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Comments
我的建议是先少吃再多动,因为绝大多数人都会犯一个错误就是低估了食物的热量的同时高估了运动的强度,因此很多人吭吃吭哧在健身房锻炼了很久,但是消耗的热量真的没那么多,但是适当控制住量是最简单的,一瓶可乐等于跑步机半小时不是开玩笑的,所以衷心的劝新手一句:少吃决定了你能不能瘦,多练决定了你瘦的质量
♥ 1189 ↩ 40
选择多吃与少动[藏狐]
♥ 1086 ↩ 15
省流:150-200 min/week 愉快有氧,全年坚持
♥ 552 ↩ 28
真正良心的、有真学识的up,都会建议大家多做有氧,包括在增肌期的时候,比如格教练、戴马力(我记得是985硕士毕业)、凯圣王。接触健身有不少年限的老手,应该都知道这几个up的含金量。
♥ 395 ↩ 64
其实减脂需要很多努力。首先是减少脂肪摄入,脂肪经藏隐藏在鸡皮、五花肉、芝士等不经意的地方,一不小心就会吃多。第二就是适量运动,可以提高心肺水平,促进新陈代谢。而且,即便是低强度的有氧和抗阻训练,也能减少掉肌肉。身体减重的过程中必然会脂肪肌肉一起掉,但是我们运动后,会掉脂肪多,掉肌肉少。第三点也很重要,保持好心情。尽量满足热量低、高蛋白,同时还好吃的食物,选择让人愉快的运动方式,这样能让我们持久的保持减脂,而不是凭着毅力每天死磕水煮鸡胸肉和花椰菜。第四点,多学习健身知识。第五不要急,快速减体重,只会减少肌肉和水。
♥ 245 ↩ 8
以前有个女同事超喜欢没事做就跟我说她减脂的时候只靠喝代餐和无油盐的菜几个月减了40斤肉,而且每次都喜欢dis我跑步健身,说跑步根本瘦不下来,说她以前也天天骑单车做运动,还不如她喝代餐有用。。。。PS这女同事有近200,有次搞得实在是烦了,就问了一句,那你现在多重呢?我三年前就是160,两年前160,一年前160,现在还160,你减了40斤,那你现在多少呢? 然后就不说话了,就说以后再也不跟我说减脂的事了。。。一天到晚上班就坐着刷手机,下班回家也坐着刷手机,给孩子搞作业了就躺沙发上刷手机,怎么瘦的下来
♥ 233 ↩ 10
阿诺选择体内盘九条龙
♥ 217 ↩ 8
有氧好处真的很多,我国心脑血管疾病有很多,多做有氧提升心肺功能,还能享受流汗的那种快乐,让人更加清爽快乐和自信
♥ 181 ↩ 16
8分30有个人问钓鱼算有氧吗?有个弹幕回复说,如果你能不停地甩鱼竿应该算。卧槽 笑死我了
♥ 174 ↩ 7
宁可多动,人生在世就是为了吃[呲牙]
♥ 154 ↩ 74
少吃比多动有用的多,除非你是运动员一天几千大卡的消耗
♥ 96 ↩ 65
省流:运动,低强度匀速持续的有氧运动,一周150小时
♥ 83 ↩ 35
想起了我的两位女会员,来馆里就是有氧,跑步机做完做椭圆机,椭圆机做完又换跑步机,有氧机器人了属于是。
♥ 63 ↩ 14
如果加在一起会怎么样?(狗头
♥ 29 ↩ 9
基本上都是憑感覺吸入熱量跟做有氧[doge]
♥ 23 ↩ 1
有头发的格教练,看上去年轻不少
♥ 18
我轻断食,不吃夜宵,每顿跟正常三餐一样,每天爬60层楼,一周爬了五次,每天三升水。照理说缺口肯定有了吧,体重丝毫不变。
♥ 16 ↩ 38
我每顿都把自己吃到吃不动,一天三顿,但从不吃零食,饭前饭后大概差四斤,每天有氧30分钟+1小时无氧,到现在一个月了,体重一直不变,很明显肌肉变清晰体脂变少了
♥ 15 ↩ 6
额,我大概看了一下,这貌似不是给减肥人士看的视频,是给健身人士减脂看的
♥ 14 ↩ 1