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Comments

SabreGodLY 2023-02-11

高一开始进行“系统”的体育锻炼,主要做的就是俯卧撑,自重深蹲,引体向上和短跑,训练时间一般是下午上完课(4点40分左右),大概每次都会练到6点,练完之后立马吃东西,回家后还能接着吃,宵夜也吃。那个时候还没有休息日的概念,基本上每天都在造,到了高三的时候体重从原来高一时期的55kg涨到73.7kg。 但是,这不是纯肌肉,这两年的训练我的体脂率也提升了不少,因此按照我自己的个人经验来说,2年增加近20kg体重是有可能的,但是增加的是纯肌肉那就有点天方夜谭了。 今年是我训练的第12个年头,体重已经稳定在95kg左右了,也符合格教练说的,体重进步的速度肯定是越来越慢的,头两年增加的体重比后面十年增加的体重还要多。 但健身是一个持续性的过程,结果不重要,重要的是训练的时候那种激情。希望大家都可以一直练下去,共勉。[脱单doge][脱单doge]

♥ 1231 ↩ 32

myredemption1 2023-02-11

省流:第一年增9-11kg是极端,大多人长一半(4.5-5.5kg)就是幸运。教练建议你降低期望值,当每个月增肌不到1kg的时候,不要失望,也别想着每天也500大卡就能成为巨无霸。然后就是推荐他自家卖的补剂了。

♥ 691 ↩ 16

做人最紧要开森 2023-02-11

我的基因属于稀烂,也是小基数,这辈子能涨10KG纯肌肉就满足了[酸了]

♥ 603 ↩ 42

我不是李想好 2023-02-16

想在网评找一个谦虚点的内容,你们猜怎么着?嘿,个个上来练2月都是能推100kg 的[辣眼睛]

♥ 434 ↩ 60

我抗议一切 2023-02-11

通过每天夜宵超级组半年涨了30斤

♥ 402 ↩ 11

TDWT 2023-02-12

普通人不严格控制饮食不严格进行训练计划,四五年练出来的结果大概也就是“比一般人壮一些”,那种一眼amazing的肉量是做不到的

♥ 161 ↩ 4

切姬夜架_ 2023-02-11

180高二学生,健身让我更自信,更能保持积极的心态,对我学习很有帮助,咱们国家应该更加普及体育教育和健身,这不仅不会影响学习,反而可以促进

♥ 124 ↩ 5

AA陈国强-专业空调维修 2023-02-11

我181 75kg,半年脏增肌到80kg,结果出去旅游一圈不规律饮食休息,之间掉回75。心态爆炸

♥ 113 ↩ 25

是然然的嘉心糖捏 2023-02-11

183,60kg,卧推杆都快推不动,第一年只有寒暑假健身,问就是封校,涨到65kg,第二年考研摆烂纯变胖到68kg,从去年七月到现在经历了疫情和阳休,增重至73kg。断断续续两年,训练时间大概9个月。

♥ 110 ↩ 23

账号已注销 2023-02-11

评论区,弹幕出现好多顶级基因,两三年自然增肌30斤,真心希望这些天才早日走上职业健身道路,勇夺奥赛冠军🏆

♥ 92 ↩ 8

s柠檬很烦 2023-02-11

高中三年从55kg涨到了80kg[doge]。当然只是体重,和肌肉没关系[吃瓜]

♥ 74 ↩ 7

巴图卢鱼 2023-02-11

有一点说的太对了,就是练完要不需要马上吃蛋白质才能长肌肉。学完生物化学之后就会明白消化吸收和利用是怎样的一个过程了。

♥ 70 ↩ 5

黒馬F 2023-02-11

无所谓了,爱长不长练就完事了

♥ 69 ↩ 5

eovlto-- 2023-02-11

无所谓,爱长不长,不长拉到[热]

♥ 46 ↩ 2

zombie_X 2023-02-11

新手福利期一过接下来就是年年递减 但凡容易一点 也不会那么多人冒着林檎缩小的风险上科技了

♥ 45 ↩ 5

终契 2023-02-11

怎么说呢,我小学初中时期差不多是皮包骨,初中末期开始自己尝试健身,因为我不是系统健身所以效果可能会大打折扣,而且尝试健身那段时间到现在,中间有不少时间是没练的,真正在健身的时间可能就一年多吧,至少脱离了皮包骨这个范围,身上有肉了,肌肉形状也有,但达不到强壮的地步,坚持健身总会有收获,不过健身的时间内,力量提升还是很明显的[OK]

♥ 41

iiuuk喵喵咪 2023-02-11

我基本两米五,做饭得拿很长的铲子,基本上只能溅到我腿上,八块腹肌保护的很好

♥ 34 ↩ 1

GodLeaf_ 2023-02-11

我举铁不到一年长了10kg肉,肌肉占比多少就不知道了[doge]

♥ 33 ↩ 5

桑与阿格尼 2023-02-11

练一年能涨五六斤肌肉我觉得就很牛逼了,更不用说近二十斤肌肉,那得多可怕

♥ 30 ↩ 11

骞ge 2023-02-11

省流:省什么?耐心看视频

♥ 30