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最好的/最烂的三个练腿动作---股四头肌
Comments
省流:最好1 、深蹲 2、腿举 3、腿屈伸。 最坏 :都已经是最坏了你看它干嘛
♥ 284 ↩ 5
弓箭步确实不是练股四头肌的好动作,但这对于跑者来说是个训练平衡性和稳定性以及整个下肢力量的好动作,所以,如果你只是想练股四头肌大可不必在训练中加入弓箭步,而你对于平衡性有需求,当然可以一周加入3-5次弓箭步(长跑皇帝贝克勒的康复训练中就有)[doge]
♥ 212 ↩ 12
你什么都看得到,包括她们去年晚餐吃了什么 这句真的没绷住[笑哭]
♥ 95 ↩ 2
单腿弓步类的动作训练价值是很大的,需要更高的身体稳定性,对日常活动的迁移性也有非常好的效果。Greg教练是从健美效率的角度来把这个动作摆在差动作。
♥ 87 ↩ 1
省流:少看模特,那只能锻炼一头肌
♥ 57
弓箭步真的是不好。手里不提一个17.5的哑铃就没有压力,但是做到后面,主要是手臂抓不住哑铃,而不是蹲不下去。
♥ 21 ↩ 3
一、如何锻炼四头肌和臀肌,建议深蹲时要尽量下蹲,同时可以宽窄蹲来强化四肢和臀肌的发展,并提到可以尝试前蹲。 00:01 - 讨论内收肌和外展肌的练习 01:09 - 深蹲是四头肌的首要练习,但不一定是带杠铃的普通深蹲 02:39 - 通过宽蹲和高杆位置可以同时发展四头肌和臀肌 二、深蹲时需要注意的要点,包括选择适合自己的深蹲方式、注意下背部和膝盖的压力、以及如何在训练中逐渐提高难度。 03:00 - 很多人因为疼痛而不能做深蹲,选择平行深蹲可以降低受伤风险 04:23 - 脚放在较低的平台上可以更好地感受四边肌和腿筋,不要操之过急 05:47 - 腿部伸展可以集中在四头肌上,但有些人认为这对需求不利 三、如何正确进行腿部运动,包括控制运动范围、注意时间和姿势等。此外,视频还提到了一些不建议进行的练习。 06:01 - 膝盖硬不要走大运动范围,在顶端做得更多,控制体重 06:31 - 关注时间,不要太担心做多少个代表,在紧张中关注时间 08:42 - 步行弓步等练习一次一条腿做容易单调,难以强迫自己,建议交替做两条腿 四、不要模仿社交媒体上展示的健身姿势,而是要根据自己的身体状况进行锻炼,并平衡饮食和休息。 09:00 - 建议先从身体虚弱的部位开始练习 10:21 - 不要只是模仿比基尼女孩的训练,因为它可能不是最适合你的 11:33 - 避免Instagram上炫耀的练习,它们可能并不是最适合你的训练 五、在健身房里做一些愚蠢的运动,不应该把它作为奖励,也不应该在社交媒体上炫耀,重要的是要正确地进行肌肉锻炼。 12:02 - 不要把健身房的愚蠢运动作为奖金,要正确执行肌肉锻炼。 12:18 - 关注我的Instagram故事和网站,查看我的训练书和食谱。 12:30 - 我的训练书和食谱都在那里等着你,请查看我的网站。 --本内容由AI视频小助理生成,关注解锁AI助理,由@华服柔柔 召唤发送
♥ 20
单腿训练应该还是值得练的吧
♥ 20 ↩ 1
最好的/最烂的三个练腿动作---股四头肌 最好:深蹲(屈膝90度,站距越宽越能练到臀部)、腿举(减少下背的压力)、腿屈伸(孤立股四头肌) 最烂:单腿训练(枯燥,放在训练最后练,要练就先练弱侧)、Bosu球或平衡深蹲(康复)、比基尼模特在ins发出的练腿动作
♥ 18
我本人觉得,最好的动作:杠铃深蹲,最烂的动作:倒蹬
♥ 17 ↩ 13
汤姆普拉茨说过 健美是健美 深蹲是深蹲
♥ 16
他的声音好尖啊[喜极而泣]
♥ 15 ↩ 2
为什么我做腿举时候下背也感觉有压力?
♥ 13 ↩ 5
求up搬运最好最差的腘绳肌动作[打call]
♥ 12
Greg一录视频说话就好玩了,,平时说话就是正常人[辣眼睛][脸红]
♥ 11
笑死了
♥ 10
Jeff的视频实用性真的不强
♥ 9 ↩ 2
去的俩健身房都是哈克深蹲或类似的。我就想做完深蹲,做腿举,不想腰受力
♥ 6 ↩ 2
蹲就完了,蹲到你爬出健身房你就知道效果了[滑稽]
♥ 6