【谣言粉碎】不要再脏增肌了！

合集 · 健身科普 (126)

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Comments

hyperbin 2022-09-16

爬山时要往上爬就完了，而不是先往下溜100米再找个悬崖攀200米

♥ 230 ↩ 6

品城记 2022-09-16

刚开始健身用薄荷记录过一个学期的热量，真的是很折磨人。比如说拿称去食堂，而且也计算不了这个菜有多少油，吃什么就得打开薄荷记录一下（薄荷也有点卡），也不一...

♥ 186 ↩ 12

jlee0626 2022-09-16

看似什么也没说实际上是说明了一个绝大部分人都忽略的问题：个体差异。由于人和人之间的个体差异巨大，导致无论是热量吸收还是计算公式其准确性都非常之差，真正准确的方式只有不断的尝试：“多吃一点”/“少吃一点”恰恰是建立在对自己身体的掌握和了解之上。

♥ 148 ↩ 1

火事场泥棒 2022-09-16

总结：增肌只需要科学训练，科学摄入营养，不需要多摄入热量，热量赤字也可以增肌。

♥ 89 ↩ 15

小白是傻白 2022-09-18

自己一直是按这一套理论执行的，先进行的减脂，达到了目标体脂率，然后维持低热量摄入开始力量训练增肌。每次看别的健身up说吃的不够就会掉肌肉，又和自己的方法有矛盾。开始力量训练之后体重没增加多少，但是力量和围度有增加，就当我是增肌的同时也减脂了吧。好不容易减脂期保持的健康低热量饮食习惯，不想因为要增肌就大吃大喝。

♥ 58 ↩ 3

地球RPG玩家 2022-09-16

意思应该就是控制饮食，保证自己能够缓慢增重，而不需要疯狂增重涨很多脂肪。但是还有一个问题，这个增重的速度是什么样的，怎么保证自己的体脂率保持稳定？[思考]

♥ 47 ↩ 16

以后不再改昵称了 2022-09-19

这个视频摧毁了大部分刚建立起来的关于不同热量盈余赤字对于增肌减脂不同影响的相关概念，但是治好了我增肌训练3个月力量渐长体重不涨的焦虑

♥ 17 ↩ 1

账号已注销 2022-09-16

只能三连！但没用的，你对小白这么说，人家还是会觉得似是而非的理论更有道理。

♥ 17 ↩ 3

batvan 2022-09-17

我是常年维持低热量饮食的基础上，把增肌的训练强度逐步提高。真的会长肌肉只是比较慢罢了但是可以坚持很久很久。

♥ 16

一只杠铃片 2022-09-16

能倒是能，只是快慢问题，热量盈余增肌速度一定是比不盈余速度快的。

♥ 15 ↩ 5

埃尔梅罗ll世-诸葛孔明 2022-09-16

更多情况是林黛玉练法李逵饮食（）结局就是变肥仔

♥ 12 ↩ 1

阿斗大人 2022-09-16

[热词系列_知识增加]之前我也觉得有热量盈余才能增肌，每次就没有罪恶感的憨吃哑涨，吃得多力量是要涨一点，就真的有增肌的错觉。比去年这个时候胖了15斤不止。。。

♥ 10 ↩ 4

伊伏纳斯 2022-10-06

作为一个小白，本来还有每天晚上回寝室的时候举举哑铃的习惯，想着更有效率的健身，结果看一堆视频现在反倒越来越迷糊了，原先每天举哑铃的习惯也没有了，天天在纠结怎么做才是对的，什么样的健身计划更好😔

♥ 9 ↩ 2

风卷云舒四海飘 2022-09-25

我试过脏增肌，五分化训练，一个月胖了十九斤只有3.6斤是肌肉，体脂称虽然不准我也是拿着当做一个对比，每天就是不忌口狂吃，每天早上起床脸感觉自己脸都是肿的，唯一的好处就是觉得自己训练过程中力量提升的很明显，不会累，但是一个月后整个人感觉都是糊的[笑哭]

♥ 9 ↩ 1

安全系数过低 2022-09-21

说的是理论知识，涉及到现实就很不准（不是不对），有的人代谢强的一逼，吃得多，吸收的好，代谢得快，脂肪囤积慢。有的人吃得多，吸收不好，脂肪囤积。有的人吃得少，照样吸收的好，容易堆肉。这你真没法子，这就是天赋，大原则不违背，不打比赛就结合自身优劣去优化就好了，琢磨那么细没用，挂不上肉，出不来线条就是出不来。如果你打比赛只能请营养师天天帮你计算摄入和训练计划。

♥ 9 ↩ 3

窄门Alisha 2022-09-16

意思很简单：少吃点正常练。自然身材就会慢慢变好。想要快速拥有大肌肉低体脂只能打药，吃得多长的全是脂肪 j8用没有到时候减脂肌肉又没了。

♥ 8 ↩ 2

账号已注销 2022-09-19

脏增肌其实就是管不住嘴

♥ 7

就这个昵称行不行 2022-09-16

我同学就是不节制，狂吃。三个月卧推从100kg涨到了140kg，但是体重从90kg飙过了110kg[笑哭]

♥ 7 ↩ 4

MCHEN纸上的陈一郎 2022-09-16

冬天了，显增他个十斤脂肪，否则就冻死了。这周增了5斤了。

♥ 7