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长肌肉,一周练两组就够了
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Comments
看得出来你很想让这些普通人焦虑了
♥ 7 ↩ 2
一天三练,全年无休[打call]
♥ 62 ↩ 81
很多牢中只在乎数量 不在乎质量的
♥ 11 ↩ 2
增肌=基因x药物x(训练+饮食+休息)。训练计划/训练动作在基因面前就是路边一条。你看到耶茨练2组小腿60cm,事实上他练8组也能60cm,没别的原因,就是因为他是耶茨。你是觉得沃夫练了半辈子健美,不会练小腿,还是博尔特腿部力量不够?你不信我说的,因为刘孟易说了,爱好者训练水平不行,就需要多做,你还有pro懂?现在耶瓷说了2组就够,你又该信谁的?基因俩字你理解明白了吗。4型肩峰除了1型,其他3种只要做侧平举就有肩峰撞击风险,超级组复合组大重量教学视频多着呢,你要赶上34型你就做吧,做完你就老实了,还琢磨是不是动作不对呢。只有项目选择人,不存在人选择项目。练腿深蹲,练胸卧推,就那么点基础玩意,能练出来就说明你适合干这个,练不出来说明你就这样了,你要时间多,不嫌收益边际递减那你就接着扣那些细枝末节吧,大几千3天的训练营就是给你准备的,比心。
♥ 3
举个好懂的例子,60kg×10和120kg×5训练容量一样,但傻子都能看出来他们完全没有可比性
♥ 197 ↩ 24
很多人不知道,训练疲劳是累积的 练到第二年我就发现不用像第一频率这么高了 一是重量上来了,练不了多久就可以休息了 二是一直在练,练多了反而消耗,血条长回的真慢
♥ 92 ↩ 3
没问题,一周连两组,每组72小时,棒棒的
♥ 23
勤能补拙,我现实中见到练的比我好的基本都是大容量训练猛猛干的,人人都随便练练一次3.4个动作3.4组,每周练个两三次,凭什么你练的比别人好啊,天赋怪啊你?
♥ 12 ↩ 8
普通人随便练练不胖就行了,又不靠健身吃饭,这玩意真看天赋,有些人天生大力,还有些长肌肉快的很。
♥ 55 ↩ 7
一周两组可能不够,但一天两针肯定够了
♥ 6 ↩ 1
评论区那个举例子的完全错误了啊,每组多少次不是随便定下来多少次,而是按照rm次数定的,rm指的是力竭最大次数。60kg*10和120kg*5不可能出现在一个人上。120*5的意思是rm5 120kg,5次120kg的重量力竭。*10意味着rm10,能120*5的人怎么可能10次60kg就力竭了,力竭都没到是不能算正式组数的。
♥ 3
普通人没办法那么大强度,练太累非常影响脑力工作,如果学习不够快会被别人落下。所以只能做一个差不多的锻炼。
♥ 11
格教练这霍比特人天天喷人给我看笑了
♥ 1
我小腿44[doge]
♥ 1
追求力竭可是最大的问题是安全呀!如果出现受伤,那还不如不做呢。
♥ 8
亚瑟琼斯、门泽尔、耶茨那一套对训练搭子和器械的要求太高了
♥ 30 ↩ 11
药物选手的经验真的有什么意义吗
♥ 1 ↩ 1
我是个新手,我也很想练到彻底力竭,但我发现那根本不是我努力就能做到的... 强行上大重量让我动作变形,无法做完全程,甚至加大了受伤风险,但我稍微减少一点重量,却觉得自己练完根本没力竭,所以只好多做几组让自己力竭...
♥ 56 ↩ 18
对于普通社畜来说确实够了,我一周就练两天,一天胸背,歇两天臀腿肩
♥ 7 ↩ 4
传出去:格教练在定义浦西