位和影响力,还有一种中国人特有的人际压力(父母,同僚,同学)在其中。在成败责任上全在自我,在评判标准上全在他人。中国人总认为自己其实可以更好的,对自己说我已经够好了,这件事也是需要外部人来教的。所以有压力都是自己给的,但自己是外部塑造的,虽然是共同作用,但发生机理是有先后关系的。这才有了这种奇怪的问题,压力可以用很多方法缓解,但他的发生机理还在,就会不断的涌出,缓解的效果也会边际效益递减。我们从根本上应该否定并更新某种价值观和人生观,专注于生命体验和生命力释放与共鸣,才有可能不再产生这种无解的压力,才有可能在正常的情景压力中激发活力,情景过去则压力自然消退。
♥ 162 ↩ 12
自身体验:1. 具像化之后发现真的来不及做了。2. 和朋友家人倾诉后,并没有缓解焦虑,同时也带动他们焦虑了[笑哭]
♥ 29
(压力)究竟是你还是环境,很多时候其实是环境的原因,这并不是你的错你不必责怪自己,因为有些情境本身就非常有压力。
♥ 16
我自己也能给自己压力,出乎于对过去常常临时抱佛脚的恐惧。过去我会因为迫不得已而感到身心俱疲,期望一切能有宽容和放松,常常幻想如果自己早在多少天以前一定能做得更好。后来,我终于学会了拒绝拖延以早早行动,可当真的开始规避悲剧、走向了自己曾经在紧迫关头渴望的生活后,便又发觉自己陷入了一场自己施加的暴政:我会不断地求问自己此刻的举止是否合理是否正确,我的安排是否对得起不浪费时间,由此我反而比外在迫不得已的压力下更手足无措,更无坚定,更茫然,这种状况仍会让自己崩溃,可我明明活在自己曾经期望的生活里 不过对于这悲哀的真相我已经有合理的答案发掘了,如果非要浓缩地说明,我谨言之“自然和投入”,仅此而已
♥ 14
认识到大部分压根轮不到自己负责,哪来的压力[汤圆]
♥ 13
全天工作十个小时以上,回到家还可能接到工作电话。还去酒吧,或打板球?[笑哭]
♥ 7 ↩ 1
主观认为的压力比客观的压力让人更心累,是不是生活的支点太少了,以至于只能单一压力全盘接受没法排解,和鸡蛋放一个篮子里一样。。
♥ 5
写下来确实可控一些了[大哭]
♥ 5
如果可以的话,不要把工作变成你的"上帝"。 尽力把它做好,但要记住:如果你能把工作与放松交替进行,你反而会做得更好。
♥ 5 ↩ 1
主播视频英文字母能大一点不[打call][打call]
♥ 4
应对压力的方法:1.把让你焦虑的事情具象化,写出让你焦虑的具体原因,并且拆分任务做好量化分配。2.可以在感到压力时出门散步或培养兴趣爱好转移焦虑。3.和你的朋友交流。
♥ 3
我觉得环境会totally塑造 重塑 一个人 宇宙就是能量 环境是能量 我们每个人也是能量 能量是会传递的 一个人无时无刻不在吸收着周围环境 周围人的能量 潜移默化 如沐春风 近朱者赤 近墨者黑 孟母三迁 这些老祖宗给后人的警示 所以最重要的不仅是做什么行业 更重要的是在哪个环境 跟谁在一起
♥ 3
Sure.Depression usually comes from the environment.In China,depression disorder always blame to the family where you feel little love,and also few people truly care or understand you.My investigation shows many students think it as a personal problem,but ignore the family and school etc.
♥ 2
没有朋友和家人的孤儿越来越多了。这就是原子化社会。[笑哭]
♥ 1
我觉得压力哪里都有,是自己得学会如何释放这些压力。
有时候我也喜欢冥想。
突然发现查看简介里有文稿,不用在视频里面一句句把扒字幕了!
我觉得环境会totally塑造 重塑 一个人 宇宙就是能量 环境是能量 我们每个人也是能量 能量是会传递的 一个人无时无刻不在吸收着周围环境 周围人的能量 潜移默化 如沐春风 近朱者赤 近墨者黑 孟母三迁 这些老祖宗给后人的警示 所以最重要的不是做什么行业 最重要的在哪个环境 跟谁在一起
我觉得环境会totally塑造一个人 孟母三迁就是典型的例子