为什么你不应该断食？

ALang1937 2023-10-22

间歇性断食是看人的，我确实可以坚持😂。可能是因为我本身就是比较低欲望的人，想吃东西的时候喝一罐零度可乐就完事了[呲牙]

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诶丶叫啥呢 2023-10-22

生酮断食我都试过，生酮不推荐，因为生活中碳水太多了，无法长期坚持，是很痛苦的，断食我推荐，我轻断食不存在暴食啥的，对我来说不吃早餐很容易坚持，而且食欲会很稳定，坏处就是变小鸟胃，不能吃自助餐了[笑哭]。推荐低碳轻断食，没那么极端容易坚持，而且高碳吃了很多甜食的时候我相反很容易饿，食欲大增，猛想吃吃吃，而且容易疲惫困倦

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OliverZh4ng 2023-10-22

18岁，因为肠胃问题生酮（纯肉）。每天4-5块牛排和一些鸡蛋，只用黄油和盐煎和调味。目前三个月了，感觉良好，体检一切正常。没想着减肥，但瘦了一些，体脂率从20变成了16-17的样子，力量从卧推60kg做组变成75左右，深蹲80变成100，背部我感觉力量没什么变化但是有型了一些。能明显感觉到体脂变低而且围度变大，目前没什么副作用

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沙治丁真王金 2023-10-22

因为断食后会报复性进食（别问，问就是已经陆续瘦了三十斤又胖四十斤，又瘦了三十斤[doge]）

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一只社畜徐 2023-10-22

一年前我只想着减肥，一天只吃一顿，基本不吃碳水，晚上还要运动半个小时，结果就是半年后瘦是瘦下来了，但是浑身没力气而且免疫力特别低，现在恢复饮食了身材也没走样，锻炼也更有劲了，所以我感觉只要运动和饮食搭配好了其实都能减肥的，附一张身材照

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云端的人儿 2023-10-22

不懂啥轻断食啥的，就正常规律饮食（早中晚三餐）难道这样也有人会胖吗？然后戒掉饮料零食高热量食品，每周抽出一天奖励自己想吃啥吃啥，每隔三天抽出时间锻炼，我觉得这样最容易坚持[doge]

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总感觉有点奇怪 2023-10-22

别说生酮饮食了，就算是突然低碳水饮食人都会很难受，一个星期就会出现饿红眼的状态。而且生酮饮食是用来治癫痫的，是在医生的控制下进行的。如果想要进行科学减肥，可以去医院挂号咨询，在全身检察，有了具体省里数据下，医生会给你具体且安全的减肥饮食。减肥是为了身体健康，真的有人减肥过度死亡的，不要因为一些博主极具诱惑力的言语下，贡献出你极为珍贵的健康。

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林梓叶 2023-10-22

我不计算热量，我现在计算食物总重，一顿碳水的质量。早饭很好算，早饭吃120g碳水，再加上牛奶鸡蛋。午饭和晚饭不都是菜+饭嘛，菜总重量吃350g，饭总重量吃150g。午饭碳水可能吃更多一点。当然我这些确实都算是少的了，我这相当于一顿饭一斤，别人都是吃两斤三斤。我这350g的菜，蛋白质和碳水也很好算吧，碳水就忽略不计，蛋白质直接*70%再*20%，意思是一顿里有70%的肉和30%的蔬菜，然后肉的20%是一顿的蛋白质。

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姨妈一个凿 2023-10-22

轻断食需要坚持？周末一觉睡到下午不是常规操作么？两顿之间肯定超过16小时了啊！[脱单doge]

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Dobemate 2023-10-22

我开始减重的时候体重达到了接近280斤，一开始就是16+8轻断食，偶尔一天只吃一顿，经过了6个月左右减掉了35公斤，再之后就恢复了正常饮食，减重速度变慢了，但是明显人快乐了很多，因为每天运动量蛮大的所以多吃一些问题也不是很大，充其量就是一段时间内体重不会变化，浮动较小，在将近三个月里慢慢减掉了7公斤，不过现在因为养伤半个月没有运动而且没有控制饮食，个人感觉状态很不好，打算养伤之后重新回到16+8的轻断食饮食，争取在年底减够50公斤达成我最终的目标（现在体重是97公斤体脂22%）以我的个人情况，饥饿感是可以抑制的，虽然我不知道我的减重速度是快是慢，但我从来没有因为吃得少或者是饥饿感而出现过意志力薄弱从而放纵进食的情况，一次都没有，所以对于我来说，轻断食或者断食于我是一种很可行的饮食方式，并且能够保证不会反弹，但生酮就算了，很难想象没有主食的一顿饭，那根本称不上是在用餐（对于我来说）

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小龙同学有点聋 2023-10-22

七个月严格生酮人劝所有想生酮的都别生酮，真的。咱先不说生酮这种饮食如果健康为什么还需要各种补剂，就单纯的说一下我生酮以后的变化，脱发，起床枕头一大片的那种，记忆力减退，反应变慢，痔疮。你还要面对退酮以后身体开始重新储水，体重突然上涨七八九斤的冲击。群里也不乏说已经生酮一年，没有任何不适的人。但是我亲身体验是绝对不推荐的！别找我对线，累，生酮是自己的自由，你愿意生酮你生就行了。

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唯爱双皮奶 2023-10-22

原始饮食两年了，经常低碳，50-70的碳水摄入（包括纤维素），但不至于生酮。去咨询过营养科，严格生酮青菜是要称着吃的，调料不能随便加，每日碳水摄入不超过20甚至10。网上说生酮的很多也不是。50碳水酮体量很低，起不到治疗效果。间歇性断食对免疫系统是有好处的，前提条件是固定周期且时间够长。随心所欲断食就是自虐，伤身。时间大于三天的断食对于缓解慢性过敏有显著作用（没病别试，这个是要求启动自噬了，只对部分人有效）。

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