减脂期不掉肌肉的6个建议

CoachGreg格教练

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    长肌肉，一周练两组就够了
Description 
减脂怕掉肌肉？这期视频是你想要的！！
备注：Greg在做这期视频的时候正在备赛，当时距离19年多伦多职业赛只有一个月。每天大量训练、有氧、苛刻的饮食和极低的体脂，导致Greg视频里的精神状态不是很好，思想有时候会“断片”。备过赛的朋友们应该能体会。

Comments

JunkerFaust 2022-03-29

减脂时不掉肌肉（排名不分先后） 1、保持减脂前一样的训练节奏和方式 2、每周只减0.5%-1%的总体重（每100磅减1磅），越瘦越少。第一周会超1%，因为那是水的重量 3、不做强度过大的hiit运动，以中强度的有氧为宜（累但能喘上气） 4、每天吃5顿蛋白质（100卡左右）4顿也可 5、避免空腹有氧，会使训练表现下降 6、达到目标的前提下，尽量减少有氧

♥ 941 ↩ 13

帕丶姆 2022-03-29

课代表 1不要把增肌训练做成减脂训练 1:00 2不要减的太快了 尽量保持在每周0.5-1%体重 2:28 3不要做HIT 普通人会因为恢复不过来影响下次训练 7:57 4每天吃五次蛋白质 避免肌肉生长缺少原材料 10:03 5避免空腹有氧训练 13:02 6在你能达到目标的前提下 将你的有氧量限制到最低 15:57 如有冒犯私信删除[给心心]

♥ 382 ↩ 3

法兰老猫 2022-03-29

看Jeff教健身动作，听Greg教健身理念，两相结合，效果加倍！[热词系列_知识增加]

♥ 57 ↩ 8

XY-BYXY 2022-03-31

这么好的UP怎么会不火啊，无法理解

♥ 18 ↩ 6

新华汉语大字典 2022-03-29

英语听力考试现在开始[妙啊]

♥ 16

幽咽冰凝之泉 2022-04-17

怎么计算热量消耗呢，我在网上看到很多计算方式，算出来的差别很大，有说2700有说2100，我每周可以保证180分钟左右的有氧跑步，每天40分钟左右专门的力量训练时间，想有一个可以长期坚持的减脂增肌建议

♥ 10 ↩ 3

maorong008 2024-01-25

教练克雷格的六个建议,帮助人们在减肥过程中避免失去肌肉甚至增加肌肉,同时提醒人们不要在减肥过程中做出一些愚蠢的行为,如只进行有氧运动而不进行举重训练等。视频还解释了如何在减肥过程中保持健康的身体状况,包括合理的饮食和运动计划以及遵循科学的训练原则。最后,视频提醒人们不要过于激进地减肥,以免损害身体。 如何避免在减肥过程中失去肌肉，甚至增加肌肉，提出了六个建议。 00:01 避免在减肥期间失去肌肉的六个建议 01:23 不要把举重变成有氧运动 03:14 减肥速度与体重有关，越胖的人减重越慢 健康减肥的原则和方法，包括每周减重1%~2%的安全范围，有氧运动和举重的平衡，以及不要过度节食等。 04:39 第一周不要紧张，每周减重1%以上 06:01 通过少吃500卡路里或多燃烧500卡路里来减少体重 09:12 做有氧运动会毁了你长肌肉的机会，一边节食一边做有氧运动 有氧运动和禁食对身体健康的影响,以及蛋白质的重要性。 10:13 禁食可刺激肌肉生长，但需注意营养均衡 12:30 每天吃五顿饭可最大限度地合成蛋白质，不必过度限制卡路里摄入 有氧运动和减肥的注意事项，包括不吃早饭的影响、不同强度运动的心率等。 13:54 有氧运动前吃早餐可燃烧更多脂肪 15:38 身体需要脂肪来维持新陈代谢，过低体脂不利 17:24 节食后可获得更多肌肉，建议渐进式过载训练

♥ 6

暖男momo与心机小白 2022-04-12

又遇到一个宝藏up，喜欢这种类型的，跟凯圣王一样

♥ 5

纣兔 2022-04-08

我有个问题想问一下，coachgreg的第一个建议是"train the same way that you train when you were not dieting"，平常的训练我们强调progressive loading渐进负荷，减脂期是否也要确保自己是渐进负荷的呢？就我个人而言，吃多点东西的时候比较有状态，可以保证渐进负荷的训练；但是减脂的时候可能在几次的训练中，重量或次数都很难再提高，称不上是一个渐进负荷的训练。

♥ 5 ↩ 3

明月姬-寰颉 2023-06-18

是不是反过来这就可以掉肌肉了？

♥ 3

蔡秋雨富哥送钱 2022-06-04

申通饮食低热量申通饮食如果出现什么症状的话就代表身体不适应了打比赛不能用非人类的方式减不掉的没有效率 我用笔热量申通饮食我15天之内感觉非常良好五天五天之内感觉非常良好睾酮水平以及训练效果都非常好三天一次欺骗餐低热量申通饮食 做一个循环 我之前也用常规的贝帅方式减不下去[doge] 睾酮的来源是脂肪一定要吃脂肪我有一次不吃脂肪就导致了我的训练效果减半

♥ 3

动画战士Fish_Bana 2022-04-01

一边学英语，一边学健身。

♥ 3

哈医大第一股神 2023-07-26

那就单靠无氧拒绝有氧就能减脂不掉肌肉了

♥ 2

红枣糕不会打鼓 2022-04-11

空腹有氧不可以吗？那太好了，我刚好不喜欢早起做运动[doge]

♥ 2 ↩ 2

StevenOgg 2022-04-08

肌肉不好长，也不好掉

♥ 2 ↩ 2

陈某敲青轴 2024-02-29

老格那时候还没甲亢[脱单doge]

♥ 1

DARKPLOOD 2023-05-07

如果有氧过度是造成体力回复不过来使抗阻训练质量下降那就加大容量还是可以弥补，使得产生的总肌肉损伤相同。 如果有氧过度是产生肌肉损伤，且这种肌肉损伤和抗阻训练产生的肌肉损伤相同，那么完全可以认为有氧也是抗阻训练的一部分，那么把抗阻训练减量是的肌肉损伤量保持应有的计划量就可以了。 还是说就算同样的肌肉损伤，通过不同训练质量的抗阻训练造成对肌肉增长的刺激效果不同，或者通过抗阻和有氧造成对肌肉增长的刺激效果也不同?

♥ 1 ↩ 1

无茗莫伊 2022-04-19

减脂期不掉肌肉不可能，只能说控制掉的量变少而已

♥ 1

吊的一匹马 2022-04-11

我瘦了70斤 后期就是力量训练+20-30分钟的低强度有氧 快走 椭圆机这样的 可以看下我的动态

♥ 1 ↩ 2