【卓叔bulking】小骨架如何增肌?

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Description
体脂测评投稿地址:https://wj.qq.com/s2/12901443/c74b/

中文食谱:gregdoucette.cn

最好/最烂的三个练肩动作:https://www.bilibili.com/video/BV12Y41137PK/?vd_source=2e27de26940aefe2eb500fd3c9d90699

Comments

拍砖男神经 2023-08-09

卓叔增重也是算是我的健身启蒙,对于健身小白实在是再友好不过了,随着健身习惯的深入,会向好人松松、gandy、凯圣王的视频靠拢,因为练到一定程度会对营养、饮食、动作细节和控制等方面的知识渴望度增加。自媒体固然存在专业度参差,但是能把人鼓劲进入健身习惯也是功德一件,辩证理性批判一些不专业的输出就好,没必要搞拉踩那一套。

♥ 825 ↩ 28

清新的臭豆腐 2023-08-09

徒手加俩哑铃在家练的,其实还是动起来最重要[脱单doge]

♥ 595 ↩ 96

不生杀 2023-08-09

格教练的建议不能再赞同,都是在很长的健身实践中总结的经验。卓叔的杠铃、哑铃推肩前束,这个比较适合有基础的人大重量充血+哑铃小重量力竭,对小骨架的新手来说,可能因为手腕耐力不够很稳定难做这种动作。对新手来说,器械永远是最好的,一是防止受伤,而且可以感受发力。肩中束和肩后束最好的动作就是小重量飞鸟,平举、俯身平举。

♥ 341 ↩ 20

你的文科生冯冯 2023-08-09

我是超小骨架,梨型身材,老火的很,力量训练很受益,看老格很久了,谢谢老格的分享,用了之前训练方法技巧,进步很多[喜欢]无比言谢

♥ 341 ↩ 117

余者不论 2023-08-09

2018年看卓叔公众号入坑的,刚开始锻炼才45kg,现在73kg,很感谢卓叔在我新手期的帮助

♥ 305 ↩ 34

咖啡半乳 2023-08-09

从小到大都有人夸我蛋大,连我前女友都说我蛋大,但我就是小骨架[喜极而泣]

♥ 257 ↩ 69

锶の羧 2023-08-09

老格最后建议的坚持五年真的很重要。 基因好的,几个月就壮了。基因差的,头几年变化都不大。关键是别气馁,坚持改进动作技术,不断改进训练计划,突然有一天就会大起来

♥ 218 ↩ 8

Pig_GG 2023-08-09

瘦子增重别去什么健身房先,前期只需要做三个运动就OK:俯卧撑 引体向上 自重深蹲。饮食多吃。

♥ 192 ↩ 39

小呋塞卡拉咪 2023-08-09

练了 5 个月,原来体重就 52kg 左右,体脂很低,后面每周练三次,每次就一个小时,每天 5 根士力架(胃小吃不了太多) 现在体重 61kg 左右了,但就这 9kg 的重量会让你看起来跟以前完全不一样,而我的目标体重是要去到 65kg,练起来胸弟们💪!

♥ 190 ↩ 39

花花不只是好看而已 2023-08-09

我就一直很好奇杜兰特增肌之后啥样,他的肌肉线条很明显,但真的看着好瘦[笑哭]

♥ 79 ↩ 17

湖人队东契奇official 2023-08-09

手腕细但是肩膀宽怎么算

♥ 59 ↩ 4

哈雷彗星曾出现的光 2023-08-09

我的背部有很软的绒毛一样的,手臂和腿部毛也挺长的,但是我长胡子不快,腿也很细,头发茂密,搞不清楚我算高还是低了

♥ 57 ↩ 12

___本禾 2023-08-09

卓叔启蒙我的增重,曾经是171/51,他讲的最好的视频不是这里面提到的,要是点评更多的就好了。

♥ 56 ↩ 11

傲娇的哇哈哈 2023-08-09

卓叔确实讲挺也好的

♥ 56 ↩ 10

Hansman- 2023-08-09

如果不是卓叔 我还是左边的我 不管按现在的评判标准他说的对或者不对 他都是我的“贵人”只有感谢 感激。

♥ 47 ↩ 14

再兴如丁末亦可期 2023-08-09

我是个胖子,可我管不住嘴,也迈不开腿,但我还想瘦,怎么办啊教练[doge] 我是个瘦子,但我不想举铁,也吃不了那么多东西,可我还想长肌肉,怎么办啊教练[doge] 我是个科技战士,但我不想让别人知道我上科技,还想要身体健康,可我不扎又不行,怎么办啊教练?[doge] 我是常熟阿诺,我有可能上奥赛,但上奥赛有点不可能,你怎么办啊教练?[doge]

♥ 43 ↩ 5

做人最紧要开森 2023-08-09

“不坚持5年,你永远不知道你天赋有多好” 同理,我坚持8年了,知道自己天赋有多差了[脱单doge]

♥ 40

错误记忆 2023-08-09

我最开始看的就是卓叔,当时171 46kg,现在178 68kg,不算肌肉男但起码有了正常结实的体型

♥ 35 ↩ 7

四维消失 2023-08-09

主要是健身房办卡+吃东西+通行平均下来太费钱了 学生党真的很难长时间保持这种消费[笑哭]

♥ 34 ↩ 26